PDF Диета и спортни постижения - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
Изтеглете храненето и спортните постижения.
Описание
Хранене и спортни постижения Antje Heyer Държавна плувна асоциация Долна Саксония e.V., Фердинанд-Вилхелм-Фрике-Вег 10, 30169 Хановер, [имейл защитен]
Диета и атлетично представяне
LSN кът за знания 2013/5, страница 1
Хранителната разлика между спортисти и неспортисти се крие главно в количеството, а не в качеството.4 Например, казва се, че Майкъл Фелпс е консумирал до 10 000 калории на ден през активното си време.6 Майкъл Фелпс е тренирал около 5 часа на ден на 6 Дни в седмицата. Един средностатистически мъж (около 80 кг) консумира около 2000 калории на ден без упражнения. Един час бързо плуване в свободен стил (без почивка) консумира около 9001 000 калории. Специфични за спорта енергийни нужди Енергийното снабдяване на спортист трябва да съответства поне на енергийните нужди. Енергийният дефицит може да доведе до загуба на тегло и мускулна маса. Този риск е най-голям при спорт с висока производителност, тъй като спортистът има високи енергийни нужди, но и малко време за правилно покриване на енергийните нужди. Този риск често може да бъде сведен до минимум с професионален диетолог. Енергийните нужди на спортиста се състоят от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността. Други влияещи фактори, които помагат да се определи количеството необходима енергия, са -
Интензивност на упражненията и състояние на тренировка Вид упражнение (спортна дисциплина или фокус на тренировка) Степен на стрес Планиране на сезона (подготовка, състезание или преходен период) Телесно тегло Икономика на движение Климатични условия Съпротивление (челен вятър, вода, ...)
Диета и атлетично представяне
LSN кът за знания 2013/5, страница 2
Диета и атлетично представяне
LSN кът за знания 2013/5, страница 3
трябва да се балансира отново и отново възможно най-скоро 3 Хранителни съвети за спортисти за издръжливост В областта на издръжливостта енергията се осигурява главно от мазнините и въглехидратите, съхранявани в тялото. Това означава, че издръжливостта на спортиста зависи от следните хранителни фактори: размера на гликогеновите отлагания, въглехидратното снабдяване по време на тренировка, водния баланс във връзка с минерали и микроелементи, както и достатъчен запас от витамини от група В и антиоксидантни витамини.
В подготвителната фаза е особено полезна, но нискокалорична диета, за да се избегне недостиг на витамини и минерали. В края на подготовката за сезона и през сезона се изисква диета, богата на въглехидрати и адекватна доставка на висококачествени протеини. При интензивни състезания, продължили няколко дни, основната цел на приема на храна е да балансира енергийния и течния баланс. Хранителни съвети за спортисти със скоростна сила
Тази зависимост води до специални изисквания към храненето на спортистите с издръжливост. След всяка тренировка запасите от гликоген трябва да се попълват бързо с малки хранения. Спортистът може да избегне дефицита на течности, като пие достатъчно вода навреме и когато избира храната си, пълнозърнестите продукти са за предпочитане пред другите храни, тъй като съдържат сложни въглехидрати, както и витамин В и минерали.
Атлетичното представяне на високоскоростния спортист се характеризира с взаимодействието на сила и скорост, оптимална координация и концентрация. Приемът на протеин, основан на нуждите, с достатъчен прием на въглехидрати е от голямо значение за това представяне. Диетата е с ниско съдържание на мазнини, за да се избегне затлъстяването. Основните ястия трябва да съдържат висококачествени протеини и сложни въглехидрати. В състезателни дни с няколко старта е необходимо спортистът редовно да взема малки спортни закуски и напитки по време на почивките
Хранителни съвети за спортисти за издръжливост
Комбинацията от сила и издръжливост изисква диета, богата на въглехидрати и протеини. В допълнение към току-що споменатите фактори за издръжливост, свързани с храненето, има и фактор протеин. Спортистите за издръжливост трябва да коригират диетата си в зависимост от различните часове през сезона. Във фазата на изграждане на мускули богатите на протеини, лесно смилаеми ястия са полезни и в
Диета и атлетично представяне
Доброто хранене не е заместител на тренировките, но без адекватен прием на храна, тренировките не могат да се провеждат ефективно, нито могат да се постигнат добри състезателни резултати. За да може спортистът да се храни правилно, в много спортове е важно той да знае средносрочния план за тренировка от треньора, за да адаптира поведението си на хранене и пиене към фокуса на тренировката.