Обучение на Hula Hoop Ето как ефективно оформяте талията и корема си у дома

Фитнес гума

Обръчите на Hula вече не са просто детска играчка, гумите отдавна са се утвърдили като фитнес уреди. Поради ниските разходи за придобиване и малкото необходимо пространство, те са създадени за обучение у дома пред телевизора. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид за ефективно обучение. Ще ви покажем колко често трябва да оставяте гумата да се върти, за да изгорите много калории и кои хула обръчи са най-подходящи за възрастни.

Текущи състезания и нови тенденции

Прави хулахуп с тънка талия?

С правилната техника и оборудване тренировките на Hula Hoop могат действително да укрепят коремните, кръстните и основните мускули. Дълбоките мускули, които са толкова важни за стойката, също могат да бъдат тренирани с гумата. Но внимавай! Често се обещава, че само няколко минути тренировки с обръч на ден ще доведат до плосък корем и тясна талия. За съжаление не е толкова лесно, защото нито един спорт не ви позволява да отслабнете на определена част от тялото. Тренировката на мускулите всъщност може да накара стомаха и областта на талията ви да изглеждат по-стегнати, но можете да се отървете от стомашните мазнини и любовните дръжки в комбинация с промяна в диетата. Обучението с хула обръч обаче е прост начинаещ спорт, който може да ви мотивира да оформите сърцевината си заедно със съзнателното хранене. Всеки, който често страда от подут корем, също може да се възползва от масажния ефект. Гумата може леко да ускори храносмилането ви и да направи стомаха ви да изглежда малко по-плосък.

Генна диета: Този ДНК тест ви казва коя диета можете да използвате, за да отслабнете ефективно

Консумация на калории от тренировка с хула обръч

Всеки, който изследва консумацията на калории при тренировките с хула обръч, ще получи много противоречива информация. Смята се, че въртенето на гуми за един час изгаря 600-900 калории, подобно на оживен джогинг. Но след като го хванете, ще разберете, че простото кръжене около кръста ви всъщност не е толкова изпотено. Ето защо е важно да имате реалистични очаквания, защото не всички тренировки на Hula Hoop са еднакви! Тези, които просто оставят гумата свободно да кръжи бедрата си и стоят само на място, могат да помогнат 10 минути без почивка с около 56-60 калории изчисли. За един час бихте получили „само“ около 330-360 калории. Ако искате да изгорите значително повече калории, трябва да се движите из стаята по време на тренировка, да оставите гумата да се плъзга нагоре и надолу по цялото ви тяло и да не държите ръцете си неподвижни. Такава тренировка е възможна само ако сте усвоили основните ходове. Можете обаче да разберете колко калории изгаряте само с помощта на фитнес тракер, който измерва пулса ви, докато тренирате.

Професионалният треньор на обръч Дийн Лав показва в това видео колко различна е консумацията на калории с различни техники:

Hula Hoop: Най-добрите обръчи за възрастни

Колко ефективна е вашата тренировка, зависи и от гумата. Дори да се предположи, че колкото по-тежката гума тренира мускулите по-добре, това не е така: колкото по-малка и по-лека е гумата, толкова по-трудно е обучението! Следователно начинаещите трябва да започнат с малко по-тежък обръч, докато по-напредналите могат да използват така наречените танцови обръчи.

Претеглени обръчи: Обръчи за начинаещи

Тежките гуми са по-лесни за работа за начинаещи, тъй като теглото и размерът им също ги карат да се движат по-бавно. За да не стане прекалено удобно, Hula Hoop не трябва да е прекалено тежък: Около 1 кг е достатъчно! Размерът на много модели може да се регулира, тъй като пластмасовите гуми се състоят от елементи, които могат да бъдат включени заедно. Гумата също е много лесна за транспортиране.

Dance Hoops: Леки обръчи за напреднали учащи се

Така наречените танцови обръчи напомнят повече на класическите обръчи от нашето детство. Поради ниското си тегло те могат да се движат по-бързо и са особено подходящи за танцови движения. Тежките гуми не работят добре на раменете, ръцете или дори врата.

Масажни обръчи: гуми с копчета

Масажните обръчи са полезни само ако искате да стимулирате кръвообращението си и да укрепите съединителната си тъкан в кратки сесии. Неопитните потребители не трябва да използват тези гуми веднага за повече от 5 минути наведнъж, тъй като те могат да доведат до образуване на синини. Този хулахуп обаче може да бъде много удобен при болки в долната част на гърба.

Ето как карате гумата да върви

Преди да опитате първите си няколко завоя, уверете се, че:

Имате ли подходящ хулахуп за вашето ниво на опит? Малките, леки гуми са само за напреднали потребители!
Имате ли достатъчно място? Не подценявайте радиуса, след като накарате гумата да се търкаля!
Имате ли подходящо облекло в? За хула обръчите талията ви трябва да е гола или да носите плътно прилепнала фитнес риза.

Между другото, обувките са по-скоро маловажни: Няма значение дали носите спортни обувки на хула обръч или „обръч“ боси. Почвата също е от второстепенно значение. Поставете подложка отдолу само ако често изпускате гумата.

За да пуснете гумата, застанете изправени с леко раздалечени крака.
Поставете гумата на долната част на гърба.
Използвайте ръцете си, за да пуснете гумата. Опитайте коя посока е по-лесна за вас. В същото време трябва да движите бедрата си - но внимавайте! Начинаещите правят грешката да въртят бедрата си. Вместо това просто придвижвате бедрата си леко напред-назад в ритъма на гумата. Движението може да дойде само от бедрата или от краката.

Theraband Workout: Ето как тренировките за сила работят у дома

Това прави обучението по хулахуп още по-ефективно

Hula Hoop е по същество като каране на велосипед: след като сте го научили, няма да го забравите отново. Следователно основното движение може лесно да издържите един час, докато гледате телевизия. Но ако искате да направите обучението си по-ефективно, трябва да помислите за следните трикове:

Движете се из стаята.
Променяйте скоростта.
Напрегнете корема много плътно.
Завъртете гумата по друг начин от обикновено. По този начин избягвате едностранното обучение!
Опитайте се да правите клякане с обръч, който обикаля кръста ви.
Правете танцови движения с ръце или използвайте и обръчи за ръце!