Печат - Здраве "Supercharge Diet" - разчитайте на протеини и планирайте храненията!
публикувано в Здраве на 14 февруари 2012 г., 5:10 ч
През зимата е трудно да се намери мотивацията и подходящите условия за отслабване или поддържане на форма?
Събрали сме колекция от леки диети, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да напускате къщата. Тази седмица започваме със „Диета за презареждане“, с която не само ще отслабнете, но и ще се храните много здравословно!
В „Диета със супер зареждане“ заложете на протеините! Когато искате да се отървете от сънливост и умора, не яжте шоколад, тестени изделия или ориз, освен ако не добавите протеин към тях.
ХРАНЯ СЕ: полуобезмаслено мляко, постно говеждо, пуешко и пилешко, яйца, морски дарове, въглехидратни протеини, следобедно кафе, въглехидрати вечер.
НЕ СА ПОЗВОЛЕНИ: алкохол, консумиран редовно, мазнини, въглехидрати като лека закуска.
100 кал: твърдо сварено яйце + парче препечен хляб, смесена салата с оцет, ябълка, чаша обикновено кисело мляко, банан.
Отделете храна в чиния и винаги яжте протеини преди въглехидрати, както е предложено по-долу
Закуска - няколко варианта от по 250 калории:
Пийте кафе, чай или вода (в допълнение към една от следните закуски):
- варено яйце (в началото на храненето), нискомаслено кисело мляко, плод;
- омлет с извара от: цяло яйце, три белтъка, супена лъжица сирене; 300 мл пресен сок от ябълка или грейпфрут;
- три супени лъжици плодова салата, чаша кисело мляко, чаша мляко;
- две пържени яйца, филия пълнозърнест хляб с масло;
- обикновено кисело мляко, в което добавяте 100 г плодове и чаена лъжичка течен мед.
Обяд - 300 калории:
- малка кутия риба тон във вода, маруля, банан или кисело мляко;
- 100 г извара, микс от плодове, банан, праскова, манго;
- студена пилешка гърда на скара, смесена салата с оцет, ябълка;
- 300 мл супа от броколи или спанак, кок с масло, ябълка;
- Лека салата Цезар: 70 г пилешко месо, твърдо сварено яйце, супена лъжица крутони, супена лъжица пармезан, супена лъжица дресинг Цезар.
Вечеря - 400 калории:
- 180 г сьомга на скара, неограничени зеленчуци на пара, осем ягоди със супена лъжица заквасена сметана;
- 200 г пържола с две супени лъжици средиземноморски зеленчуци, узряла ябълка, пълнена със стафиди;
- Испански омлет от три яйца, черен пипер, гъби, лук, грах, маруля; Плодова салата;
- 210 г мусака с голяма зелена салата;
- Валдорфска пилешка салата: 100 г пилешко кубче, шест ядки, 1/2 авокадо, супена лъжица майонеза; три супени лъжици плодова салата.
Когато сте решили да се подложите на диета, уверете се, че тялото ви е свикнало с храните, които възнамерявате да ядете, и правете всичко умерено.