Пазете се от желязо по време на бременност! Каква е препоръчителната доза и какви са симптомите на мобилна анемия
По време на бременност някои от нуждите на тялото се променят. Бъдещата майка трябва да вземе предвид някои хранителни аспекти, тъй като RDA (препоръчителна дневна доза) за много хранителни вещества се променя.
От голямо значение през този период е желязото, обяснява Кармен Перса за Ziare.com. Препоръчителната RDA за жени на възраст 12-50 е 18 mg/ден. За бременна жена ADI е 27 mg/ден, почти двойно. Поради това бременните жени са изложени на повишен риск от анемия.
По време на бременността обемът на кръвта в тялото се увеличава с почти 50% и е необходимо повече желязо. Той е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеинът в състава на червените кръвни клетки, който пренася кислород до клетките. Обикновено хемоглобинът намалява, особено през втората половина на бременността, но не трябва да пада под определени стойности.
Това намаляване, ако не бъде контролирано, може да има отрицателно въздействие върху бременността, тъй като увеличава риска от преждевременно раждане или раждане на дете с ниско тегло.
Как можете да разберете дали имате симптоми на анемия? Ако има анемия, може да се почувствате дехидратирани, замаяни, да имате бледа кожа и лигавици (устни, клепачи), чупливи нокти, които се ексфолират, сърцебиене, проблеми с дишането и затруднена концентрация. Не бива да се пренебрегват определени нехранителни желания, като: лед, хартия или глина, които могат да покажат тежка анемия.
От съществено значение е желязото да идва от храната и само при тежки дефицити от добавки, тъй като приемът на желязо от добавки обикновено има странични ефекти: запек и гадене.
Желязото се съдържа както в животински, така и в растителни продукти. Трябва да се отбележи обаче, че усвояването на желязо от растителни продукти е по-ниско, около 17%, в сравнение с 30% от желязото в месото.
Абсорбцията на желязо от растителни продукти може да се подобри с помощта на витамин С. Бъдещата майка може да комбинира, например, яхния от боб със салата от зеле или да сложи повече лимонов сок върху салатата от спанак, само за да насърчи усвояването на желязо.
Източници на желязо от растителен произход:
Лещата (чаша от 200 гр.) Осигурява 6,6 гр. Желязо
Фасулът (чаша от 200 гр.) Осигурява 4,6 гр. Желязо
Сюзън (30 гр) осигурява 4.1
Вареният спанак (200 g) осигурява 6,4 g желязо
Приготвените овесени ядки (1/2 чаша) осигуряват 3,7 g желязо.
По време на бременност се препоръчва приемът също да идва от червено свинско или говеждо месо и веднъж седмично от пилешки дробчета. Честата консумация на големи количества свински или телешки черен дроб не се препоръчва поради високия прием на витамин А. Това, в излишък, може да причини малформации.
Тъй като приемът на желязо е толкова важен, препоръчително е жените, които са били анемични преди бременността, да се консултират с диетолог. Той може да създаде подходящо меню и да наблюдава развитието.