PDF Vibono Coaching Brief - No.
Кратко описание
Изтеглете Vibono Coaching Brief - No. 26-ти.
Описание
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Защо караме мускулите да се накланят и как най-добре да ги изграждаме.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Отслабване чрез по-висока консумация на калории Много по-лесно е да отслабнете, ако увеличите дневните си енергийни нужди. Редовното упражнение има два положителни ефекта в това отношение: 1. По време на тренировка консумирате допълнителни калории. 2. В резултат на упражненията мускулите растат и след това се нуждаят от повече калории денонощно.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Повече мускули, повече консумация на енергия Мускулите изгарят калории - дори когато не се използват. Колкото по-тренирани сте, толкова по-лесно е да отслабнете!
Мускулите изгарят много повече калории, отколкото мастните клетки.Мискулната и мастната тъкан са изградени от клетки. И двамата консумират енергия. Мускулите обаче са много повече: мускулната клетка консумира около 30-50 пъти повече калории, отколкото мастната клетка всеки ден. Следователно заместването на мазнини с мускули е идеално за отслабване! Мускулите изглеждат по-добре от мазнините Плътната кожа на корема, бедрата и дупето изглежда много по-добре от кожата, опъната от мастни възглавнички. За мнозина решаващата причина да бъдат активни в спорта.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Изчисляване на пробата Всеки допълнителен килограм мускул увеличава консумацията на калории с приблизително 75 kcal на ден. Например, ако изградите три килограма мускули в продължение на една година, дневната ви консумация на калории ще се увеличи с 225 ккал. Ако не компенсирате това, като ядете повече, само тези три килограма мускули ще отделят почти 12 кг телесни мазнини годишно!
Подробно сметката 225 ккал на ден добавя до 82 125 ккал за една година. Тъй като 1 кг телесна мазнина съхранява 7000 ккал, количеството калории съответства на 11,7 кг. Слабите спортисти могат да ядат повече В началото може да изглежда несправедливо, но е лесно да се обясни: Всеки, който е слаб, защото спортува много (и следователно има много мускулна маса), има много по-висока базална скорост на метаболизма и следователно използва значително повече калории. Съответно той може да яде повече, без да наддава.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Силова тренировка или издръжливост? Изберете това, което ви харесва повече! Тренировката за издръжливост има предимството, че делът на мастните киселини в енергийното снабдяване на клетките се увеличава. Със силови тренировки можете да изградите мускулна маса по-бързо.
Силови тренировки за спортисти за издръжливост Препоръчва се също така бегачите да тренират основните си мускули. След това ще се възползвате от по-добър стил на бягане. Извинете „Аз съм спринтьор“ На бягащата среща можете да чуете тази поговорка отново и отново от хора, които се обаждат за кислородната палатка след три километра. В почти всички случаи обаче това е само признак за лошо тренирано тяло. Спринт тестовете в крайна сметка са неудобни.
Комбинацията от двете е идеална.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Мускулите като двигател-чудо Човешките мускули все още изпреварват съвременните автомобили: Те имат хибридна система, която е изпробвана и тествана милиарди пъти. Човешките мускули могат да преобразуват както въглехидрати (глюкоза), така и мастни киселини в енергия.
Винаги е необходима глюкоза Без въглехидрати под формата на глюкоза клетките не могат да изгарят енергия. Така че въглехидратите винаги са необходими, за да "развеселят" храната. Тогава мастни киселини могат да бъдат изгорени в този огън. Ограничено съхранение на въглехидрати Съхраняваните въглехидрати в човешкото тяло са достатъчни за максимум 1-3 часа. Мастни киселини при продължително натоварване Колкото по-добро е състоянието, толкова по-малко въглехидрати се изгарят и толкова повече мастни киселини. И денонощно.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Мускулите се нуждаят от протеини В човешкото тяло протеините се разграждат трайно и новообразувани. Протеинът, който постъпва в тялото чрез храната, се разгражда до неговите аминокиселини, от които след това се образуват необходимите телесни протеини. За да гарантирате трайно доставката на протеини, е важно да консумирате всички незаменими аминокиселини в достатъчно количество и в добра комбинация.
Какво прави протеина ценен Колкото по-сходен е съставът на протеина с този на човешкия протеин, толкова по-ценен е той за нас. Съставът се определя от различните аминокиселини - особено същественото определя. Следователно трябва да комбинирате различни доставчици на протеини помежду си или да използвате шейкове с висока биологична стойност. Биологична стойност на протеин Протеин на прах трябва да има биологична стойност от поне 130. Протеиновите прахове Vibono имат биологична стойност 138 (Athlete and Chocolate Nougat) или 163 (Pure).
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Мускулите растат по време на тренировъчни почивки Звучи парадоксално, но е така: Работата на тялото не се увеличава по време на тренировка, а по-скоро във фазите на почивка! По време на упражненията мускулите са програмирани да осигурят необходимата производителност.
Без мускулен растеж без тренировка Разбира се, положителният ефект настъпва само ако предварително сте напрегнали мускулите. Твърде много паузи водят до мускулна дегенерация Точно както мускулите се подготвят за бъдещ стрес, така те също се адаптират, ако не се използват постоянно: те се дегенерират.
След това тялото се възстановява и се подготвя за бъдещи натоварвания. По време на фазата на регенерация тялото разширява своята ефективност, защото иска да бъде по-добре подготвено за следващото натоварване.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Суперкомпенсация Тялото започва да се регенерира веднага след тренировка. Той възстановява най-малките увреждания на мускулите, водният баланс се регулира и енергийните запаси се попълват. Преди всичко той подготвя мускулите за предстоящи упражнения, като ги развива и укрепва. Този ефект се нарича супер компенсация.
Успехът в тренировките се основава на този ефект Без значение дали сте най-добър спортист или спортист за развлечение - принципът за увеличаване на представянето е един и същ за всички. Природата по-добре подготвя всички за бъдещи стресове. Ефектът продължава само за ограничен период от време. Фигурата по-долу показва, че ефектът от суперкомпенсацията отслабва с времето. Ако тренирате отново на върха на суперкомпенсацията, можете оптимално да подобрите представянето си.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Тренировъчен ефект Можете да използвате ефекта на суперкомпенсация, за да увеличите постепенно ефективността си.
Планове за обучение Плановете за обучение използват този ефект. Те определят кога и колко интензивно да тренирате, за да се възползвате напълно от ефекта на суперкомпенсацията.
За да направите това, тялото винаги е стресирано точно, когато е на ново високо ниво на производителност след фаза на възстановяване. Тези, които вече са във форма, могат да тренират напр. три дни и след това си вземете почивен ден. Ако тепърва започвате да тренирате отново, най-добре е да спортувате един ден и след това да си вземете почивен ден. Но можете да постигнете този положителен ефект само ако спортувате редовно. Всеки, който само спонтанно завързва туристическите си обувки или обувки за джогинг, няма да се възползва от суперкомпенсация.
Натоварване натоварване натоварване натоварване
Супер компенсация, супер компенсация, супер компенсация
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Основна издръжливост Ако искате да изгорите възможно най-много мазнини, трябва да подобрите основната издръжливост на тялото си. За целта тренирате с относително ниско натоварване, но по такъв начин, че мускулите след това да се регенерират. Защото това е единственият начин да се постигне ефектът на суперкомпенсация.
Две важни области на обучение В теорията на обучението, наред с други неща, Прави се разлика между две области: основната зона на издръжливост 1 (GA1) и основната зона на издръжливост 2 (GA2). За по-добра градация често се използва и междинен диапазон. GA1 В тази област тренирате с пулс около 60-75% от максималния пулс. Все още можете да говорите с пълни изречения. Тази област е най-добра за метаболизма на мазнините в дългосрочен план. Следователно трябва да тренирате основно в тази област. GA1/2 Тук импулсът се движи с около 75-85% от макс. Сърдечен ритъм. Потите се много повече и можете да говорите само единични изречения или части от тях. В краткосрочен план тук изгарят по-голямата част от мазнините. GA 2 Сега бавно достига границата на болката. Пулсът се повишава до 85-95% от макс. Сърдечен ритъм. За това е необходима много повече воля. Само тези, които искат да участват в състезания, трябва да тренират в тази област.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Интервално обучение за бърз мускулен растеж Установено е, че кратко, интензивно натоварване на мускулите използва особено добре ефекта на суперкомпенсация. Това обаче е много стресиращо за организма. Следователно трябва да вземете поне един или два дни почивка между две такива учебни единици.
Възможно с дъмбели и обувки за джогинг Интервалното обучение може да се прави с тежести във фитнес студиото, както и с джогинг сред природата. При джогинг правите спринтове от 10 до 60 секунди на всеки три до 10 минути в обиколката. HIT - Обучение с висока интензивност Интервалното обучение при много последователни упражнения се нарича още тренировка с висока интензивност.
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Огромен потенциал за тези, които не обичат спорта Всеки, който се е занимавал с малко или никакъв спорт, може бързо да постигне голям напредък. Най-добрият спортист, от друга страна, може да постигне само незначителни подобрения и се нуждае от сложни планове за обучение.
Мускулите заместват мазнините - но само малко. Когато тези, които не спортуват, най-накрая могат да се движат отново, везните не показват веднага голям успех. Но не бива да позволявате това да ви разочарова. В средносрочен и дългосрочен план успехът е непобедим. Защото едва ли качвате повече от 3-5 килограма мускулна маса за една година. Вече видяхме колко калории консумират тези мускули. Намиране на правилната мярка За да постигнете тренировъчен ефект, трябва да натоварите малко мускулите, но не трябва да се нокаутирате. тренирайте. Защото това отнема желанието за упражнения и не оказва положителния ефект от умерените тренировки.
Vibono Coaching Brief - Не. 26-ти
Vibono Coaching Brief - Не. 26 Средиземноморската картина
Перфектни мускули на светлината на вечерна гръмотевична буря: Давид на Микеланджело във Флоренция.
Повече информация можете да намерите тук: Трениране за отслабване: Продукти: Истории за успех: Видеоклипове: Обща информация: Рецепти: Facebook: Въпроси и отговори за отслабване:
www.vibono.de/coaching www.vibono.de/shop www.vibono.de/erhaben www.vibono.tv www.vibono.de www.vibono.de/rezepte www.facebook.com/vibono www.vibono-abhaben .de
Ако имате някакви въпроси, предложения или искания, моля, изпратете имейл на: [имейл защитен] Успех и се насладете на отслабване! V3-12-12