PDF Тип 2 Диабет и
Кратко описание
1 Диабет тип 2 и начин на живот Bayer Австрия Ges.m.b.H Herbststrasse Виена 0800/Тази информационна брошура i.
Описание
Диабет тип 2 и начин на живот
Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Виена 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Тази информационна брошура не трябва да се разглежда като медицински съвет и не може да замести съвета на Вашия лекар. Консултант. Bayer, Bayer Kreuz, Contour TS, Breeze2, CONTOUR LINK, No Coding Logo и Einfachgewinnt са регистрирани търговски марки на Bayer. 02/2010
Планиране на диета и хранене
ПРОСТО ПЕЧЕЛИ В ЖИВОТА С ДИАБЕТ
Здравословният и балансиран хранителен режим и редовните упражнения са изключително важни за добрия контрол на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. В допълнение, здравословното хранене и редовната физическа активност могат да намалят риска от последствията от диабета. Такива късни ефекти са напр. Сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни нарушения, нарушения на кръвообращението в краката и стъпалата и промени в ретината.
Съдържание на храната Диабетиците трябва да знаят за съставките в храната си, тъй като различните храни имат различно хранително съдържание и различен ефект върху нивата на кръвната захар и увеличаването на калориите. Основните хранителни вещества в храните обикновено са посочени на етикетите на храните. Те включват: Протеин (протеин) Протеинът (например месо) е важен за растежа и заздравяването в организма. При здравословна и балансирана диета възрастните консумират достатъчно протеини за себе си.
Въглехидрати Нишестето и захарта са два различни вида въглехидрати. В съдържанието на някои храни се дават съответните количества захар и нишесте в общото количество въглехидрати. Нишестените въглехидрати са предпочитаният източник на енергия за вашата диета.
Има три различни вида мазнини, а именно наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини или мастни киселини. Повечето храни съдържат смес от трите мазнини в различни пропорции. Отделните категории мазнини трябва да бъдат посочени върху съдържанието на съответната храна.
Скорбял хляб, зърнени закуски, ориз, тестени изделия и картофи имат високо съдържание на нишесте.
• Наситените и хидрогенирани мазнини могат да повишат нивата на холестерола в кръвта и да допринесат за сърдечни заболявания (напр. От мазни меса).
Захар Захарта се добавя или се съдържа естествено в плодовете и млякото. Най-големият проблем за диабетиците е захарта като съставка в храната. Например захарта се добавя към много зърнени люспи и ароматизирани напитки на водна основа.
• Мононенаситените мазнини (мастни киселини) са така наречените „мазнини по избор“, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Препоръчваме храни, богати на мононенаситени мастни киселини (напр. Зехтин, рапично масло). Не забравяйте обаче, че това също са мазнини и следователно трябва да се консумират само умерено, тъй като те имат високо енергийно съдържание.
Мазнини При балансирана диета са необходими малки количества мазнини. Но трябва да се помни, че мазнините имат два пъти повече енергийно съдържание (брой калории), отколкото въглехидратите. Диабетът е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания. Затова обърнете внимание и на съдържанието на мазнини в храните.
• Полиненаситените мазнини (мастни киселини) не представляват риск за сърдечно заболяване, но те трябва да се използват умерено (напр. Слънчогледово масло).
Диетични фибри Диетичните фибри се съдържат в растителни храни и пълнозърнести храни. Те поддържат редовния поток от естествени функции на тялото. Разтворимите фибри са особено полезни, тъй като имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Плодовете, зеленчуците и бобовите растения (напр. Печен боб, боб и леща) съдържат големи количества (вода) разтворими фибри.
По-малки порции и повече упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да контролирате теглото си. Само поддържането на теглото ви е полезно за вашето здраве. Дори най-малкото увеличаване на физическата активност може да бъде началото на програма за собствен контрол на теглото.
Сол Солта понякога се нарича натрий в хранителните съставки. Твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане, което увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания. Не трябва да консумирате повече от 6 g сол (2,4 g натрий) дневно. Много предварително опаковани храни (напр. Готови за консумация ястия и за отнемане) съдържат много скрита сол.
• Яжте три пъти дневно. Опитайте се да се придържате към храненията си, в противен случай ще се изкушите да хапнете между храненията.
Контрол на теглото Наднорменото тегло може да затрудни контрола на диабета. Загубата на тегло може да бъде много полезна за вашето здраве. Не е задължително да е трудна работа.Вашата диета все още може да бъде приятна.
Съветите по-долу трябва да ви помогнат да промените предишните си хранителни навици и да отслабнете по здравословен начин:
• Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, тестени изделия и картофи, изпечени във фолио. Те се усвояват по-бавно, причиняват по-ниско повишаване на кръвната захар и осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост. • Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и също така яжте плодове и зеленчуци. • Изберете постно месо или птици и отстранете предварително мазнините или кожата. • Избягвайте да пържите ястията си в мазнини. Вместо това използвайте скара, фурна, микровълнова печка или готварска печка на пара.
• Избягвайте да добавяте мазнина или олио при готвене.
Физическа/спортна активност и нива на кръвната захар
• Ограничете количеството сладкиши и печени изделия, както и пържени картофи/пържени картофи и картофени чипсове.
Има няколко важни момента, които трябва да имате предвид относно нивата на кръвната глюкоза и физическите упражнения:
• Алкохолът е с високо съдържание на калории. Така че, ако консумирате алкохол, намалете количеството, което пиете. • Обърнете внимателно размера на порцията.
Упражнения Поддържането на форма и здраве е съществена част от управлението на диабета и предотвратяването на дългосрочни усложнения.
• Направете тестове за кръвна захар преди и след упражнения/упражнения. • Не се занимавайте с никакви физически дейности/упражнения, ако се чувствате зле или ако нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско.
Ако сте диабетик, физическата активност може да помогне за изграждането на мускули в тялото ви и по този начин да стимулира използването на собствения инсулин на тялото ви.
• Ако нивото на кръвната Ви захар е ниско след тренировка/тренировка, изпийте сладка напитка или таблетки глюкоза. Ниските нива на кръвната захар се появяват само ако сте лекувани за лечение на диабет.
Поставете си за цел да правите леки физически/спортни дейности за 30 минути на ден (за да увеличите сърдечната честота и дишането). Дори това да е невъзможно, всяко движение, което увеличава сърдечната честота, е от полза.
• Пийте вода и яжте плодове по време и след физическа/спортна активност, за да утолите глада си до следващото хранене. Избягвайте мазни и сладки закуски. • Измерете нивото на кръвната си захар след интензивна физическа активност. Имайте предвид, че може да отнеме до 36 часа, докато нивата на кръвната Ви захар се нормализират.
Важни съвети за физически/спортни дейности • Говорете с вашия лекар. Съветниците, ако тренирате редовно, тъй като може да се наложи вашето лекарство да бъде коригирано различно. • Носете поддържащи, добре прилепнали спортни обувки и чорапи по време и след тренировка и проверявайте ежедневно краката си за мехури и малки рани. • Постепенно увеличавайте програмата си за упражнения. • Опитайте се да включите физически дейности/упражнения в ежедневието си, като промените навика или два. Например, не вземайте асансьора, а използвайте стълбите. Например, можете да разхождате кучето си още веднъж на ден или да оставите колата си и да ходите, за да пазарувате. • Помнете ползите от физическата активност и колко лесно е да направите малки промени.
• Със сигурност няма да забележите значителни промени в здравето си през първите няколко седмици, но все пак е добре за вас и скоро ще забележите ефектите. • Ако изпитвате болка от някаква физическа/спортна дейност, СПРЕТЕ ВЕДНАГА и го обсъдете с вашия лекар. Съветници какво да правят.