Пейзаж след бременност - майко, покрий огледалото! Беззеганя
"Човешкото тяло винаги реагира на стрес с едни и същи физиологични процеси, но степента, скоростта и въздействието върху други процеси могат да варират значително при отделните индивиди."
Взех цитата от един от моите учебници за треньор, където, разбира се, става въпрос за спорт и произтичащата адаптация, но изречението може да бъде интерпретирано перфектно и в контекста на бременността. Това е така, защото бременността НАТЯГВА тялото, постепенно за период от девет месеца, във все по-голяма степен, в известен смисъл това е един вид стресова ситуация, на която тялото реагира с различни реакции. Такива отговори включват увеличен обем на кръвта, вследствие на това по-високо кръвно налягане, по-висок пулс в покой или преобръщане на контрола на захарта и могат да бъдат класифицирани като безкрайни.
Отговорите, които сега ни интересуват най-много, са тези, които са ясно видими на външния ни вид, осезаеми, khmmm. понякога твърде много.
Телесни мазнини: по време на нормална бременност е "подходящо" да наддадете 6-14 килограма, което означава, че е идеално да се натрупват толкова излишни мазнини. Въпреки това може да има различни числа в нормалния диапазон, например, близнаците могат да държат (20) паунда (присъстват), докато жените, които започват опасно наднормено тегло и са на строга диета със СН от началото на бременността, могат да отслабнат, без да нарушават плода това би го възпрепятствало. При здравословна диета дори не трябва да се притесняваме дали долната или горната стойност на лентата ще излезе от нас, това вече е предимно игра на гени. Дори не трябва да се притесняваме как да променим диетата си, защото не трябва да я променяме, а просто трябва да губим калории, става въпрос. 300/едно бебе, 450/две бебета плюс. Тук обаче трябва да отбележа, че много хора не знаят или не знаят неправилно какво означава здравословно хранене. Според моя опит много хора смятат, че относително високата им диета с прости въглехидрати е здравословна, което може да бъде особено опасно по време на бременност. Така че, ако не сме сигурни, че ядем правилните храни, попитайте нашия настойник. Той със сигурност може да даде примерна диета.
Разпределението на мазнините може да варира при отделните индивиди. Някои хора възглавници са само на ханша и кръста, между другото, повечето жени също имат еволюционен запас от мазнини тук, точно поради бременността. Някои хора отиват обилно до бедрата, отново други имат хубаво, равномерно разпределение в тялото. Да не говорим за синигерите, очевидните, те така или иначе се състоят предимно от мастна тъкан.
След това част или всички натрупани излишни мазнини изчезват сами, без много усилия, през първата половина до една година. (Първоначалната загуба на тегло обаче не се дължи на това, а на намаляващото количество кръв и течности.) А ако не? Е, има няколко причини за това, поотделно или паралелно:
бъдещата майка продължава да яде по-богата на калории диета по навик, въпреки че тялото вече не се нуждае от +300 калории, ако не кърми бебето;
промененият начин на живот на бъдещата майка: по-малко движение, по-малко сън, затвореност, близост до хладилника; емоционално хранене: дори не трябва веднага да мислим за майчината депресия, емоционалните колебания са напълно нормални след пристигането на новородено. В такива случаи е почти инстинктивна реакция да се утешим с малко шоколад, какаово охлювче, сомло ...
Хормонални промени: бременността обикновено достига нашата хормонална система и не винаги остава „с празни ръце“. Ако възникне такова подозрение, свържете се със специалист!
Кърмене: изследванията показват, че по-голямата част от жените губят тегло по време на изключително кърмене, тъй като активността приема огромно количество калории. Но по някаква необяснима причина има и немалък брой жени, които го вземат дори по време на бременност плюс по време на кърмене. Дори британски учени не знаят обяснението за това или подозират, че балансът инсулин-глюкагон е нарушен по някаква причина, но защо все още няма отговор. В този случай всичко, което трябва да направите, е да изчакате търпеливо края на кърменето и след това да започнете диета за намаляване на калориите. Можете да опитате малък трик: когато мозъкът изпрати светкавицата „яжте тесто от маково семе с барабанна торта“, ние се опитваме да ви измамим. Вместо препоръчаните храни, изтласкайте някои сложни въглехидратно-протеинови комбинации, за щастие това ще задоволи и майката, а количеството на млякото също няма да намалее.
Какво прави проактивната бъдеща майка?
Обърнете внимание на оптималното - не непременно намаляване на калориите! - диета. Опитва се да си почива възможно най-много, така че умората да не му причинява припадъци от въглехидрати. Тя се опитва да живее социален живот доколкото е възможно, със и без бебе, за да избегне емоционалното хранене.
Той избира движения за изгаряне на мазнини: бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, тенис, може да се появи всичко, което изтласква пулса, изпотява се малко, кара лицето да се изчервява и вие си поемате въздух.
Важна информация за спорта:
Като общо правило започнете само 6 седмици след нормално вагинално раждане и 8 седмици след цезарово сечение. Дотогава нека се задоволим с разхлабените разходки, бутането на количка и по-леките домакински задължения. След като този период приключи, не позволявайте на никого да се запише за усъвършенствана тренировка по кик бокс веднага, но постепенно изтласквайте границите на представянето си. От седмица на седмица тренировката трябва да бъде малко по-дълга, малко по-интензивна. Ако е възможно, тези, които преди това са тренирали редовно и усилено, също ще отмъстят малко. Те приемат, че сега преминават през фаза, която тялото им не е изпитвало преди, и следователно те не могат да бъдат сигурни, че всичко ще върви гладко дори сега.