PDF Топ 10 грешки в диетата, които ви карат да дебелите

Кратко описание

1 2 Топ 10 грешки в диетата, които ви карат да дебелите. Вие ли сте от тези, които имат безброй суми .

Описание

Топ 10 грешки в диетата, които ви дебелеят. Вие ли сте от хората, които са инвестирали безброй пари и безумно време, опитвайки диетични програми, които не дават абсолютно никакви резултати? Чудите ли се какво сте сгрешили и дали някога можете да отслабнете и да достигнете теглото, което отчаяно искате да достигнете? Вие и милиони други хора сте напълно объркани и нямате абсолютно никаква представа какво е добро хранене и какво наистина е „лошо“. Те не само ще бъдат смазани и разочаровани от противоречивата информация, циркулираща на пазара днес, но също така (както вероятно знаете) няма да знаят откъде и как да започнат. Следващите десет грешки пречат на повечето хора да имат окончателно тялото, за което мечтаят. Какво мислите - коя от причините ви пречи да го правите най-много?

3. Химичните експерименти не трябва да бъдат етикетирани като „храна“ Забелязали ли сте колко сме станали дебели, тъй като в супермаркетите има толкова много храни за „отслабване“ и „диети“? Мога да ви уверя, че това не е случайно. Преработените храни всъщност не са храни, тъй като приличат много повече на лабораторни експерименти. За да правите разлика между здравословна, естествена храна и грешна храна, трябва просто да стоите настрана от всичко, което изброява съставка, която не можете да произнесете. Ако вашият списък с любимите ви зърнени култури е по-сложен от изпит по органична химия в колеж, тогава трябва да стоите далеч от тях. Тези химикали са токсини за тялото ви (точно като изкуствените подсладители) и черният дроб може бързо да бъде претоварен, като освободи тялото от тези вредни токсини. Защо това е толкова важно за отслабването? Е, черният дроб изгаря мазнините и ако е твърде зает да разгражда токсините, той няма време (или енергия) да се погрижи за вашите нежелани килограми.

4. Въглехидрати - при неверни подозрения? За кратко мислех, че д-р Робърт Аткинс ще бъде избран за президент. Тълпите се втурват към диетичната му програма и го възприемат като голямата революция в отслабването. Да, някои от тези хора всъщност отслабнаха, но в същото време бяха изтощени, запек и имаха такъв лош дъх, че монетни дворове бяха безсилни. Как така? Защото те поставят тялото ви в състояние на „кетоза“, с което наистина отслабвате, но в същото време се транспортирате до болницата. Звучи ли това като здравословен дългосрочен план, който искате да следвате? Съгласен съм, че това ще ви помогне да отслабнете, като намалите малко приема на калории. Но трябва да намалите лошото и да консумирате доброто повече. Въглехидратите с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци превръщат тялото ви в едно

Растение за изгаряне на мазнини. Високо-нишестените въглехидрати като ориз и картофи след тренировка ще ви помогнат да развиете тонизиращата мускулна тъкан, която повечето мъже и жени искат толкова много. Именно готовите и рафинирани видове пшеница и зърно ни надуват като балони. Не си падайте по "капан за въглехидрати". Разберете кои въглехидрати са полезни за вас и се чувствайте чудесно, когато ги правите.

5. Тайното обучение на бореца сумо Борците сумо се стремят да напълнят за своя спорт. Така че, ако целта ви беше ДА НАДЕБЕТЕТЕ, ще трябва да направите следното: 1. Пропуснете закуската и яжте малко през деня 2. Яжте най-калоричното си хранене вечер като голяма, тежка порция сложни въглехидрати 3. Отидете да спите след това тежко хранене . Това е. Тази стратегия помага на сумо борците от години. И знаете ли за кого още работи? За 130-те милиона американци с наднормено тегло. Трябва да развиете навика да ядете многократно през деня, за да получите метаболизма, който ще ви помогне да станете слаби и да останете слаби (няма смисъл да правите това и да не поддържате успех за да може, нали?). Яжте 5-7 балансирани ястия на ден и ще изгаряте мазнини по-бързо, отколкото можете да кажете на сумиста.

6. Свита като сини сливи Ако през деня изпитвате глад, независимо колко сте изяли, може да сте дехидратирани. Много хора приемат глада за жажда и ядат тонове повече калории, отколкото са им необходими, докато всичко, което трябва да направят, е да пият малко вода! Невъзможно е да намерите книга за диети или загуба на тегло, в която някъде да не пише: „Пийте 2-2,5 литра вода на ден.“ Дори ако всички гурута за здраве и хранене не са съгласни в много неща, повярвайте всички те към този факт: водата е вълшебната отвара, която ви гарантира загуба на тегло. Когато смятате, че водата помага на организма да разгражда мазнините, да се отърве от отпадъчните материали (като тези, които се намират в нежелани мазнини или токсини) и освен това е естествен диуретик и слабително, не е чудно, че е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за отслабване е. Пийте най-малко 35 пъти телесното ви тегло в милилитри под формата на чиста, чиста вода (БЕЗ вода от чешмата), за да сте сигурни, че тялото ви може да се отърве от нежеланите мазнини, от които искате да се отървете.

7. "Светлината" магаре, нали, измамени сте. Вие и вероятно стотици хиляди други хора, които са закупили предварително опаковани „диетични“ храни. Днес на пазара има редица здравни продукти, които всъщност карат хората да наддават на тегло и правят невъзможно отслабването им. Били ли сте някога купували хранителни стоки, които обещават „гарантирана загуба на тегло“, когато само сте виждали числото на кантара да се покачва, вместо да намалява? Разочарованите диети по света не знаят защо техният шейк за отслабване не работи, както се рекламира. Е, едно от неприятните вещества, което кара милиони хора да наддават на тегло, са хидрогенираните мазнини. Има хиляди „здравословни храни“, които съдържат тази токсична мазнина. Наблюдателите на тегло и постната кухня ястията и баровете почти всички съдържат хидрогенирани мазнини (и трябва ли да са полезни за вас?). Дори някои атлетични енергийни барове и шейкове са претоварени с хидрогенирани мазнини и други токсични консерванти.

Друг виновник е преработената соя. Това ще шокира повечето хора (особено твърдите вегетарианци), които погрешно смятат, че соята е полезна за тях. Ако живеете в Азия, бързо ще забележите, че азиатците ядат соя само в малки количества и във ферментирала форма (като в мисо, темпе, натто, шою и тамари), а не като преработен токсичен концентрат, който се съдържа в толкова много вегетариански храни Използват се продукти и диетични продукти. Най-вредните сортове соя сред наличните днес са соев протеинов изолат, соев протеинов концентрат, текстурирани растителни протеини и хидролизирани растителни протеини. Тези съставки могат да бъдат намерени навсякъде, от шейк прахове, енергийни блокчета и зеленчукови бургери до консерви от риба тон. Най-лошите продукти от соево масло са маргаринът и скъсяването, които са направени от частично хидрогенирани соеви мазнини, които съдържат опасни транс-мазнини. Избягвайте тази токсична форма на соя на всяка цена. Освен че ще се спасите от различни здравословни проблеми (като намалена функция на щитовидната жлеза и дисбалансирани нива на хормоните), ще забележите и драматична промяна в загубата на тегло.

8. Избягвайте мазнини като чумата? Докато някои хора смятаха, че Аткинс е най-добрият след филийката хляб, други смятат, че мазнината е коренът на всяко зло. Това е само отчасти вярно и би било ГОЛЯМА грешка напълно да намалите мазнините от вашата диета. Да, трябва да премахнете нездравословните мазнини като хидрогенираните мазнини (съжалявам, но това означава, че няма повече картофи или понички). Здравословните мазнини, съдържащи се в дивата риба или ядките, са абсолютно необходими, за да може тялото ви да работи правилно. Тези мазнини се наричат омега-3 мастни киселини и са толкова важни за функционирането на организма, че е много трудно да отслабнете без тях в диетата си. Къде можете да намерите тези омега-3 мастни киселини? Можете да ги намерите в сьомга, орехи, ленени семена и органични яйца. Направете тези храни значителна част от вашата диета и ще видите страхотни резултати. Доброкачествената омега-3 добавка също ще направи чудеса за тялото ви, помагайки му да изгаря мазнините. Вземете няколко капсули с всяко хранене, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 всеки ден.

9. Игнорирането на желанието на мускулите за протеини на гориво не е важно само за културистите. Всеки човек, който иска стройно, мускулесто тяло, се нуждае от тях (не съм ли описал току-що всеки човек на планетата?). Протеинът не само служи като гориво за мускулите, но също така помага да стабилизира нивата на кръвната захар и да предотврати глада. Ще получите слаба, мускулеста фигура И няма да останете гладни. Това ми звучи като основната награда. За съжаление повечето хора прекарват дните си, без всъщност да консумират никакъв протеин. Не е чудно, че точно тези хора се оплакват от отпуснати тела, изтощение и глад, които просто няма да изчезнат. Добавете здравословен източник на протеин към всяко хранене (това включва закуски). Големите източници на протеин включват месо, хранено с трева, домашни птици от свободно отглеждане, яйца с естествена храна, дива риба и сурови органични ядки.

10. Диета с глад - решението за отслабване? Ако все още смятате, че единственият начин да отслабнете е да започнете следващата краш диета, тогава трябва да ви разочаровам: Имате много време пред йо-йо диетите. Единственият начин да постигнете и поддържате идеалното си тегло е да развиете метод за здравословно хранене, който ви харесва и който можете да поддържате (ключовата дума е поддържане!). Никой нереалистичен и нездравословен хранителен режим никога няма да ви помогне най-накрая да изглеждате и да се чувствате така, както сте искали толкова дълго. Ако мечтаете за дълъг живот с тънко, здраво и енергично тяло, тогава се посветете на задачата да научите как точно можете да постигнете и запазите целта си в дългосрочен план.

Посветете се на целта да промените една, две или всички точки, изброени по-горе и накрая поемете контрола върху здравето си, за да вземете теглото си най-накрая под контрол. Желая ви много здраве и щастие