Печелете мускули и тегло за бойни изкуства (здраве и медицина, спорт, хранене)

Здравейте, в момента се занимавам с бойни изкуства 5 пъти седмично и съм абсолютно пристрастен към него и амбициозен. Въпросът ми е, как мога да добавя тренировки с тежести към бойните изкуства, т.е.да кача тегло и мускули. Аз съм сравнително висок на ръст, но слаб. Наскоро си купих няколко домашни гири. Можете ли да направите нещо с това? Благодаря

мускули

3 отговора

Пет пъти седмично . Що за вид бойни изкуства е това? Обикновено трябва да бъдете добре обслужени след тренировка за 1-2 дни.

Бих - както казва Orothred23 - се разделих, напр. Бойни изкуства два пъти седмично, тренировки с тежести два пъти седмично. Но трябва да внимавате да не отидете на тренировка с мускулна умора и обратно, че не се опитвате да изграждате мускули с уморените мускули.

Благодаря. Точно. Бих могъл да адаптирам тренировките с тежести към тренировките по бойни изкуства, защото се занимавам с таекуандо и кикбокс и джудо. За таекуандо и кикбокс все още имам сила в ръцете, гърдите и гърба. Може би тренирайте краката си за джудо. Какво мислиш?

Като множество стилове. Не бих правил таекуондо с уморени крака, само ще боли, джудо не с уморена горна част на тялото.

Така че вашето предложение отговаря на горната част на тялото след/преди таекуон-до/кикбокс и краката в близост до джудо. Но джудо с уморени крака. може би джудо пред краката, а не обратното. Не бих правил трицепс/гърди преди кикбокс, ако е бокс тежък.

  • TKD
  • Гръб/бицепс/стомах
  • Кикбокс
  • Гърди/трицепс/рамо
  • Джудо
  • крака
  • уикенд

  • TKD
  • Гърди/бицепси/корем
  • Кикбокс
  • Гръб/трицепс/рамо
  • Джудо
  • крака
  • уикенд

Благодаря за вашия план. Как би изглеждало това в седмичен план?
Понеделник: Джудо (вечери), Вторник: TKD и кикбокс (вечери, един след друг) Сряда: Джудо Чет: KB, Пет: TKD.

Можете да се движите произволен брой пъти.

Вторник вечери: TKD u. KB (сутрин, ако е необходимо: гръб, бицепс, рамене)

Сватбени вечери: Джудо (крака, ако е необходимо сутрин - забелязвате това при джудо:-)

Чет вечер: KB (сутрин, гърди, рамене, трицепс, стомах, ако е необходимо)

Sa: гръб, бицепс, рамене, крака

И така: гърди, рамене, трицепс, стомах

Благодаря. Колко ккал са ми необходими за 1,91 м и 80 кг, за да напълнея, тъй като поддържам теглото си постоянно от години .

Не разбирам твърдението ви. Има хора, които преследват целите си и тренират 8-10 пъти седмично. Вашето твърдение може да се брои за абсолютно начинаещ, но не се отнася за някой, който така или иначе успява да тренира 5 пъти. Упражнявайте се сутрин, бойни изкуства вечер, яжте много между тях. МОГА САМО ДА ПРЕПОРЪЧВАМ ТОП КОМБИ

здравей сладурче, аз съм голям спортен човек, мислиш ли, че можеш да ме биеш с високите си ритници? хей хей или дори нокаут? така че не мога да си го представя от най-доброто, хей, хей. Бих опитал, но никога не съм имал възможност

Познавате ли Майкъл Смолик? Знаете ли защо толкова често печели, като нокаутира кикбокс? Със своята техника на TKD крака той е значително по-добър от останалите в областта на краката. TKD е стилът с най-добрата техника на крака, безспорен.

Не считам TKD за възможно най-ефективен и смятам, че карате е по-добрата система, но ако подцените TKD, губите много бързо. Вижте напр. Смолик най-добрите КО.

Ако вече се занимавате с бойни изкуства пет пъти седмично, едва ли е възможно да включите и тренировки с тежести. Не мисля, че има смисъл да се правят и двете в един ден.

Защо пет пъти седмично? Ако е така, бих препоръчал тренировка с тежести три пъти седмично и една, максимум два пъти тренировка с тежести.

Благодаря. Просто се страхувам, че ако намаля бойните изкуства, няма да постигна никакъв напредък. Какво мислиш?

Не мисля така. Знам само 5 тренировки по бойни изкуства от манастирите в Кунг Фу.

Благодаря. Все едно правя 2 пъти кикбокс, 2 пъти таекуандо и 2 пъти джудо на седмица. Какъв вид единици за тренировка с тежести трябва да включа тогава? Цялото тяло?