Педал за изваяно тяло! Подвижен
Не обичате да ходите на фитнес, да се срещате с непознати в непосредствена близост, по-скоро от онези, които биха искали да се движат на открито, но без да зависят от нечий график.?
Има велосипед за вас. Освен факта, че всичките ви мускули работят, това е отлично транспортно средство, което ви предлага предимства 2 в 1. Дори 3 в 1, ако обичате да се разхождате из града и да се доверите на шофьорите.
Здравето на жените събра някои от предимствата на тази дейност, която има предимството да ви помогне да спестите пари по време на криза.
Изгаряйте калории Знаете ли, че 61-килограмова жена, която се движи с 19-22 километра в час, изгаря 488 калории на всеки 60 минути? Това означава повече, отколкото в случай на много от заниманията във фитнеса.
De 2X util Ако живеете на по-малко от 8 километра от работа, сигурно знаете, че не ви отнемат повече от 20 минути, за да стигнете до там с две колела. Ако правите това поне два пъти седмично, ще изгаряте повече от 3000 калории, което означава почти половин килограм мазнини на месец.
Тонизира цялото ви тяло Краката на велосипедистите са известни: дълги и тонизирани. Но колоезденето помага и на останалата част от тялото да изглежда добре, подобрявайки баланса, стойката и пропорциите, както обяснява Ерик Моен, физиотерапевт, който се занимава с фитнеса на много елитни атлети в чужбина.
Той ви зарежда с енергия Ако се чувствате сухи, слаби, карането на колело ще увеличи енергията ви с 20% и ще намали чувството на умора с 65%, според проучване, публикувано в списанието Psychotherapy and Psychosomatics.
И обяснението е, че колоезденето кара мозъка да отделя невротрансмитер, наречен допамин, който е тясно свързан с енергията, според Патрик О'Конър, професор от Университета на Джорджия в Атина.
Дори не е нужно да въртите силно с висока скорост, за да постигнете очаквания ефект: в проучването доброволците карат колело с ниска до средна скорост, а не на наклонена равнина, три пъти седмично.
Ставите трябва само да получат Колоезденето поставя коленете, глезените и гръбначния стълб да работят повече от разходка или джогинг. Настройте велосипеда си така, че позицията ви да е оптимална, за да извлечете максимума от ефектите на тази отлична кардио активност.
Всеки мускул се чувства Потърсете хълм, хълм, който да изкачите за 10 минути и повторете тази дейност два или три пъти, като внимавате да въртите педала в изправено положение за половината време. По този начин трицепсите и сърцето имат какво да спечелят, обяснява Ребека Ръш, световна шампионка по колоездене.
Той защитава сърцето ви Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт, а високото кръвно налягане и лошият холестерол са основните рискови фактори.
В скорошно проучване 32 жени карат колело с умерена или висока интензивност три пъти седмично в продължение на поне половин час. След една година те са понижили кръвното си налягане и лошия холестерол, значително подобрявайки фитнеса си и намалявайки риска от сърдечни заболявания.
Опитайте се да намерите път, където можете да въртите педал без спиране, необезпокояван, за поне 30 минути, за най-добри резултати.