Партньорски тренировки за обучение за двама МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Тренировка за партньор Тези фитнес упражнения за двойки са страхотни
Забравете гирите и други подобни и вземете много по-привлекателен инструмент за обучение: вашия партньор. За съжаление много малко хора знаят, че телата на мъжете и жените също си пасват по време на тренировка. Разбира се, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате с жена, за да не ви омръзне и да я смажете - и всичко се оказва в спор. Двете фитнес експерти Нина Ром и Нико Шмиц, които работят заедно като лични треньори в Бон, ще обяснят как работи (www.valeo-studio.de).
- ефективно изграждане на мускули у дома
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- необходими са само дъмбели и пейка за тежести
- 35 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Двамата са не само силен професионален екип, но и двойка насаме. На снимките победителите в нашия читателски кастинг, Надя Абакар (22) от Кьолн и Мариус Йотен (25) от Крефелд, ви показват как трябва да продължите, когато тренирате с противоположния пол, на какво трябва да обърнете внимание и как вие и дори вашата връзка може да се възползва от него. Няма жена в началото? Можете, разбира се, да правите упражненията и с трениращ приятел - основното е екипната сила!
Упражненията с телесно тегло с партньора ви помагат да нарушите рутината
Нашата тренировка е замислена като единица за телесно тегло, в която единият партньор е винаги активен, докато другият служи като съпротива, тежест или пречка по време на почивката му. Само когато правите повдигане на коляното, мухи и лицеви опори, и двете работят паралелно. В пасивната част обаче се изисква и сътрудничество и напрежение на тялото.
Теглото на тялото не ви е достатъчно трудно? Добре, тази тренировка не осигурява XL бицепс или гърдите на героя. „Ако искате да натрупате мускулна маса, не можете да избегнете класическите силови тренировки“, казва треньорът Шмиц. Ако обикновено правите силови тренировки 4 пъти седмично в студиото, можете да правите два единици с партньора си, без да се притеснявате за тренираните мускули. Напротив, вие дори се възползвате от това, защото работите върху основната стабилност и координация и по този начин поставяте солидна основа за всички други спортни предизвикателства.
„Партньорските тренировки с телесно тегло се отдалечават от концепцията само за мощ към холистични тренировки“, обяснява Шмиц. "Тъй като цялото тяло винаги трябва да работи и има многобройни варианти за поддръжка, то прекъсва обичайните тренировъчни процедури и след това може да зададе напълно нови стимули за обучение."
Маса срещу Силова издръжливост: партньорските тренировки служат и на двете
Каквито и цели да сте си поставили, доколко сте в състояние: Когато тренирате, и двамата партньори действат наравно. Спортните и физически различия между мъжете и жените са без значение; можете да регулирате стимула за обучение и нивото на трудност в зависимост от целите си.
Във фитнеса теглото обикновено се използва като променлива за натоварването. С упражнения за телесно тегло можете, разбира се, да промените малко или само след известно време. Това, което можете да контролирате, е времето на упражненията и темпото на повторение - има огромна разлика в начина на извършване на повторенията.
„Ако жената иска да подобри силовата си издръжливост, тя прави 12 или повече повторения на упражнение с продължителност на натоварване над 70 секунди, докато мъжът изпълнява същото упражнение изключително бавно за изграждане на мускули, така че да може да направи 8 или по-малко повторения и за това Отнема от 40 до 60 секунди “, казва Шмиц. Колкото по-кратко и интензивно е натоварването, толкова по-вероятно е да стимулира мускулния растеж. От друга страна, що се отнася до силата на скоростта, малко, но експлозивни повторения са подходящи.
Използвайте тренировъчния партньор като (допълнително) тегло
Кой казва, че можете да движите собственото си телесно тегло само по време на упражнения с телесно тегло? За много от упражненията използвате партньора си за обучение като (допълнително) тегло. С нея на гърба ви силовите класики като клекове или лицеви опори стават значително по-трудни.
Друг плюс: за разлика от нетленната щанга, вашият партньор може - в зависимост от това как тя измества центъра на тежестта на тялото си или да си сътрудничи - да помогне с упражнение, ако сте в края на силите си (или поне не сте предизвикани).
Как да създам наистина добър план за обучение?
Например, вместо да седи по гръб с пълна тежест по време на лицевите опори, тя може да сложи краката си на пода, за да ви направи по-лесни лицевите опори. Или се приближава към врата и по този начин още малко предизвиква гърдите и трицепсите. По същия начин бицепсовите къдрици са по-трудни и за двама ви, когато застанете по-далеч, защото ъгълът става по-плосък и трябва да движите повече от теглото си, докато напрягате тялото си.
Упражненията за двама не са състезание
Не бива да използвате злоупотреба в пустинята, с която натискате приятеля си във фитнеса да постигне върхови резултати с любимия човек, ако искате да избягвате спорове. „Правилното адресиране по време на обучение е въпрос на типа: единият харесва тренировката за тренировъчен лагер, другият иска мир“, казва Нина Ром. Но как да разберете какво ги вълнува?
„В личното обучение ние питаме нашите клиенти какво ги мотивира преди първата сесия. Двойките трябва да направят същото. “Ако критикувате изпълнението на упражнението, останете обективни и не се отклонявайте на лично ниво. Освен това оставяте състезателното мислене у дома, което превръща всяка единица в състезание. Тя знае, че си по-силен.
Тренировките с партньора укрепват връзката
Къде другаде имате близък физически контакт и потни забавления заедно? Почти като добър секс, упражненията заедно също оживяват връзката. По време на тренировката тялото ви излива хормонален коктейл, който не само ви радва и пристрастява, но и ви кара да се желаете.
„След тренировката всеки се чувства по-комфортно в собствената си кожа. По-специално с жените, това гарантира, че те се чувстват по-привлекателни за партньора си “, казва Нина Ром. „Съвместното обучение създава връзка и по други начини. Не напразно спортът е широко признат като мярка за изграждане на екип. "
Трениращият партньор като мотиватор
За двама е по-трудно да си намерят оправдание, за да пропуснат сесия - особено ако не ви чака само приятел, а вашият партньор. „Най-добре е да създадете един или два дни в седмицата, за да тренирате заедно преди или след работа“, съветва Ром.
Твърде различни ежедневни процедури? Използвайте свободното си време през уикенда, за да тренирате заедно. Нищо не мотивира повече от това да преследвате една цел заедно и да работите по нея със забавление. Допълвате се не само във връзката си, но и в тренировката.
15 партньорски упражнения за имитация
Партньорска тренировка за крака и ядро
Препоръчваме разделяне от 2 части за 15-те упражнения за партньорска тренировка
Упражнявайте 2, 4, 7, 10, 12, 13 и 14 веднъж седмично, за да тренирате краката и ядрото си.
Начинаещите правят 2 рунда на разделяне, истински професионалисти още един кръг.
Тренировка с партньор за горната част на тялото
Също така ще стоманите горната част на тялото веднъж седмично с упражнения 1, 3, 5, 6, 8, 9, 11 и 15.
Начинаещите правят 2 рунда на разделяне, истински професионалисти още един кръг.
С тези 10 мотивационни трика можете да очаквате с нетърпение вашата тренировка
С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.