PCOS диета и упражнения; Как да отслабнете с PCOS; Pro за отслабване
СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) е едно от най-често срещаните хормонални нарушения при жените. Всъщност 5-10% от жените имат СПКЯ, въпреки че всяка пета може да има поликистозни яйчници (включително мен!) *
Но когато е диагностициран със синдрома, независимо от тежестта на симптомите му, независимо дали става въпрос за излишни косми, зацапвания, нередовни или липсващи периоди или наддаване на тегло, може да бъде много трудно да знае какво да прави.
На първо място, важно е да запомните, че докато СПКЯ е свързан с нашите хормонални нива и производството на инсулин, това не е ваша вина. Ако го имате обаче, понякога симптомите могат да бъдат контролирани и да се надяваме да се подобрят с диета и упражнения.
PCOS и загуба на тегло/наддаване на тегло също привличат малко 22: те могат да бъдат свързани с инсулинова резистентност, която може да доведе до наддаване на тегло и след това поради излишните мазнини, причиняващи на организма повече инсулин, това може да влоши симптомите на PCOS и да създаде порочен цикъл.
Информацията онлайн обаче е напълно поразителна, що се отнася до СПКЯ и начина на живот: отслабването решение ли е? Трябва ли да се отърва напълно от всички храни, които повишават кръвната захар? Помага ли упражнението?
Ако сте с наднормено тегло, с ИТМ над 25, г-н Джон Бътлър, The London Clinic Consulting Gynecologic Surgeon каза, че „дори малкото намаляване на теглото може драстично да подобри симптомите, особено ниското настроение или депресията (което често е симптом на СПКЯ) ".
„Като цяло трябва да се съсредоточите върху„ здравето “, затова се опитайте да ядете много плодове и зеленчуци, избягвайте храни с висок ГИ, яжте редовно, така че кръвната Ви захар да не се покачва или понижава прекалено много, опитайте да тренирате за 30 минути на ден и се откажете от пушенето. "
"Синдромът на поликистозните яйчници е начинът, по който тялото ви може да ви каже, че не може да се справи с високи нива на захар. Така че вашата диета е възможност да направите истинска промяна, която може да ви помогне в бъдещия ви живот, преди. Менопаузата. И преди и по време на бременността Като поддържате теглото си стабилно, бременността ви вероятно ще бъде по-лесна за вашето здраве. "
Дария Тийслер, диетолог, личен треньор и треньор за ефективност в Ultimate Performance Mayfair редовно обучава клиенти с PCOS и се съгласява, че диетата и физическите упражнения всъщност могат да помогнат за контролиране на заболяването.
Ето 7 начина да посъветвате клиентите си да преосмислят начина си на живот:
1. Фокусирайте се върху храненето, а не върху диетата.
Дария съветва да се откажете от модните диети и да се храните с подход, за да подхранвате тялото си, да управлявате стреса и да балансирате хормоните си. За своите клиенти ключът е да се борят с инсулиновата резистентност и да намалят нивата на кортизол (хормон на стреса), като подготвят диетата си с противовъзпалителни храни.
В списъка си за пазаруване ще намерите изобилие от зелени листни зеленчуци, боровинки, ананаси, както и цели храни и протеинови източници като риба, яйца и пилешки гърди, както и добри мазнини като орехи и авокадо.
Дария също е голям фен на подправки като куркума, канела, сминдух и джинджифил, които са противовъзпалителни и се твърди, че допринасят за инсулиновата резистентност.
Една от любимите храни на Дария за балансиране на хормоните е лененото семе, което е с високо съдържание на фибри и омега 3. Тя съветва клиентите си да ядат по две супени лъжици на ден като салата или с каша или шейкове.
2. Нарежете боклука
Намаляването на храните в диетата ви, които причиняват скокове на кръвната захар, е от съществено значение за контролиране на вашия СПКЯ. Това означава да изберете изцяло въглехидратни източници пред всичко с висок GI.
Дария препоръчва да се намалят белите тестени изделия, белият ориз и всичко, което е преработено (включително преработените меса).
Дария също така предлага да замени плодовите напитки и шейкове с цели плодове, тъй като те съдържат повече фибри, което е от съществено значение за здравето на червата: "Повечето жени, които тренират, имат проблеми с тях. Функция на червата", казва Дария. Най-добри са плодовете с ниска фруктоза, като грейпфрут, клементини, лайм, лимон, малини, къпини и ягоди.