PDF RTL съветник шест пакета стомах за осем седмици

Кратко описание

1 Ръководство за RTL: Шест опаковки корема за осем седмици Ефективно трениране на коремните мускули Където вече можете да вземете ролка от бекон.

Описание

Премиум изтегляне на съветник за RTL

Има само две мерки, които можете да предприемете за топене на мастната тъкан: редовни упражнения и промяна в диетата! За по-добро хранене не е нужно да следвате досадна, евентуално скъпа и в крайна сметка неефективна краш диета. Повечето диети ви правят по-дебели в дългосрочен план. Вместо това яжте здравословна и разнообразна диета без натиск. Не преяждайте и яжте правилните храни. Отслабнете трайно. Подкрепете вашата тренировка с шест пакета с по-малко мазнини на стомаха.

RTLratgeber Premium Download Особено, тъй като обикновено в един ден сте в добро настроение и управлявате много повторения, но на другия ден сте изцяло на въжетата. 2 г) Колко тренировъчни дни на седмица? Тренирането на корема два до три пъти седмично е добре. Допуска се повече и води до повече успехи в обучението. Но мускулите се нуждаят от поне ленив ден, за да се възстановят от натоварването и да растат. Внимание! Който всеки ден изисква най-много от мускулите си, пуска ги надолу и става по-слаб. Д) Загрейте с упражнението Всеки, който спортува, трябва да загрее тялото си преди тренировка. Това предотвратява наранявания. Но бягането, скачането на въже или други подобни не довеждат мускулите на горната част на тялото до тренировъчна температура. Ето защо спортният експерт Kleinöder препоръчва да загреете сами с упражнението и да правите повторения с по-малко стрес. Просто започнете с бавни движения с шестте най-добри упражнения с шест пакета, които сега ще опишем подробно по-долу. Увеличете темпото до края на тренировката.

3. Шест шест упражнения с шест пакета 3 а) Прави криза

Фигура 1: Правата криза е най-важното упражнение за цялата коремна мускулатура

RTLratgeber Premium Изтегляне и представлява основата за по-нататъшни упражнения.

Премиум изтегляне на съветник за RTL

3 б) Изменение на правия криза

Фигура 2: За „вариация на правия криза“ задръжте горните и долните крака под прав ъгъл. Можете също така да поставите долните крака на стол или кутия. Упражнението „Вариация на правия криза“ става по-трудно, ако - започвайки от прав ъгъл - преместите коленете си на няколко сантиметра до тавана, а бедрата на няколко сантиметра към тялото, т.е. предавам се. (вижте фигура 2).

Премиум изтегляне на съветник за RTL

3. Twisted Crunch („Twisted Crunch“)

Фигура 3: Разширено упражнение, което още повече предизвиква правите коремни мускули. Разлика с „правия смачкване“: повдигнете леко горната част на тялото и го завъртете настрани - последователно след всяко повдигане надясно и наляво. С ръце напред отблъснете въображаема стена, минавайки през коленете наляво и надясно (вж. Фигура 3) Внимание! Когато правите усъвършенстваното упражнение, не разкъсвайте и не се навеждайте твърде напред!

4. Повдигане на таза С това упражнение ще тренирате долния прав коремен мускул: Легнете по гръб и издърпайте краката нагоре, така че горната и долната част на тялото да образуват прав ъгъл. Пръстите сочат към тавана, ръцете са успоредни на тялото, дланите на пода. Напрегнете коремните си мускули и бавно повдигнете таза, без да дърпате само няколко сантиметра. Спуснете бавно!

Премиум изтегляне на съветник за RTL

5. Наклонена (странична) криза Ето как тренирате косите коремни мускули: Легнете по гръб и наклонете свити крака настрани на пода. Така краката ви лежат един върху друг на пода, бедрата и подбедриците образуват прав ъгъл. Раменете са изправени на пода. Повдигнете и спуснете торса си като „права криза“. Повторете това упражнение с крака от другата страна на тялото.

6. Странична опора С това упражнение тренирате напречния коремен мускул: Легнете настрани, краката един върху друг, изпънати по дължина. Подпрете се на предмишницата си, която е под рамото ви и сочи напред. Повдигнете бедрата, докато горната и долната част на тялото се съберат в две успоредни линии. Напрегнете седалището и коремните мускули. Задръжте тази паралелна позиция за 20 до 30 секунди и продължете да дишате спокойно.

7. Подкрепящи упражнения за вашата тренировка с шест пакета: 7 а) Баланс: Укрепване на мускулите на гърба Поне едно упражнение за гърба е част от всяка тренировка на коремни мускули. От анатомична гледна точка, гръбната и коремната мускулатура са противници и и двете трябва да бъдат тренирани, за да се избегнат постурални увреждания. Инструкции за упражнения: - Легнете изпънати по корем. Напрегнете седалището и коремните мускули. Повдигнете минимално лявата си ръка и десния крак (и обратно) от пода. Но не твърде далеч, в противен случай ще оформите кух гръб! - Издърпайте лявата си ръка нагоре и изпънете топката на ръката си напред. Изпънете върха на крака напред, а петата назад. По принцип се опитвате да преместите дясната или, след смяна, лявата пета и лявата или дясната пета възможно най-далеч една от друга. - Погледнете пода. Не дърпайте главата си назад! Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и продължете да дишате спокойно и равномерно. Внимание! Когато правите упражнения за гърба, никога не повдигайте ръцете и краката си от пода едновременно! Защото по този начин оформяте кух гръб и увреждате гърба си.