Пауърлифтинг и диети с високо съдържание на въглехидрати Диети и отслабване
Пауърлифтинг и диета с високо съдържание на въглехидрати
на ОСП »14 юли 2015 09:11
тази тема вероятно не е нова, но все пак реших да попитам. Както подсказва заглавието, аз съм хоби пауърлифтър, който е твърде дебел и твърде слаб в момента и затова иска да отслабне (не за всяка категория тегло, а просто така).
В момента съм на около 106 кг (процентът на телесните мазнини е около 25% от окото и лентата) и планирам да правя 10-седмична диета. Преди всичко за мен е важно загубата на сила да не стане твърде голяма. Миналата година се подложих на диета, при която поддържах въглехидратите на около 150гр и не бях напълно доволен от резултата (тогава от 100кг до 92кг за 9 седмици и Kfa все още беше твърде висок за отслабване).
Сега въпросът е, би ли имало смисъл да оставяме въглехидратите отгоре (заради парата в тренировката) и да ги увеличаваме другаде.
Пауърлифтингът не е спринт, а маратон
Цел за 2016г
600 кг общо сурово
Клек 210 кг
Бенч преса 135 кг
Мъртва тяга 255 кг