Пасва с; звездна телевизия; 2016 #fitmitsternTV Програмата за обучение и какво не разкрива страница 2

Искате да станете по-монтьор и да се почувствате по-добре: Какво ще кажете за програмата "строга телевизия"? Изображение: Fotolia/bondarchik

Планът за обучение за Fit с "телевизия на кърмата"

Програмата за обучение, особено в случай на напълно начинаещи, също има всичко. Особено „упражнението за кръстосана тренировка“, състоящо се от десет минути клякане, лицеви опори и коремни преси, трябва да изтласка някои до краен предел в началото. Ако обаче вярвате на думите на автора на бестселърите Марк Лорън („Подходящ без екипировка“), в крайна сметка точно това трябва да бъде добрата тренировка: натиснете се до краен предел.

На този етап трябва да дадем на авторите малка дедукция за управлението на времето им. Програмата обещава „само 10 минути фитнес всеки ден“ в началото. В случая на четирите упражнения за издръжливост, всяко с две до четири минути упражнения плюс почивки, това изчисление не работи. Ако обаче се придържате към най-горното правило на програмата, не бива да се оплаквате от такива дребни неща и да ги разглеждате като възможност да направите малко повече за собствената си фитнес форма.

Видео обяснения на упражненията - няколко съвета от ваше име

В допълнение към плана "Stern" предоставя и видео обяснения на всички упражнения, изпълнявани в рамките на програмата, които можете да гледате тук. Независимо дали става въпрос за мост или скачащ крик, гребане или лицеви опори - спортният учен Стефан Гайслер обяснява в кратките видеоклипове как точно трябва да се изпълняват упражненията.

В този контекст обаче бихме искали да направим някои допълнения:

Още във въведението към видео обясненията „Щерн“ казва, че трябва да изберете „малки или големи бутилки с вода или дъмбели“ за упражненията и тези „според вашето ниво на фитнес“. Това е особено важно в случая на упражненията „гребане“ и „тласкане“, тъй като участващите движения натоварват много раменете. Що се отнася до гребното упражнение, все още можете да намалите малко натоварването на раменете, като държите ръцете си възможно най-близо до тялото. Като цяло обаче към този момент важи следното: Не прекалявайте! Дори да мислите, че можете да издържите повече тегло, засега е по-добре да се придържате към по-малък товар. Раменете ви ще ви благодарят.

Разпознайте правилната болка:

Марк Лорън в книгата си "Fit без устройства" говори за необходимостта да се научиш "да правиш разлика между добра и лоша болка. Когато мускулите се уморяват и млечната киселина ги кара да се чувстват неудобно - това усещане за парене, когато мускулите ти набъбват и дават всичко от себе си". - е добре. Възпалените мускули след тренировка също означават, че мускулите ви се възстановяват и растат. Но дискомфортът в ставите, костите, сухожилията или връзките, както и пробождащата, остра болка са лоши и трябва незабавно да спрете. "

Знайте какво искате:

Това е много важно в случая с програмата "Stern". Както вече беше подчертано няколко пъти, става въпрос за фитнес и отслабване. Планът за хранене е разработен така, че тялото ви да разгражда калориите и по този начин да изгаря излишните мазнини. Ако наистина просто искате да сте по-стройни, това е напълно добре. От друга страна, ако искате да спечелите сила, програмата е контрапродуктивна. Основи на тренировките за изграждане на мускули и съвети за хранене можете да намерите на „fitforfun.de“, „body-attack.de“ и на уебсайта на „Център за здраве“.

Не просто спирайте отново:

В началото на този текст бяхме изумени от хора, които изведнъж осъзнаха в началото на годината, че все още се нуждаят от бикини фигура за лятото. Ако искате да сте наистина в добра форма и да останете във форма, трябва да имате предвид едно нещо: тренировката не е приключила само защото програмата приключва след осем седмици. Вместо това вижте #fitmitsterntv като начален кадър и следете след края на програмата, за да можете да продължите да се чувствате здрави и силни в бъдеще. Упражнението е страхотно нещо, което определено може да ви даде по-добро качество на живот. Използвайте този шанс!