Пас; л; sup анаболизъм; смее се! e-dynalife

Публикувано: 28.11.2016 г. 9:10:55
Категории: Специален файл

Ако искате да натрупате мускули и сила, да подобрите физическия си потенциал, от съществено значение е положителните фази, тоест създаването, възстановяването и обновяването на мускулите, да надвишават отрицателните, в този случай деградацията на мускулите. С други думи, необходимо е да се насърчава анаболизма в ущърб на катаболизма. Това е ключов елемент за спортистите, които искат да прогресират оптимално.

Анаболизъм: ролята на тестостерона и GH

Терминът "анаболизъм" или "анаболен" често се означава негативно. Грешно обаче, тъй като обаче "просто" се отнася до фаза на метаболизма, през която е възможно развитие. Естественият анаболизъм е абсолютно безопасен и няма абсолютно нищо общо с анаболните стероиди. Анаболен контекст се характеризира по-специално с ускоряване на протеиновия синтез и образуването на нова мускулна тъкан. Истинската трудност е да се управлява, доколкото е възможно, да се създаде такава среда и да се поддържа трайно, тъй като тя е резултат от променящия се баланс между анаболизъм и катаболизъм.

Това, което трябва да се разбере, е, че тези две държави не се изключват взаимно: те всъщност са две страни на една и съща монета. Важното е кой от двамата печели над другия. Всички наши действия (обучение, хранене, добавки) могат да повлияят, за да наклоним везните по един или друг начин.

Като такъв, един от начините да се действа благоприятно на анаболизма е да се засили естественото освобождаване на тестостерон и растежен хормон (GH), двата анаболни хормона par excellence. И двамата са ефективно "пратеници", които се свързват със специфични рецептори в ядрото на мускулните клетки. Те ги учат да изграждат нови влакна, което насърчава развитието и възстановяването. Тестостеронът и хормонът на растежа също предпазват тъканите от окисляване, тоест от разграждането на аминокиселините. Следователно те позволяват както да действат върху анаболизма, така и да противодействат на катаболизма.

Трябва обаче да се отбележи, че производството на естествени хормони намалява с възрастта. При мъжете нивото на тестостерон намалява с повече от 30% между 32 и 44 години и спадът продължава и след това. В същото време процентът на GH спада с 50% на всеки 7 години от 21-годишна възраст. За спортистите става все по-трудно с течение на времето да развият мускули, да спечелят в изпълнението. За да продължат да напредват, следователно е в техен интерес да гарантират, че естественото отделяне на тестостерон и GH се увеличава.

Катаболизъм: кортизол, враг №1

Кортизолът е хормон, способен директно да атакува мускулните влакна и да ги разгражда. Той се освобождава в отговор на стрес, независимо дали е физически (нараняване, интензивна тренировка.) Или морален (напрежение, тревожност.). Неговата функция се състои в рамките на това, което специалистите наричат „инстинкт за оцеляване“, да подготви тялото ни да се защити срещу външни агресии (от каквото и естество да са те). За да може тялото да се справи, кортизолът бързо мобилизира всички налични гликогенови резерви (непосредствен източник на енергия) и дори създава нови (мускулното разграждане освобождава аминокиселини, които се използват за синтезиране на още повече гликоген). Основната идея е да имате максимум енергия, когато е необходимо, дори ако това включва жертва на трудно спечелената чиста тъкан (лишена от аминокиселините, клетките атрофират). Следователно ендогенното производство на кортизол трябва да се разбира като начин за организма да се предпази и да осигури оцеляването ни на всяка цена.

Проблемът е, че това е директно срещу нашите спортни цели. Нещо повече, всички видове стрес могат да предизвикат освобождаването на кортизол. Тъй като се оказва безполезно да се надяваме да можем да се поставим в условия, в които бихме били изолирани от всякакво напрежение, тогава трябва да намерим начини да намалим ефектите на кортизола.

Като се уверите, че оптимизирате естественото отделяне на тестостерон и GH, като същевременно поддържате нивата на кортизол под контрол, вие наистина имате възможност да отидете по-далеч в пътуването си. И за това имате много влиятелни мощни инструменти: хранене, обучение и добавки.

Повишете анаболизма чрез хранене

Значението на протеините

Това често се забравя, но всъщност протеинът е първият компонент, необходим за анаболизма. Без него няма аминокиселини. И без тях няма синтез на протеини (тъй като тялото ни всъщност прави мускули, като сглобява отново аминокиселините, осигурени от храненето и добавките).

За да осигурите анаболна среда, която вероятно ще ви позволи да постигнете мускулна печалба, която отговаря на вашите очаквания, трябва да започнете с консумация на достатъчно протеин. Спортистите с продължителна активност имат по-високи нужди от тези, които са заседнали и следователно трябва да гарантират, че приемат 1,8 до 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. От съществено значение е да се поддържат съществуващите влакна и да може да се предвиди създаването на нови. В тази връзка се изчислява, че доброто хранене е в състояние да осигури чрез храната 50% от дневните нужди. Останалите 50% ще дойдат от разтворима протеинова добавка (Icogen) и/или интегриран хранителен комплекс (Iron Works, Iron Max, Iron Cuts).

Равномерно разпределете дневния протеинов и хранителен прием

Друг съществен аспект е разпределението на приема на калории в рамките на 5 до 6 ежедневни случая. Специалистите наистина са показали, че ако искаме да насърчим анаболизма, е важно да предоставяме на тялото редовно, на всеки 3 до 4 часа, нужните му хранителни вещества.