Пауърлифтинг f; minin Коя е най-добрата фа; започваме Културизъм
Медаме, той и време да хвърлят тази гира, покрита с пластмаса, и да вземат малко желязо. искам да тръгна по пауърлифтинг маршрута, ето един съвет, който да ви помогне да намерите сърцето си.
Съдържание:
- 1. Намерете програма или треньор
- 2. Овладейте основните асансьори
- 3. Планирайте тренировъчните си сесии
- 4. Посетете местна среща по силов трибой
- 5. Задайте брой реалистични цели
- 6. Изберете първата си среща!
- 7. Започнете да тренирате!
- Препратките
Дами, време е да хвърлите тези покрити с пластмаса гири и да вземете малко желязо. Ако мислите да поемете по пауърлифтинга, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате.
В случай, че не сте забелязали, пауърлифтингът вече не е само за мъже. Все повече жени осъзнават, че да станеш по-добър, по-силен, по-мощен и по-уверен в себе си човек не трябва да бъде само мъжко начинание.
Цифрите потвърждават това. Само в Съединените щати броят на жените вдигачи на тежести се е удвоил от 2015 г. насам - и това включва само жени, които се състезават в състезания по вдигане на тежести, а не безбройните жени, които тренират в пауърлифтинг, без да казват на света, че са вдигачи на тежести.
За нула време жените ще могат да влязат в повечето фитнес зали и да намерят пауърлифтър, който да им помогне да започнат. Дотогава това ръководство стъпка по стъпка може да ви помогне да намерите първите стъпки по пътя.
1. Намерете програма или треньор
Ако сте начинаещ във фитнеса или начинаещ пауърлифтър, започнете с намирането на тренировка или треньор или и двете. Онлайн обучението е все по-достъпно, но по-добре попитайте и вижте дали можете да намерите някой местен, който да ви обучи лице в лице. След като стъпите на земята, можете да преминете към онлайн тренировъчна или тренировъчна програма и може би дори да организирате собствена женска група по силов трибой, за да можете да тренирате заедно.
За да допълните вашата тренировъчна рутина, препоръчвам „Jailhouse Strong“ от Josh Bryant, „5/3/1 за Powerlifting Simple and Effective Training for Maximum Strength“ от Jim Wendell и уебсайта Westside Barbell.
2. Овладейте основните асансьори
Научете правилната форма и техника за трите основни лифта: клек, пейка и мъртва тяга. Овладяването на тези асансьори изисква опит, поради което трябва да направите всичко възможно, за да намерите местен автобус. За повече информация как да правите всеки от тези асансьори, разгледайте статиите на Лейн Нортън „Как да клякам“, „Как да направя лежанка“ и „Как да вдигна мъртва тяга“.