PDF 22 Супер прости съвети за отслабване - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 22 супер прости съвета за отслабване (можете да го използвате днес!) Хей! Благодарим ви, че споделихте статията с приятелите си.
Описание
22 супер прости съвета за отслабване (които можете да използвате днес!) Хей! Благодарим ви, че споделихте статията с приятелите си. Това наистина много ми помага! Между другото, аз съм Нилс, основателят на konačnoschlank.net. Надявам се, че 22-те съвета ще ви помогнат ... ... ако имате някакви въпроси относно това или като цяло въпроси относно фитнес, здраве, хранене, спорт и т.н ... просто ми пишете кратък имейл до [имейл защитен] Отговарям лично на всички имейли - обикновено в рамките на 24 часа Сега се надявам да ви е приятно да четете! С най-добри пожелания, Вашият треньор Нилс, основател на Finalschlank.net Автор на системата за просто хранене
Отслабването често включва усилия, дисциплина и усилия. Това не трябва да е така. Има много малки неща, които ви помагат да отслабнете бързо и преди всичко лесно. Ако комбинирате тези малки съвети, ще откриете, че отслабването може да бъде по-лесно, отколкото си мислите ... Без да говорим за това, ето 22 от най-популярните ми съвети за отслабване ... * ЗАБЕЛЕЖКА! Не позволявайте номерът на страницата да ви обезкуражи. Изглежда повече, отколкото е. И 22-те съвета наистина ще ви помогнат, ако действително приложите някои от тях.
1) УВЕЛИЧЕТЕ КОЛИЧЕСТВОТО ВОДА, КОЯТО ВЗЕМАТЕ СЕБЕ СЕ (ВОДНАТА ТЕРАПИЯ) Водата е много важен фактор във всяка програма за отслабване. Консумацията на вода изхвърля токсините от тялото под формата на урина. И тъй като токсините често се придържат към „мазнините“, вие автоматично изхвърляте излишните мазнини от тялото си. Затова пийте около 3 до 5 литра вода всеки ден. Разбира се, в зависимост от теглото си, трябва да пиете повече или по-малко вода ... Един прост начин да разберете колко литра вода се нуждае от тялото е да разделите теглото си на 20. Резултатът, който получавате от това уравнение, ви показва броя в литри вода, който трябва да консумирате ежедневно. Например, ако тежите 70 килограма и разделите това на 20, резултатът е 3,5. В резултат на това трябва да пиете поне 3,5 литра вода всеки ден. Това е много проста, но важна стъпка към загуба на тегло.
2) ПИЙТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ Зеленият чай е най-здравословната напитка на земята. Той е пълен с антиоксиданти и множество съставки, които са полезни за здравето. Много проучвания показват, че зеленият чай може да ускори загубата на мазнини и да ви помогне да отслабнете: 1. Зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини (особено при упражнения) В едно проучване беше показано, че мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай и след това са упражнявали 17% повече мазнини изгорени, когато мъжете, които не са приемали екстракт от зелен чай. Друго проучване в продължение на 8 седмици показа, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини. В покой и по време на тренировка. Понастоящем има многобройни изследвания, които се съгласяват, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини. 2. Зеленият чай увеличава метаболизма ви В различни проучвания е доказано, че скоростта на метаболизма (метаболизма) се увеличава с 3-4%. В проучване с 60 души с наднормено тегло беше показано, че благодарение на екстракта от зелен чай те губят 3,3 кг и изгарят 183 повече калории на ден, отколкото хората, които не пият зелен чай. Експериментът продължи 3 месеца. Така че или пийте няколко чаши зелен чай всеки ден или вземете хранителна добавка с екстракт от зелен чай.
4. Помага ви да отслабнете: Лимоновата вода съдържа много пектин, който като естествен подтискащ апетита може да ви попречи да получите глад. Освен това високото алкално съдържание гарантира по-лесно намаляване на теглото, тъй като черният дроб се подпомага при обработката на захар и мазнини. 5. Детоксикира тялото: Лимоновата вода поддържа най-важния орган за детоксикация в нашето тяло: черния дроб. Той помага за изхвърлянето на нежелани токсини и отпадъчни материали от тялото. 6. Помага ви да имате красива и чиста кожа: Благодарение на витамин С, лимоновата вода ви помага да намалите кожните примеси и бръчките. Кръвта ви ще се очисти от токсини и кожата ви ще се подобри.
Както можете да видите, лимонената вода има многобройни предимства за вас и това е идеалният начин да започнете деня.
4) НАМАЛЕТЕ ПРИЕМА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ Има редица причини, поради които трябва да намалите приема на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в основата на причината. Обяснението защо съм толкова голям фен на ниско съдържание на въглехидрати ще отнеме твърде много време за тази статия. Най-доброто за вас е следното: можете да загубите няколко килограма телесно тегло за няколко дни, ако намалите въглехидратите си. Това е така, защото въглехидратите се свързват с водата в тялото. Почти изключително отслабвате с вода ... но никой друг не забелязва и не вижда това.
5) ПИЙТЕ ГОЛЯМА ЧАШКА ВОДА ПРЕДИ ХРАНИТЕ Пиенето на чаша вода преди хранене е добре познат трик за по-малко ядене. Течността изпълва стомаха и гарантира, че чувството за ситост се появява по-бързо. Това вече дори е доказано в проучване за първи път. За изследването д-р Бранда Дейвис раздели своите 48 субекта в две групи. Половината от тях трябваше да пият две чаши вода преди всяко хранене. Контролната група не е променила приема на течности. Резултатът? След 12 седмици пиещите вода са загубили средно 7 кг - с 2 кг повече от контролната група! 75-90 калории по-малко на хранене ... Пиещите вода консумират 75 до 90 калории по-малко на хранене, защото чувството за ситост идва по-бързо. В продължение на няколко седмици това може да направи огромна разлика. И приятен страничен ефект от този трик е, че той автоматично ви кара да консумирате повече вода всеки ден.
7) ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕПАРАТИ Запекът може да направи отслабването много бавно. Това е така, защото токсините и отпадъчните материали не се изхвърлят от тялото. Уверете се, че поддържате системата си чиста и без токсични вещества. Пийте много вода и сокове. Яжте също храни с високо съдържание на фибри, като ябълки, овес и зелени зеленчуци. Можете да ядете банани или зрели папая; те са богати на витамини и естествено слабително. Можете също така да приемате лекарства, но придържането към органични фибри е най-добрата идея.
8) ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ Искате бързо да отслабнете? След това напълно се справете без готови ястия. Готовите ястия като пица, бургери, колбаси и др. Не съдържат никаква хранителна стойност. Всичко, което те предлагат, са мазнини и добавено тегло. Готовите ястия са основната причина за напълняване. Стойте далеч от тези неща. Третираните храни и бързите храни са вкусни, без съмнение е добре да ги ядете от време на време, но не го превръщайте в седмичен навик. Готовите ястия могат да причинят стомашни и чернодробни заболявания поради замърсяване. Стомашните проблеми ще ви накарат да отслабнете, но това не е здравословен начин за отслабване. Отслабването трябва да бъде планирано усилие, най-добре е да се следва научен подход за балансирано отслабване.
3. Поставяйте приборите за хранене на масата след всяка хапка и ги взимайте отново, само когато сте погълнали. 4. Яжте в компания. Така че можете да говорите с другите и автоматично да ви давате повече време за хранене. Ще откриете, че с течение на времето ще можете да се храните по-бавно и по този начин да се наслаждавате повече на ястията си. И разбира се, за да отслабнете по-бързо.
10) КОНСУМИРАТЕ НИСКИ КАЛОРИИ ХРАНА Наистина ли сега? Страхотен трик ... Знам ... това не е най-иновативният трик ... но все пак работи! Когато започнете да замествате удобните храни с по-нискокалорични храни, килограмите падат по-бързо, отколкото е възможно да си представите в момента. (Една от причините за това е, защото преработените храни са не само много калорични, но са изключително вредни за вашите хормони за изгаряне на мазнини.)
12) ТРИКЪТ НА „МАГИЧЕСКАТА ПЛОЩА“ Този трик може да звучи глупаво, но не позволявайте простотата му да ви заслепи - само с този трик бихте могли да постигнете страхотни резултати. За това става въпрос: Джоузеф Делбойф е белгийски философ, който открива, че възприемаме два еднакви кръга като различни по размер, когато са заобиколени от кръгове с различни размери. Ефектът се нарича Delboeuf Illusion. И това е причината, поради която възприемаме левия черен кръг като по-малък от десния:
Какво общо има това със отслабването? Учените са показали, че илюзията на Delboeuf може да се пренесе и върху плочи и размери на порции. Това означава, че на снимката по-долу имаме впечатлението, че в лявата чиния има по-малко храна, отколкото в дясната. Въпреки че и в двете плочи има абсолютно еднакво количество.
Удивително, нали? Но това не е всичко! Учените също са установили, че (без значение колко голяма е плочата) ние винаги запълваме около 70% от плочата. Базираме размерите на порциите си не главно на глада, а по-скоро на размера на чинията. С други думи, ние автоматично приемаме по-големи порции за по-големи чинии ... Умът ви играе с вас. Все още мога да кажа днес. Когато използвам голяма чиния, почти винаги изваждам твърде много храна. Въпреки че познавам илюзията на Delboeuf. И въпреки че знам, че не трябва да пълня чинията толкова пълна. По някакъв начин умът ми винаги успява да сложи твърде много храна в чинията ми ... И поради тази причина е важно да не се опитвате да контролирате ума си, а просто да използвате по-малки чинии. С по-малки чинии автоматично консумирате по-малко храна и следователно по-малко калории. И ако все още сте гладни след първата порция, тогава трябва да вземете втора порция.
Този трик с „магическа чиния“ работи! Затова отсега нататък просто използвайте малките чинии и много скоро ще видите, че си заслужава.
13) ПРАВНОТО УПРАЖНЕНИЕ Упражненията са много важни при отслабването и простото уравнение за поддържане на форма е: Хранете се добре + упражнение = ПОДГОТВЕТЕ И ОТСТИНЕТЕ (по-просто казано) Не е нужно да ходите във фитнеса, за да упражнявате. Можете да започнете вкъщи с прости упражнения за около 10-15 минути 3 пъти седмично. Страхотното е, че кратките и много интензивни тренировки са много по-ефективни от джогинга или колоезденето за 30-60 минути. Всъщност изгаряте малко по-малко калории, но хормоните ви са засегнати много повече, което от своя страна води до ПОВЕЧЕ ЗАГУБИ НА МАСЛИНИ. Освен факта, че след тренировка няма да сте толкова адски гладни. Можете също така да отидете на разходка сутрин или вечер. Според мен това също има повече смисъл от джогинга.
14) КОНСУМИРАЙТЕ ПЛОДОВЕ С ВИСОКА ВОДА И МАЛКО КАЛОРИИ Плодовете и зеленчуците като диня, краставица и папая са с по-ниско съдържание на калории. Те могат да се консумират за обяд или вечер като салата, тъй като са много засищащи. Този плод е идеален за отслабване, защото съдържа повече вода и по-малко калории. А що се отнася до плодовете, трябва също така да се уверите, че не консумирате твърде много плодове с високо съдържание на захар. Те просто имат твърде голямо влияние върху нивата на инсулина.
15) КУПЕТЕ ТОЛКО (БЕЗ ШЕГА!) Това отново е един от онези абсурдни и трудни за вярване трикове, които веднага ви правят скептични. Разбираемо, както мисля. Независимо от това, имаше едно проучване, което показа, че дъвката може да ви помогне да отслабнете. Изследването на ръководителя на изследването и диетолог Катлийн Мелансън от Университета в Роуд установи, че участниците в изследването, които дъвчат дъвка без захар преди хранене, консумират по-малко калории:
67 калории по-малко на ден
420 калории по-малко на седмица
2100 калории по-малко на месец
Отначало това не звучи много ... но когато се комбинира с няколко други съвета, това може да направи голяма разлика. Защо дъвката помага? Дъвченето изпраща положителни сигнали към центъра за ситост в мозъка. И това след това изпраща сигнали, така че да имате по-малко апетит и гладът да бъде отложен. Дано до следващото хранене. Друга причина дъвката да помага, защото: Учените са доказали, че дъвката може да бъде добра първа помощ при стрес. (А стресът е известен като един от многото фактори за развитието на излишни мазнини по корема) ВАЖНО ! Дъвките, разбира се, трябва да са без захар. Дъвката помага при глад за храна
Дъвката може да ограничи апетита и по този начин да отблъсне чувството за глад. Това е особено полезно, ако имате глад и след това посегнете към нездравословни храни. Номерът тук е, че отлагате глада с надеждата, че в по-късен момент отново ще бъдете „психически по-силни“ и няма да се налага да посягате към сладкиши. Важното тук е да не се борите с чувството на глад, а просто да го забавите малко, за да можете по-късно да вземете по-добро решение за храната. Надявам се това да има смисъл.
16) НАПРАВЕТЕ МОТИВИРАН ПАЗАРЕН СПИСЪК Трикът със списъка за пазаруване Обичам този трик! И все пак го използвам всеки път, когато ходя да пазарувам. Ето как работи: Ако в хладилника имате само здравословни храни, тогава имате само една възможност: яжте здравословни храни. Принципът е ясен и прост. Ако в хладилника имате само здравословни храни, тогава автоматично ще ядете само здравословни храни. Това определено не е нищо ново за вас ... Проблемът е, че ставате „слаби“ при пазаруване, ако сте демотивирани, уморени, в лошо настроение или гладни. Знам го твърде добре от преди. В този случай пазарувате „лошо“ и пълните хладилника си с купчина нездравословни храни, които могат да ви напълнеят. Не се притеснявайте, решението е супер просто: Мотивиращият списък за пазаруване Имате нужда от списък за пазаруване, който ви мотивира ... който ви напомня защо искате да отслабнете ... който ви показва какви са целите ви ... който ви показва как искате да изглеждате ...
Това ви напомня защо искате да ядете ЗДРАВО ... Разбирате ли какво имам предвид? Ако сте мотивирани, докато пазарувате ... и пълни с желание за действие ... и пълни с енергия ... и в добро настроение ... знаейки защо правилната диета е толкова важна ... просто си представете ... пълните количката си с много здравословни неща, със спанак, с лук, авокадо, ябълки, ананас и т.н. ... И у дома си горд, когато погледнеш в хладилника си ...
5. Оценете и отразете вашите записи. Това е най-важната стъпка. Върнете се и вижте вашите хранителни режими. Тук се появява магията на хранителния дневник. „Какво, изядох цял шоколад този ден?“, „Не ядох никакви плодове или зеленчуци, искам да го променя“, „Хм, получавам глад само когато ям твърде много сладки или не сте яли твърде дълго ”. Виждате ли колко полезно може да бъде това? 6. СТАРТ СЕГА ! Започнете днес. Преминете през горните 5 точки и започнете първите си записи днес или най-късно утре. Не го отлагайте за „следващата седмица“ сега. Сега сте мотивирани и сега е идеалното време!
Това е не само 10 пъти по-здравословно, но и много по-евтино. О, и още нещо:
1л кола = 420 калории 1л чай (с 2 супени лъжици мед) = 50 калории
21) НАМАЛЕТЕ ВРЕМЕТО ЗА ТЕЛЕВИЗИЯ С 1 ЧАС ЕЖЕДНЕВНО Проучване показа, че колкото повече седите пред телевизора, толкова по-често ядете и толкова повече ядете през целия ден. Така че просто се откажете от телевизионно предаване, което така или иначе не е задължително да искате да гледате и вместо това да се разходите. Само тази промяна може да направи всичко различно и да накара паундовете да спаднат внезапно.
22) НЮШЕТЕ НА БАНАНА, ЯБЪЛКА ИЛИ ПЕПЕРМИНТА, КОГАТО СЕ ГЛАДНИТЕ Това не е шега! Проучване на 3000 души показа, че когато подушите тези храни, ядете по-малко калории, защото ядете по-малко. Една от теориите е, че мозъкът ви всъщност получава усещането, че се храните и следователно „връща обратно“ хормоните на глада. Защо работи, няма значение. Просто опитайте - определено няма да навреди. Друг трик е да държите мента на работното си място и след това да я подушвате от време на време. Ще видите, че огладнявате по-бързо ...