Пасва на тост през уикенда Ето отговора!
Обичате да се отпуснете с приятелите си в събота вечер с чаша бира, но знаете ли, че това не прави нищо добро на мускулите ви? Сега ще ви покажем какво можете да направите!
За съжаление е неизбежен факт, че алкохолът инхибира мускулния растеж. Има обаче опции за минимизиране на нежеланите ефекти от развлеченията през уикенда.
Първата хранителна добавка, която представяме е N-ацетил цистеин (цистеин, NAC). Алкохолът натоварва черния дроб, наред с други неща, като изчерпва антиоксидантите. Алкохолът използва глутатион по време на усвояването, една от най-силните аминокиселини в организма, която се бори с вредното въздействие на свободните радикали. Свободните радикали се образуват в тялото, когато са подложени на определено количество стрес, например интензивни тренировки. Ежедневният прием на 500-600 милиграма NAC помага за попълване на антиоксидантите и прочиства тялото от вредни метаболитни продукти, произведени от натоварен с алкохол черен дроб.
Следващият аксесоар, който препоръчваме е a левцин. Алкохолът инхибира естествения растеж на мускулите, като инхибира действието на левцин. Това е най-анаболната от разклонените верижни аминокиселини. В деня след пиене на алкохол си струва да вземете доза от него, за да можете да намалите вредното въздействие на алкохола.
Не на последно място, опитайте се да планирате добре пиенето си! Според изследване на Penn State, консумацията на алкохол намалява синтеза на протеин с 15 до 20 процента след 24 часа, но няма ефект първо. Може да звучи странно, но е по-добре да разточите няколко напитки след тренировка в петък вечер, отколкото ако правите същото в събота, когато тялото ви вече е във фаза на възстановяване.