PDF Мазнините се топят толкова лесно - Безплатно изтегляне в PDF
Кратко описание
1 MARION GRILLPARZER FATBURNER Мазнините се топят толкова лесно THE BESTSELLER Продадени през пъти RATGEBER GESUNDHEI.
Описание
FATBURNER DER ER SE L L B EST 000 500. Над осребряване e mal v
Мазнините се топят толкова лесно
M A R I O N G R I L L PA R Z E R
2 2 ТЕОРИЯ НА ПРАКТИКАТА 2 2 Една дума предварително
ПЪТЪТ ОТ ДЕБЕЛИЯТ ДО ТЪНКИ ...
Наклонете се и пропуснете годни
Изгаряния на мазнини от а до z Ода за плодове и зеленчуци - източникът на всички добри билки: да се извикат Стройни пръчки Фигура чудеса: Риба и морски дарове Месо - бяло вместо червено Млечни продукти Странични ястия - разумно избирайте напитки - от ябълков сок до лимонова вода Чай: уютен тест за изгаряне на мазнини: Колко подходящ Вие ли сте? оценка
Три стъпки в нов живот 8 Добър или лош процесор за подаване? 9 Първа стъпка: Забранете всички диети 10 Втора стъпка: Изключете телевизора 13 Големите 5 - перфектен партньор за обучение 14 Интервю: проф. Д-р мед. Мартин Хале 19 Трета стъпка: Изберете горелки за мазнини вместо готови продукти 22 Знанието ви прави тънки Захарта е по-силна от волята Ви Нивото на кръвната захар Хермон за угояване инсулин Добри и лоши въглехидрати Режим на закуска и изгаряне на мазнини Дебелите не само ви правят мазнини 10 заповеди за тънките горелки за мазнини
26 27 28 29 32 34 36 38 40 41
Тънките вещества в природата Няма къща без градивни елементи Доставчици на протеини Няма хормони без протеини Супер мазнини за горене: жизненоважни вещества
55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74
Мини-батут - тънък и удобен за полет Чудо-кърпа Основни техники Три програми за изгаряне на мазнини - за вашата фитнес Бързо разтягане Малко ръководство за изгаряне на мазнини
FATBURNER РЕЦЕПТИ, ЗА ДА СЕ ПОЧУВСТВА ДОБРО
Пазаруване за 10 дни уелнес диета Нуждаете се от свежо Винаги трябва да го имате в хладилника Винаги трябва да го имате в килера 10-дневната уелнес диета за изгаряне на мазнини Специални предложения за изгаряне на мазнини Ден първи, ден трети, ден трети, ден четвърти, ден пети, ден шести, ден седми, ден осми, ден девети Ден 10 Рецепти Басейн
96 97 100 102 104 106 108 110 112 114 116 118 120
2 SerVICe 2 книги, които помагат Тема индекс Рецепта индекс Интернет връзки, които помагат Imprint
Първа стъпка: Забранете всички диети Диетите ви напълняват. Диетите не само причиняват чувство на неудовлетвореност, но и в дългосрочен план предизвикват нарастване на мастните депа. Поне ако човек разбира под диета „въздържание“, „глад“, „броене на калории“. Преведено директно от гръцки, "диета" означава начин на живот и това може да направи чудеса. Пътят ви от тънки до мазнини вероятно е започнал по следния начин: няколко килограма прекалено са тежали на душата ви. Те грабнаха следващия най-добър диетичен наръчник, готвиха „леки“, хапаха бисквити, прогонваха въглехидратите. Тогава се намеси кабината за къри, пекарят или сладоледът. Не мина много време, преди да тежите няколко килограма повече. Следващият опит се нарича "Разклащане". Те постигнаха успех, но скоро ципът вече не се затваряше. За пореден път събрахте волята си и повярвахте на следващия Slim Promise: Зелева супа, хапчета за мазнини, въглехидратни блокери, кофеинови пилинги, електроди, найлоново фолио, студено помещение. Споделяте този опит с много други хора. За 95 процента от всички „дебели хора“ такива диети са входната точка в затлъстяването. Знаете, че диетите завършват с увеличаване на теглото под термина „йо-йо ефект“. 10
ВАЖНО 2 ИНАЧЕ НИКОГА НЕ РАБОТИ: ДИЕТА ТРЯБВА ДА СЕ ЗАБАВЛЯВА
. и вкус. Никога не трябва да гладувате и трябва да осигурявате на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. в противен случай те ще съсипят енергийния ви метаболизъм. Можете да разберете диетата като „начин на живот“ - и тя трябва да ви радва. Днес от изследванията на мозъка знаем: глад, преживяване без, разочарование, лоша съвест, недоволство - всяко негативно чувство - блокира загубата на мазнини чрез хормоните на стреса. Ето защо никога не трябва да стъпвате на кантара всеки ден, за да отслабнете, никога да не броите калории и да не се наблюдавате постоянно.
2 Тялото в спешната програма Нуждаем се от 2000 до 2400 ккал на ден - в зависимост от това колко сме активни. Значи просто трябва да ядем по-малко калории, това също ни прави слаби? Неправилно! Нашето тяло има вградени програми за спешни случаи. Те се активират в лоши моменти (= калорийна бедност). На първо място, той просто намалява консумацията на енергия. Малките електроцентрали във вашите клетки, които
ТРИ СТЪПКИ В НОВ ЖИВОТ
Митохондриите просто изгарят по-малко хранителни вещества, произвеждат по-малко топлина, така че те превръщат по-малко калории в енергия. Целият човек тича на задната горелка, той се движи по-малко, чувства се отпуснат и телесната температура леко спада.
Първо захар, след това протеини - дълго време без мазнини Тъй като запасите от захар са по-лесно достъпни от мазнините, тялото първо използва резервоарите за глюкоза в черния дроб и мускулите в случай на „глад“. Когато изгаряте захар, тялото ви изхвърля много вода - първоначалният успех на много диети.Тогава тялото реагира отчаяно: Тъй като се нуждае от захар за мозъка, трябва да гризе ценния телесен протеин, за да изгради захар от него. Последствията: имунната система и сервизите са само на половината път, а мускулите намаляват. И това е фатално. Тъй като по-малко мускули означава по-малко изгаряне на мазнини. С други думи: Намалили сте калории за една седмица и освен това сте отслабнали, но все още не сте загубили грам мазнини. Тогава в повечето случаи вече сте писнали от диетата - и скоро ще сте по-дебели от всякога.
извън вихъра. Диетичната индустрия е щастлива: печели милиарди от излишните килограми. Фармацевтичната индустрия е щастлива: тънките хапчета винаги действат. Издателите на списания са доволни: Те продават списания с диета в списанието с 20 процента по-добре, отколкото без. Облеклата също е щастлива, защото всяка година имате нужда от различен размер. Помощ срещу това: Променете живота си: прогонете всички мерки за пестене на калории. Трябва да го ядете, за да отслабнете! Променете перспективата си: Избягването на калории не ви прави слаби, а изгаря калории. Вградете много повече движение в живота си. Променете диетата: направете го начин на живот. С наслада, радост от ядене, любов в движение, щастие и отпускащи чувства на щастие.
Не тръгвай: йо-йо! Теглото ви се завихря като йо-йо: винаги, когато удари дъното, веднага се втурва обратно нагоре. И никой не те извежда
Йо-йо означава: след всяка (грешна) диета с един размер повече дрехи. 11.
ПОСТЕНОТО В ПРИРОДАТА Освен от мазнини и вода, тялото ви се състои предимно от протеини. Имунната система, мускулите, косата, нервите и органите се състоят от 22 малки протеинови градивни блока, аминокиселините. Всеки ден с тяхна помощ трябва да се ремонтират и обновяват милиарди телесни клетки. За всяка нервна или мускулна реакция тялото ви създава необходимите хормони, ензими и пратеници от градивни протеини. 42
За това тялото се нуждае от жизненоважни вещества: витамини, минерали, органични вещества от растението. Трябва ли протеинът да е животински? Не. Разбира се, в днешно време можете да преминете през живота с растителен протеин. Благодарение на пържолата от тофу и лупин шницел можете да я направите разнообразна. Ако искате да отслабнете много, можете да помогнете за известно време с протеини от аптеката. Важно: протеин без въглехидрати!
ОТСЛАБНИТЕ НА ПРИРОДАТА
Няма къща без градивни елементи Вашето тяло използва протеинов пул в кръвта за постоянните процеси на разграждане и ремоделиране. А именно протеинът, който получавате от храната си. Няма къща без градивни елементи: Нуждаете се от всяка една от 22-те аминокиселини, така че те да са на разположение на тялото като градивни елементи за синтеза на ендогенни вещества до чревни бактерии. За да поддържате тялото си младо и здраво, за да можете да се представяте най-добре и да поддържате настроението си. Осем от тези аминокиселини са от съществено значение, т.е. жизненоважни: тоест тялото не може да ги произвежда само. Следователно трябва да ги приемате ежедневно с храната си. Нуждаем се от поне 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Не е толкова лесно с ежедневния ни хляб. Коя храна колко доставя? Можете да намерите това в таблицата. вижте стр. 46.
Протеинът ви прави тънки Протеинът е изгарящ мазнини. Когато превръщаме пуешкия шницел или изварата или тофуто от чинията в телесен протеин, тялото контролира калориите. За целта той използва собствените енергийни запаси на тялото ни, мастните клетки. Един грам хранителен протеин има 4 kcal. И 25 процента, т.е. 1 ккал, трябва да използвате масло за грам.
Протеинът поддържа мускулите. Нуждаем се от протеини, за да отслабнем. Ако липсва протеин, тялото разгражда собствените си мускули. И имате нужда от мускулите, за да изгаряте мазнини. Един килограм по-малко мускули изгарят 100 калории по-малко на ден. И отнема месеци, преди метаболизмът, разрушен от грешната диета - било то на прах, небалансирана диета или екстремно гладуване - да мърка обратно в посока изгаряне на мазнините. Протеинът привлича хормони за отслабване. Например, хормон на растежа (наричан още соматотропин, STH или HGH), който изтегля мазнините от клетките за една нощ. Или хормонът на положителния стрес, норепинефрин, който мобилизира енергийните резерви от мастните клетки. В допълнение, протеинът стимулира хормони като глюкагон, който подрежда метаболизма ни към постно. Или невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме във форма и нащрек.
Протеиновият лост Протеинът е жизненоважен, без протеин ние умираме. Ако храната ни не осигурява достатъчно протеини, тялото сигнализира за глад, докато запасите от протеин отново не се запълнят. Ефектът: ядете повече. Това се нарича ефект на протеинов лост. Ето защо протеинът винаги играе втората роля в чинията. Веднага след зеленото лекарство: зеленчуци, ядки, растителни масла, билки и подправки. 43
Кресът подпомага храносмилането и укрепва имунната система.
Chervil събужда пролетна умора. Естрагонът е дехидратиращ и действа като антидепресант.
Мащерката укрепва червата и облекчава спазмите.
Sage насърчава храносмилането.
Копърът прочиства тялото и привлича пясъчника.