Паралелна лента за спадове; използване, забелязване и насочване към; покупка 2021
Тренирате ли у дома и търсите ли оборудване? Паралелната лента за спадове е класика. Какви упражнения? Коя бара да купите? На каква цена? аз отговарям.
Може би като някои от вас и аз започнах да тренирам с тежести с Метод на Лафай Вече преди 15 години. Ако никога не сте чували за него, програмата му е да натрупате телесното си тегло, използвайки каквото имате под ръка, което обикновено е мебелите, налични вкъщи. Все още виждам как се боря с двата си стола, за да направя спадове.
Така че да, това решение е най-икономичното, но инвестирайте в малко оборудване за тренировка с тежести, като например успоредки ще промени вашите сесии и ще ви позволи да работите в пълна безопасност! Този метод между два стола е доста опасен и не е толкова ефективен с оглед назад.
Ако търсите евтина, качествена потапяща станция, това препоръчвам на клиентите си:
Ако бюджетът и наличното ви пространство са ограничени, това ще бъде идеално, но ако имате възможност, помислете за римския стол! Позволява спадове, но също така и набирания и много други.
Трябва ли да правим спадове ?
В тренировка с телесно тегло, упражненията също не са безкрайни и спадовете очевидно са част от основните упражнения за работата на горната част на тялото благодарение на неговия фактор полиартикуларна. И въпреки че има много заместващи упражнения във фитнеса, има някои основи като спадове или набирания, които завинаги ще бъдат класика и се практикуват от всички, от начинаещи до културисти.
Спусканията са към ръката това, което са кляканията за краката: основен инструмент, който да поставите във вашата панорама! Знаете ли, че можете да развиете големи печ и трицепс само като изпълнявате това упражнение интензивно? Това не се препоръчва, разбира се, ако искате хармонично тяло, но е възможно.
Така че да отговоря: ДА, спадовете са от съществено значение за добавяне към вашите сесии по културизъм.
Използваните мускули
Пълно полиартикуларно упражнение, спадовете работят основно трицепс за ръцете, но също така изискват много пекторални, и рамене (преден делтоид). Коремите също се използват в много по-малка степен при изометрично свиване.
В зависимост от позицията на лактите (повече или по-малко отделени от тялото), ще наблегнете повече на трицепса или на гръдния кош.
Няколко съвета за добро изпълнение на упражнението
Разстояние между решетките
Както споменах малко преди с позицията на лактите, разстоянието между решетките също ще ви накара да работите по различен начин: колкото по-широк е хватът, толкова повече са използвани грудите, докато плътният хват ще включва повече намеса на трицепсите. Пръчките на машините обикновено имат фиксирана ширина, докато с помощта на успоредни пръти ще можете да промените разстоянието между двете и по този начин да променяте сесиите си.