PDF Как да отслабнете

Кратко описание

1 Как да отслабнете. без да сте в лошо настроение от Ричард Тамплар, Tilmann Kleinau 1-во издание Как отслабвате Temp.

Описание

Как да отслабнете. без да е в лошо настроение от Ричард Тамплар, Тилман Клейнау

Как да отслабнете - Templar/Kleinau се предлага бързо и без пощенски разходи на beck-shop.de СПЕЦИАЛИСТЪТ ЗА РЕЗЕРВАЦИЯ

books4success 2011 Verlag C.H. Бек в Интернет: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Как да отслабнете ... без да влезете в лошо настроение

Йохана Вак, Börsenmedien AG

Редакция: Egbert Neumüller Печат: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Всички права на разпространение, включително препечатване на откъси, фотомеханично възпроизвеждане и използване от бази данни или подобни институции, са запазени. Библиографска информация от Немската национална библиотека: Немската национална библиотека изброява тази публикация в Немската национална библиография; подробни библиографски данни са на разположение в Интернет на адрес.

Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Тел: 0 92 21-90 51-0 • Факс: 0 92 21-90 51-44 44 E-Mail: [имейл защитен] www.books4success.de

За Ели, истински приятел и източник на вдъхновение

Съдържание 10 Въведение 14 Трябва да знаете какво да ядете 16 Трябва да знаете какво да ядете 18 Въпрос на отношение 20 Наистина трябва да искате да отслабнете 22 Разберете защо ядете 24 Яжте само когато сте гладни 26 Въпроси Защо 28 Променете навиците си 30 Задайте цели 32 Водете дневник 34 Мислете положително 36 Изправете се прави 38 Използвайте аффирмации 40 Хранете се само публично 42 Не яжте подсъзнателно 44 Не слушайте сладкото Гласът на лакомствата

46 Не вярвайте в митовете 48 Открийте спусъка

50 Открийте задействането (Продължение) 52 Наградете себе си 54 Мислете, че чашата е наполовина пълна 56 Преструвайте се, че сте завършили пакета 58 Запознайте се със семейството си 60 Кажете на родителите си къде да слязат 62 Направете го Бъдете готови за колебания 64 На живо на кредит, а не на кредит 66 Обърнете внимание на вашите предположения 68 Преминете на диета на непълен работен ден 70 Използвайте всякакви практически съвети 72 Не яжте по-малко, но различни 74 Ако вземете втора порция, оставете го Бъдете първите, които отидете 76 Купете по-малка чиния 78 Не яжте чинията си празна 80 Ако не можете да устоите на изкушението, избягвайте го 82 Бройте до десет 84 Винаги пазарувайте на пълен стомах 86 Можете да ядете, когато пожелаете искам ... 88 ... но внимавайте 90 Винаги слагайте храната си в чинията 92 Не купувайте храни, които не харесвате 94 Проверете кои закуски са особено калорични 96 Подгответе се Съвети за здравословни закуски на 98 Не купувайте нездравословни закуски 100 Направете го ритуал

102 Спри! 104 Използвайте по-интензивни храни 106 Яжте неща с по-малко калории 108 Използвайте разумно етикетите 110 Скара, а не пържете 112 Яжте много зеленчуци също 114 Зеленчуците имат приоритет 116 Не яжте вече картофи 118 Никога не яжте нищо, което по-голям от юмрука си 120 Не яжте остатъците от децата си 122 Намерете нещо, за да са ръцете ви заети 124 Разсейте се 126 Яжте малко, докато готвите 128 Пийте повече 130 Пийте по-малко 132 Избягвайте диетични напитки 134 Вземете нещо за ядене, за да работите със 136 Вземете нещо със себе си в случай на извънредна ситуация 138 Претегляйте се редовно 140 Изключете телевизора 142 Спете повече 144 Не огладнявайте 146 Яжте напред 148 Яжте по-бавно 150 Поставете надолу Направете кратка почивка между курсовете 152 Яжте с чаена лъжичка 154 Яжте повече фибри

156 Пийте храната си 158 Яжте малко, но яжте често

160 Обърнете внимание на порциите си 162 Винаги проверявайте опаковката 164 Разделете сиренето на парчета 166 Разделете закуските на порции 168 Знайте колко са 100 калории 170 Намерете съкращение 172 Покажете два пръста на тортата 174 Съкратете го Сервиращи закуски 176 Не се опитвайте да бъдете в крак с другите 178 Яжте по-малко, правете повече 180 Знайте колко изгаряте 182 Излезте от автобуса 184 Отидете по-бързо 186 Поставете си крачкомер 188 Проектирайте своя Ежедневието е по-енергоемко 190 Помислете как празнувате 192 Яжте, преди да излезете 194 По-добре кажете не на хапането 196 Бъдете последни на масата 198 Вземете две предястия 200 Вземете допълнително облекло 202 Оставете нещо в чинията си 204 Споделете пудинга 206 Практикувайте, казвайки не 208 Гответе сами 210 Ограничете консумацията на алкохол 212 Никога не се отказвайте от себе си

Въведение Значи сте взели решението да отслабнете? Добре за теб! Искате ли да се подложите на определена диета или просто да се храните по-съзнателно? Най-важното обаче е да разберете, че ключът към успешното отслабване не е в стомаха ви, а в главата ви. В тази книга няма диета. Това е сбор от принципи, които можете да приложите към всяка диета, за да я направите по-ефективна. Можете обаче да използвате тези принципи за себе си, без никаква диета. Можете да изберете части от тази книга, които смятате, че ще работят добре за вас, или можете постепенно да възприемете тези принципи, докато не ги интернализирате всички. Всеки от тези принципи може да ви помогне да отслабнете и да задържите излишните килограми, без да ви отслабва-

и трябва да наблюдавате как хората около вас щастливо се наслаждават на всичко, което не ви е позволено да ядете.

можете да получите тънък от главата. Ако имате такива идеи или ако искате да ми напишете нещо за тази книга,

моля, направете го на [имейл защитен] Richard.Templar.co.uk. И сега: късмет! Ричард Тамплиер

Трябва да знаете какво ядете. Знаете ли какво? Мразя цялото това глупаво броене на калории. Това не е за мен. Също така не ми се връща към него отново и отново през цялата книга - не се притеснявайте. Въпреки това трябва да призная, че грозните излишни килограми идват от факта, че ядем повече, отколкото изразходваме. И така, нека да разгледаме важна формула, за да започнем: 3500 калории = 453 грама телесни мазнини Защо ви казвам това? Първо, защото искам да ви изясня, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 453 грама телесно тегло (това е около седем часа джогинг или аеробика).

Второ, да ви кажа, че ако погълнете 3500 калории твърде много, вие слагате 453 грама повече телесно тегло

ребра.1 Нека ви кажа още нещо: Средното ни наддаване на тегло през коледните празници е пет паунда, или 2265 грама. Тъй като това продължава повече от четири седмици, това съответства на около 500 допълнителни калории на ден. Или две пълнени пайове. Всички закуски, големите и малките закуски, са отгоре на това - трябва да сте наясно с това, когато ги ядете. Ако след това ги изгорите отново, няма нищо лошо в това. Но тъй като четете тази книга, предполагам, че и за вас това не винаги се получава толкова добре. Имайте предвид това число, докато четете тази книга заради фигурата си.

1) Освен ако не го изгорите веднага.

Трябва да знаете какво да ядете Надявам се информацията в предишната глава да е била полезна. Но още по-полезно е да знаете какво можете да ядете. Тук идва препоръчителният ви прием на калории, при условие че сте нормално активни и нямате здравословни проблеми, които влияят върху наддаването или загубата на тегло. Щом разрешим това, ще спра да приемам калории, нали? 2 Разбира се, всеки от нас има различен начин на живот, да не говорим за различни размери и форми. Следователно следните номера са само ориентир:

Мъже: 2500 калории Жени: 2000 калории

За да загубите 453 грама тегло на седмица, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден (вижте последната глава). Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се стремите към: Мъже: 2000 калории Жени: 1500 калории Това важи в случай, че извършвате толкова физическа активност, колкото обикновено. Разбира се, ако изгорите повече калории отвъд това, можете да увеличите загубата на тегло. Може да сте на катастрофална диета, но обикновено не е препоръчително жените да ядат по-малко от 1200 калории на седмица, а мъжете под 1500 калории на седмица, освен ако не са поставени под лекарско наблюдение. Ако искате да започнете изключително нискокалорична диета, най-добре е да посетите лекар предварително, тъй като ще бъде трудно (но не и невъзможно) да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

2) Поне като цяло.

Въпрос на вътрешно отношение Основният проблем на всяка диета е, че през цялото време мислите само за диетата си: Кога мога да ям отново? Мога ли да получа поне една бисквитка? Колко калории имам все още днес? Един трик, който можете да използвате, за да отслабнете, е да спрете да мислите за храна, освен ако не се храните - разбира се, здравословно и умерено. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всичко, което мога да ви кажа за това, е, че става въпрос за вашето отношение. След като имате правилното отношение към храната, можете да се чувствате комфортно с нея. Колкото повече свикнете с това състояние, толкова по-лесно ще ви бъде

Ще влезеш вътре. Много от предложенията в тази книга ще ви помогнат, но в крайна сметка ще дойдат

Уверете се, че сте намерили подходящата за вас област в главата си. Подобно е на медитацията. Помислете за това по следния начин: Освен ако не сте алпинист, няма да ви притесняват мислите кои планини все още не сте изкачили, нали? Това, което трябва да научите, е да не мислите за храна, както не мислите за плуване, домино или подводно гладене, защото днес не планирате да правите нищо от това. Не мислете за храна, не виждайте храна, опитайте се да нямате нищо общо с нея, освен в „правилния“ момент. След като откриете мястото, където не се яде, ще разберете точно какво имам предвид.