Пазаруване на интелигентна пътека от пътека след операция за отслабване - манекени 2020 - без манекен

Съдържание:

Интелигентната храна за вашата постбариатрична хирургия изисква интелигентно пазаруване. Това означава, че купувате здравословни, удобни и добри храни, което може да отнеме малко време и да ви накара да се почувствате напълно съкрушени. Трябва да сравнявате елементи и да правите бележки.

За да улесните пазаруването, запишете марките, които харесвате, когато приготвяте ястията, които имате в седмичното си меню. Можете да откриете, че други хора от вашето семейство са готови да помогнат при пазаруването всяка седмица, когато имате подробен списък с търговски марки.

Най-добрите покупки за вашия хранителен блок са богатите на хранителни вещества храни. Това са храни, които ще ви осигурят достатъчно храна за по-малко калории. Често няма нищо общо с това колко струва едно хранене. Въпреки че много бързи храни и преработени храни са евтини, те струват много по отношение на здравето и наддаването на тегло. Когато пазарувате хранителни стоки за хранителни вещества с плътна храна, следвайте тези съвети:

Потърсете храни, които са възможно най-близки до първоначалната си форма. Колкото повече храна се преработва, толкова повече витамини и минерали се отстраняват от нея. Също така често им липсват влакната на по-малко обработените им колеги.
Внимавайте за храни, които са узрели. Ягодите през декември ще станат скъпи и вероятно не много добри. Купете замразени или изчакайте до юни.
Потърсете местно отглеждани храни. Плодовете и зеленчуците, които са изпратени в цялата страна, са загубили много хранителни вещества по пътя си. Кога за последно посетихте местния фермерски пазар? Не само е забавно, но няма по-добри зеленчуци и местно произведени продукти.

Визуализирайте вашия хранителен магазин. Какво виждате на външния ръб на магазина? Като цяло се произвеждат млечни продукти, месо и замразени храни. Сега визуализирайте това, което виждате в средата. Там можете да намерите чипс, бисквитки, сода и преработени храни. Разбирате ли се? Фокусирайте по-голямата част от пазаруването си на ръба на магазина и пазарувайте интелигентно във вътрешните коридори.

Купете най-малко преработените храни, които можете да намерите.
Пазарувайте със списък.
Не пазарувайте, когато сте гладни.
Ако е възможно, пазарувайте. Фокусирайте се върху здравословни храни и купувайте лесно това, от което се нуждаете, без влиянието на съпруг или дете със сладък зъб.
Това, че храненето твърди, че е здравословен избор, не винаги означава, че е така. Предните кутии и опаковки са предназначени да продават артикули на потребителите. Трябва да четете етикети!

Да произвежда

Когато става въпрос за закупуване на продукти, направете крачка! Просто не се оставяйте да се увлечете. Купете само това, от което се нуждаете, и ще ядете през седмицата. Експериментирането с плодове и зеленчуци, които никога преди не сте опитвали, може да ви запознае с нова любима здравословна храна. Внимавайте за сезонни и местно отглеждани храни. Някои продукти се консумират сурови и можете да потърсите продукти, които са опаковани в торбички с микровълнова фурна, за да можете бързо да приготвите зеленчуци за страна. Не забравяйте за замразените плодове и зеленчуци. Тези продукти могат да ви бъдат полезни по-късно през седмицата, след като сте изяли пресните продукти, които сте купили.

Опитайте се да купувате продукти в най-различни цветове - зелено, червено, жълто, оранжево и жълто. Колкото повече цвят включите, толкова повече витамини, минерали и фибри ще дадете на тялото си (без много калории!).

Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мазнини, които са здрави за сърцето. Освен това сте заредени с калории, така че яжте умно. Една осма от авокадо е 45 калории (същото като една чаена лъжичка масло).

Месо, птици и морски дарове

Месо, птици и морски дарове обикновено са по задната стена на супермаркета.

Когато купувате месо, внимавайте за думите кръг или филе (филе, смляно кръгче, филе). Тези термини се отнасят до постно месо.
Рибата винаги е добър избор, освен ако не е панирана или пържена. Мазните риби (сьомга и скумрия) са особено полезни за вас, тъй като омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини.
Продължете и купувайте домашни птици с кожата. Той задържа повече влага, когато се приготвя с кожата. Не забравяйте да го свалите, преди да ядете.
Когато купувате пуйки, внимавайте да запазите пуешките гърди. Някои пуйки имат пробита кожа и тъмно месо.
Месото и рибата в торбички или консерви са икономия в реално време. Те също са склонни да имат по-ниско съдържание на натрий от деликатесните храни.
Не забравяйте, че можете да си набавите протеин и от боб, тофу и млечни продукти като извара.

Млечни

Млечният канал може да обърка. Какво всъщност е нискомаслено? По-добре ли е маслото от маргарина? Следвайте тези съвети:

Потърсете сирене и крема сирене с по-малко от 75 калории и 6 грама мазнина на порция.
Търсете ежедневно маргарин без трансмазнини. Можете да използвате масло от време на време, но пестеливо.
Пийте 1 процент или обезмаслено мляко. Ако сте свикнали с пълномаслено мляко, това може да отнеме малко време да свикнете, но висете там и то ще расте върху вас.
Когато купувате кисело мляко, търсете сорта без мазнини без добавена захар. Гръцкото кисело мляко е чудесен продукт, който има два пъти повече протеини от другите кисели млека. Може да се използва и вместо заквасена сметана в много ястия.

Зърно и зърно

Зърната и зърната могат да бъдат много объркващи. Как захарните зърнени храни могат да бъдат пълнозърнести? Всички пълнозърнести хлябове здрави ли са? Истината за пълнозърнестите храни е доста проста.

Когато купувате хляб, бисквити, английски кифли, тестени изделия и зърнени храни, търсете продукти, които са 100% пълнозърнести или 100% пълнозърнести. Ако един хляб казва само пълнозърнест хляб, тогава се добавя бял хляб с карамелен цвят.А захарните зърнени храни, етикетирани като пълнозърнести, могат да имат малко пълнозърнесто, но по-голямата част все още е бяло брашно. 100% е ключът към гарантирането, че получавате някои добри витамини и минерали, както и фибри. Когато се съмнявате, погледнете съставките. Когато видите думата „Обогатен“, върнете я обратно!

Телбод за централна пътека

Мислете, че трябва да се съсредоточите върху обхвата на бизнеса, някои хранителни стоки изискват от вас да фалшифицирате в пътеките.

Много от мазнините са в пътеките. Тъй като маслата, превръзките за салати и подправките са голяма част от мазнините в типичната диета, особено важно е да знаете какво купувате.

Редовно купувайте превръзки за салати с не повече от 100 до 150 калории на порция от 2 супени лъжици. И не забравяйте, че не е нужно да ядете 2 супени лъжици; 1 често е достатъчно. Ако имате GBP, можете да получите дъмпинг синдром от яденето на пълни салатни превръзки.
Превръзките с ниско съдържание на мазнини не трябва да съдържат повече от 100 калории на 2 супени лъжици. Все още е важно да се измери.
Ако трябва да използвате майонеза, потърсете версии с намалено съдържание на мазнини или без мазнини. Ако харесвате само пълни мазнини или дресинг за салати, измерете ги внимателно и използвайте пестеливо.
Използвайте зехтин, фъстъчено масло и масло от рапица, когато могат да се използват други масла. Тези масла са здравословни, но все пак висококалорични, така че ги използвайте пестеливо!
Не забравяйте, че транс-мазнините са вредни за вас. Въпреки че на етикета може да пише без мазнини, потърсете думата хидрогенирана в съставките. Когато видите тази дума, върнете я!

Ами консервите? Те могат да бъдат страхотни забавления. Противно на това, което много хора вярват, те също могат да бъдат много здрави. Зеленчуците за консервната промишленост се берат в своя пик и се обработват бързо; С дни не седиш на камион. Консервираният фасул, супите и зеленчуците обаче могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Купувайте марки, които са намалени с натрий, когато е възможно. Изплакнете консервирания фасул и зеленчуците и добавете малко вода преди затопляне за сервиране. Това значително намалява съдържанието на натрий. Купувайте консервирани плодове, които се консервират в собствен сок или вода (не сироп).

Фокусирайте се върху супи на основата на супа, вместо върху крем супи. Те са много по-нискокалорични и мазнини. Домашните супи се правят изключително лесно и ви позволяват да контролирате натрия и калориите. Можете да поставите всички съставки в крокпот, преди да излезете от дома сутрин и да приготвите супа, когато се приберете у дома.

Замразени храни

Замразените плодове и зеленчуци са чудесно ястие, когато дойдете късно и трябва бързо да сложите здравословна вечеря на масата. Подобно на консервираните зеленчуци, тези замразени алтернативи могат да бъдат много здравословни. Избягвайте всичко, което е панирано или има сос от сметана или сирене отгоре.

На пазара има изобилие от замразени ястия. Много от тях твърдят, че са здрави, а някои дори са. Проблемът е, че много от тях често са твърде нискокалорични и макароните са трудни за задоволяване, понякога по-малко от 200 калории и по-късно ще огладнеете.

Когато преглеждате съставките в замразено ястие, приложете същите принципи към замразените вечери, които сме приложили към менюто ви; нека има протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, малко мазнини (обикновено не е проблем) и нискомаслени или без мазнини Млечни продукти? Ако имате късмет, типичното замразено ястие може да съдържа пълнозърнести храни, куп зеленчуци и малко протеини. Винаги можете да изпомпвате калориите и храната, като добавите салата или друг зеленчук, парче плод и чаша мляко 30 минути след хранене. Потърсете ястия, които имат 200 до 300 калории, по-малко от 5 грама наситени мазнини, по-малко от 600 милиграма натрий и повече от 15 грама протеин.

Не забравяйте да гледате захарта! Производителите го вмъкват във всичко - кетчуп, сос за спагети, хляб, дресинг за салати, фъстъчено масло и списъкът продължава и продължава. Трябва да погледнете съставките и да потърсите думи, които показват захар като декстроза, тръстиков сироп, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед и т.н. Ако някоя от тези думи се появи в първите три съставки, избягвайте храната.