PDF Мисли за отслабване - Безплатно изтегляне в PDF

Кратко описание

Изтеглете мисли за отслабване.

изтегляне

Описание

Мисли за отслабване Настоящият ни идеал за красота е да бъдем стройни. Затова си представяме също, че да бъдеш слаб е здравословно и си струва да се стремиш към него. Това обаче не е толкова безопасно и безспорно от медицинска гледна точка. Съществуват ясни връзки между затлъстяването и захарния диабет, както и между затлъстяването и високото кръвно налягане. Но има и изследвания, които показват, че постоянното леко (!) Увеличаване на теглото е не само нормално, но много вероятно НЕ е нездравословно. Както винаги в живота, мярката за всички неща изглежда е важна тук: наднорменото тегло определено е нездравословно, „малко сланина“ просто не отговаря на нашето естетическо възприятие.

Освен това природата е предвиждала жените нормално да наддават с тегло 10-15 кг последователно. Ако не искате това, трябва да работите усилено върху себе си.

От само себе си се разбира, че предотвратяването на наддаване на тегло е много по-малко караница, отколкото опитите за постигане на намаляване на теглото с извършени дела.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за изчисляване на правилното тегло. Това се изчислява, както следва: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат (kg/m2). Поднормено тегло: ИТМ под 18 години Нормално тегло: ИТМ 18 –26,9 Наднормено тегло: ИТМ над 27 години

ТРИ ТЕЗИ, които трябва да запомните, защото ПРЕМАХВАНЕТО Е САМО ВАЛИДНО: 1. Ако ИСКАТЕ! 2. ако направите ЖЕРТВА за това (чувство на глад, недоволство и т.н.) 3. очевидно има и реални разлики в „ИЗПОЛЗВАНЕ НА ХРАНЕНЕТО“:

Ако сте свикнали да ядете много, „храната“ се „използва“ по-слабо от „малките ядящи“. Скоростта на енергийния добив изглежда зависи от това дали човек е свикнал да яде много или малко. Казано по-просто: Определено количество храна може да „удари“ повече или по-малко в зависимост от ситуацията. Това обяснява и защо някои хора не могат (лесно) да отслабнат въпреки екстремната редукционна диета.

НАДЪРЖАВАНЕТО Винаги е диспропорция между приема и консумацията, като консумацията зависи и от генетиката (наследствеността) и хормоните. Повишен прием: традиция, възпитание (ядене на това, което е в чинията), генетика, разочарование, депресия, самонаграждаване, самонаказание (!), Социални (вечерни покани), алкохол (!) Намалена консумация: хормонални, възрастови, климактерични, по-малко физически стрес ( Пенсия) •

Отслабването без глад не е възможно!

КЛЮЧЪТ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА 14 СПЕЦИАЛНО ЕФЕКТИВНИ ПРАВИЛА ЗА ПОВЕДЕНИЕ 1.

Не яжте, докато не сте „сити“, а само докато „вече не сте гладни“.

11. Стъпвайте на кантара (със скала от 100 g) по едно и също време всяка седмица (след изхождане). 500 g отслабване на седмица е напълно достатъчно. 12. Внимавайте с витаминните добавки, те повишават апетита и могат да доведат до глад. 13.

НЕ яжте след 17:00.

14. НЕ правете едностранни диети (CRASH DIET), те действат само за много кратко време и почти никога не се постига дългосрочен успех.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПЛАН ЗА ДИЕТА Закуска: 50-100 г сурово био кисело зеле (без консерванти (!) Запълва стомаха, съдържа витамини), 1 филия хляб + чай, кафе Сутрин: Чай или кафе Обяд: в НОРМАЛНО (НЕ ПРЕКРАТНО) количество Следобед: Чай или кафе, без сладкиши. Вечерта: домати, лук, сирене, извара, извара, чушки, репички, дресинг с кисело мляко или 1 лъжица майонезен дресинг, само 1 филийка хляб, минерална вода, ако все още сте гладни 1 Магнолсов блясък Когато гледате телевизия: минерална вода! Без закуски, без алкохол! През нощта: 1 туршия, мариновани каперси, маринован червен пипер или 1 банан. Без дехидратиращи агенти (чай от коприва, ябълкови дни, оризови дни.)

Диета: Чай за закуска или кафе с обезмаслено мляко 1 Kornspitz 40 g твърдо сирене (до 35% F iT) 2-ра закуска 150 g ябълков компот, лимонов сок, канела обеден гъбен пуешки шницел 120 g пуешки шницел, 5 g растително масло, 20 g лук, 80 g гъби, 1 супена лъжица Разбийте кисело мляко (1% мазнина), сол и пипер пуешка ескалопа, подправете и запържете в растително масло, отстранете. Запечете нарязания лук в тази мазнина до златисто кафяво, добавете листните гъби и изпечете добре. Налейте вода и задушете в нея пуешкия шницел, докато омекне. Преди сервиране прецизирайте соса със супена лъжица нискомаслено кисело мляко. Разбъркайте киселото мляко с малко горещ сок, разбъркайте, оставете да заври за кратко и сервирайте. Между тях се запържва извара и крем от боровинки 80 г нискомаслено извара, 20 г кисело мляко (1% масленост), лимонов сок, 50 г сирене от боровинки с нискомаслено кисело мляко, подправя се с лимонов сок и се разбъркват боровинките. Вечерна зеленчукова салата 50 г лук, 70 г зелени чушки, 120 г домати, 5 г растително масло, сол, черен пипер Нарежете нарязания лук в малко растително масло, добавете нарязания на ивици червен пипер и запечете добре, осемте домати се добавят малко по-късно, подправят меко пара. Варени картофи 150 g картофи, сол Резултат: 1018 kcal, 104 mg холестерол

Спорт 1 ½ часа колоездене 20 км/ч, плосък маршрут Резултат: -705 kcal Общо: 313 kcal (= приблизително –0,26 kg)

Хранене Закуска Чай или кафе с обезмаслено мляко 40 г пълнозърнест хляб 30 г шунка 2-ра закуска 1 киви за обяд месо от зеге зеле 5 г растително масло, 30 г лук, 200 г кисело зеле, 120 г постно свинско месо, сол, черен пипер, червен пипер, чесън Печете нарязания лук в растително масло . Добавете свинското месо, нарязано на малки парченца и печете, подправете, добавете киселото зеле и задушете до омекване. Между тях, ако е необходимо, добавете малко вода. Кимион от ким 100 г картофи от ким Между тях смесете млечна напитка 170 г обезмаслено мляко с 80 г пресни или замразени ягоди, малини или боровинки, обезмаслено мляко смесете с плодовете и подправете с лимонов сок. Вечер смесете 1 ролка Греъм, ½ зелена чушка, напълнена със 100 g извара или извара, 20 g нарязан лук, сол, червен пипер, черен пипер, евентуално чесън, 50 g репичка извара с нарязан лук, подправете и изсипете в половин зелен пипер . Резултат: 908 kcal, 135 mg холестерол

Спорт 1/2 часа бягане, след това 1/2 часа плуване, пълзене, бавно Резултат: -627 kcal Общо: 281 kcal (= приблизително –0,27 kg)

Спорт 1 ¼ часа гимнастическа тренировка Резултат: -579 kcal Общо: 371 kcal (= приблизително –0,25 kg)

Резултат: 949 kcal, 165 g холестерол

Спорт 3 часа пешеходен туризъм Резултат: -774 kcal Общо: 175 kcal (= приблизително –0,29 kg)

Спорт 1 час аеробика, резултат: -720 ккал Общо: 449 ккал (= около –0,25 кг)

Хранене Закуска Чай или кафе и обезмаслено мляко 40 g смесен хляб 50 g извара 2-ра закуска 1 портокалов обяд Пържен бус чесън 200 g бучка, 5 g растително масло, чесън, сол, черен пипер Сезон бучка, разтрийте с чесън и запържете в растително масло. Картофи от магданоз 150 г картофи, магданоз, сол Зелена салата 50 г зелена салата - 2 супени лъжици кисело мляко (1% масленост), сол, черен пипер, оцет Салата от сурови моркови 100 г моркови (настърган), лимонов сок Между 150 г кисело мляко (1% мазнина) с лимонов сок Вечер 50 g смесен хляб 60 g студено постно печено свинско хрян, кисели краставички Резултат: 05 kcal, 111 mg холестерол

Спорт 1 ½ часа тенис Резултат: -531 kcal Общо: 374 kcal (= приблизително –0,25 kg)

Спорт 1 час баскетбол, интензивна игра Резултат: -803 kcal Общо: 374 kcal (= приблизително –0,25 kg)