Печелете маса, без да претоварвате бара си, възможно е!

Когато програмират асансьори, за да получат сила и мощ, повечето CrossFitters веднага мислят за повдигане на натоварени пръти с максимално възможно тегло. Със сигурност тренировките за съпротива при ниски повторения и голямо тегло са обичайната „норма“ за изграждане на мускулна маса и развиване на значителна сила. Според скорошно проучване обаче това може да не е най-доброто нещо за правене.

претоварвате

Всъщност екип от изследователи от университета Макмастър изучава ефектите от тежките и леки натоварвания върху мускулната структура и представянето на спортистите от 2010 г., опитвайки се да определи дали правилото е, че „колкото по-тежко вдигаш, толкова по-добре“ е правилно или не. Теглото няма нищо общо с резултатите, според водещия автор на изследването. Напротив, това само уморява мускулите.

В това проучване бяха наети две групи опитни щангисти, които да преминат през 12 седмици цялостно обучение (работещо на цялото тяло). Една група вдигна доста тежки тежести (до 90% от 1RM), изпълнявайки серии от 8 до 12 повторения. Междувременно другата група вдигна по-леки тежести (не повече от 50% от техните 1RM), изпълнявайки серии от 20 до 25 повторения. По време на изследователския протокол учените извършвали редовни измервания на размера на мускулните влакна, мускулната маса и вземали кръвни проби.