Пазете сърцето си здраво! Диета и фитнес
За да предотвратите сърдечни заболявания, е важно да спазвате някои основни правила за начина на живот
Снимка: Shutterstock
Опознайте семейната си история!
Гените също могат да бъдат отговорни за развитието на сърдечни заболявания. Ако вашата майка или сестра са били диагностицирани със сърдечно заболяване преди 65-годишна възраст, или баща ви или брат ви преди 55-годишна възраст, тогава шансовете ви са сърдечно заболяване достатъчно голям. Всеки, който е наясно с тежестта на своето наследство, може да намали вероятността от възникване на проблема с начина си на живот и редовните си здравни прегледи.
Избягвайте пушенето!
Жените са по-чувствителни към вредното въздействие на цигарите: жените, които пушат, са два пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване от мъжете. Никотинът и вредните вещества в цигарите разрушават кръвоносните съдове, причинявайки белези. Не забравяйте, че това не са само верижни пушачи в опасност: дори случайното пушене значително увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания.
Какво може да яде сърдечно болен? Диетологът отговаря
Движете се редовно!
Не е необходимо да мислите за сложни форми на движение: дори половин час разходка на ден има благоприятен ефект върху тялото. В допълнение към редовното ходене, най-добре е да правите един или три часа аеробни/кардио упражнения седмично. НА редовно движение намалява вероятността от инфаркт и сърдечна недостатъчност. Това е така, защото сърцето се адаптира към повишените метаболитни нужди на тялото: способността и масата на сърдечния мускул да се свиват, съдовата мрежа, която доставя сърцето, се трансформира. Тези промени водят до по-лесното адаптиране на сърцето към екстремни ситуации (като внезапна коронарна оклузия). Редовното упражнение е важно не само за профилактика, но също така увеличава активирането на стволовите клетки в сърдечно-съдовата система, като помага за излекуването на някои сърдечни заболявания.