Печелете или губете мускули първо (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Здравейте, аз съм на 19, около 180 см височина и 75 килограма. Смятам да започна тренировка с тежести. Сега на въпроса ми, има ли смисъл да се яде „мазнина“, преди да се изгради мускул (чувал съм, че мускулите се снабдяват по-добре, когато започнете да изграждате) или има смисъл първо да губите мазнини, т.е. да отслабнете за да се изгради след това мускулна маса по-бързо. Целта е красиво, масивно тяло, което е дефинирано. Не трябва да изглежда толкова пресилено, колкото например на Шварцнегер, но трябва да върви в тази посока, просто не толкова екстремно.
2 отговора
Първо щях да започна със силови тренировки и да видя как реагира тялото ви.
Яжте се дебели преди това, никога преди не съм чувал това и няма никакъв смисъл.
Културистите, които са във фаза на натрупване, обичат да се хранят като хамбари за хамбари и да напълняват в процеса. Това е свързано с факта, че тялото ви обича да изгражда мускули, когато е много добре снабдено с калории.
Но по принцип трябва да изгладите всичко отново и това изобщо не е забавно.
Най-доброто нещо е просто да натрупате "чиста маса", т.е. просто тренирайте добре и снабдете тялото си с достатъчно калории. Не прекалено. След това сте дефинирани от самото начало;-)
Не мога да разбера този добре познат метод, който включва фаза маса и дефиниция.
Трябва да си го представите по следния начин: Правите обемна фаза в продължение на 3 месеца, ядете значително повече от потреблението на калории, имате безплатен билет за ядене (почти) на всичко, което искате. В същото време имате много енергия по време на тренировка заради излишните калории и енергия.
Това ще бъде много забавно за вас, но винаги има и недостатък.
След това ще стигнете до точка, в която сте натрупали корем с малко мускули, след това трябва да намалите и диета и на се превръща в проблема. Не ви се обръща и да се подложите на диета, за да намалите съдържанието на мазнини.
Не казвам, че това не е възможно, но само всеки 10-ти, който знам, е получил този разрез, в противен случай те ще продължат да наддават или да останат на теглото си.
Най-добре е да се храните добре балансирано и здравословно, дългосрочно и съчетано с добри тренировки.
Препоръчвам ви да си вземете книга, която е специално фокусирана върху храненето и ви учи как да се храните, за да постигнете определени резултати.
Книгата на Кристиан Лофелхолц „Хранителни стратегии“ ми помогна много.
Надявам се, че съм ти помогнал. Можете също да ми пишете за повече подробности.