Панически атаки причини, симптоми, диагностика и лечение
Тази година съм чувал за панически атаки, стрес и безпокойство повече от всякога. Пандемията на коронавируса предизвиква страх, безпокойство, безпокойство, а икономическите и социални проблеми, възникнали в тази ситуация, често причиняват панически атаки сред нас.
За да разберем какво включва това състояние и как може да се пребори с него, обсъдихме паническите атаки с двама специалисти, психотерапевтът Габриела Бондок, първичен психиатър и професор д-р Корин Бадиу, първичен ендокринолог, които отговориха на някои въпроси по тази тема.
Какво се случва по време на панически атаки?
Д-р Корин Бадиу: Често паническата атака се предизвиква от фона на стрес, дезадаптация на субекта към условията на околната среда и тази реакция се характеризира с усещане за стягане в гърлото, затруднено дишане, сърцебиене, изпотяване, реакцията е самоусилва се в крайна сметка, което води до чувство на паника, предстояща смърт.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Финалните тестове показват, че ваксината против COVID, разработена от Pfizer, има ефективност от 95%
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 19 ноември: Орбан иска подкрепа от Европейската комисия за ваксинация в Република Молдова
КАТАСТРОФИ В КОМУНИЗМА/През 1961 г. пожар опустошава кораба "Яш" и убива част от екипажа: усилвателната станция е спряна, за да не нарушава синдикалното събрание
Какви стратегии за ваксинация имат европейските държави. В Румъния общото население ще бъде ваксинирано последното
Какво трябва да направите, за да избледнеете при паник атака?
Психотерапевтът Габриела Бондок: Паническите атаки могат да бъдат прекъснати по много начини. Зависи много от това какво е практикувал човекът преди да започне паническа атака, зависи от уменията, които е развил до момента.
Може би най-важното нещо, което може да направи, е да контролира дишането си. Знаем, че при тревожност дишането става повърхностно и тогава сме сигурни, че ако дишаме по-широко, с продължително вдъхновение и бавно и продължително издишване и за около 6 секунди, успяваме да компенсираме това повърхностно дишане от паническата атака и повече от това. за да отделим в тялото си онези малки единици ацетилхолин, от които се нуждаем.
По време на паническа атака говорим за повишаване на хормоните на стреса (ацетилхолин и адреналин) в организма и всичко, което ни се случва, след това се задейства от физиологичните ефекти в тялото на тези хормони на стреса и се нуждаем от антиматерия, т.е. враг на адреналина . Всичко в тялото се смята за двойно и ние се нуждаем от ацетилхолин, който естествено да компенсира ефектите на адреналина и да ви успокои. Този вид широко, продължително дишане и ако е възможно коремно помага много за секрецията на ацетилхолин и за естественото успокояване на паническата атака.
Можем да се фокусираме и навън върху различни форми на дразнители около нас. Има упражнение, а именно 5 - 4 - 3 - 2 - 1, лесно е да се запомни. Можем да се съсредоточим върху пет неща, които виждаме отвън, след това върху четири неща, които чуваме около нас, три неща, които докосваме, и можем да използваме всеки предмет, за да го докоснем, включително ръката, часовника или нещо подобно. ръка; две неща, които помирисваме и едно нещо, което усещаме в устата си. Това може да бъде дори нашата банална слюнка, те могат да бъдат абсолютно удобни. Тази външна ориентация измества фокуса ни от физиологичните ни състояния навън и успокоява паническата атака.
Какво трябва да правят хората около човек, който има паническа атака?
Психотерапевтът Габриела Бондок: Да улесним, като напомним този вид дишане, за който говорихме, и да се опитаме да разсеем накрая. „Да поговорим“, „Да видим какво се е случило около нас“, „Вижте каква ваза, шоу, рисуващ табл“, всичко, което можем да използваме за тези няколко секунди разсейване, за да прекъснем веригата, защото говорим за отекваща верига на тревожност.
Внимателност, какво е и как помага?
Психотерапевтът Габриела Бондок: Внимателността е форма, ако желаете, на медитация, която може да се практикува като официална медитация или бавно се превръща чрез упражнение в форма на битие, форма на битие по всяко време, за което си спомняте, и можете да го направите индивидуално. . Той се превърна в научно потвърдена форма за намаляване на емоционалния стрес; то включва умишлен фокус върху настоящия момент и това често включва умишлено приемане на реалността такава, каквато е.
Опитвам се да правя разлика между приемане и одобрение. Да приема, че реалността е такава, включително тази пандемия, не означава, че не ми пука за нея или че съм добре с нещата, които са се променили, но просто ситуацията е такава, каквато е и виждаме какво трябва да направя. от сега. Този фокус върху настоящия момент също има способността да разграничава всяко страдание във времето, защото много често страданието е склонно да се разглежда като цяло и това го прави много по-голямо. Фокусиране върху настоящия момент и приемане на реалността такава, каквато е, без да я съдим, без да я етикетираме.
Как използваме вниманието при панически атаки?
Психотерапевтът Габриела Бондок: Част от вниманието е да научите концепцията за тефлоновия ум. Каквото и да се случи в съзнанието ми, всъщност има някои химически реакции, някаква малка електрическа мълния, която минава през главата ми, мислите ми не са нищо друго освен малка мълния, която минава през главата ми и точно когато дойде, мога да я пусна. В тревожност ставам ужасно фокусиран и зает, донякъде с обсесивна интензивност, защо имам симптоми, които се случват в тялото, чудя се какви са, придавайки им всякакви сериозни значения, но ако просто успея да се справя това състояние на внимателност, което трябва да практикувам, преди да стане моят рефлекс, мога да позволя на мислите и настроенията си да идват и си отиват и да ги наблюдавам, да отивам в тази практикувана област на ума, където само ги наблюдавам и Пуснах ги.
Емоциите и нещата, които ми се случват емоционално, са като вълни. Те не могат да бъдат спрени точно както вие не можете да спрете морските вълни, но можете да се научите да сърфирате по тях. Внимателността е сърфиране в емоционалните вълни на живота. Няма къде да се скрием от страдание, болка, страх, но можем да се научим да бъдем по-ефективни в справянето с тях.
Можем да използваме внимателност, за да противодействаме на дългосрочните панически атаки?
Психотерапевтът Габриела Бондок: Внимателността е или се нуждае от област на мозъка, която обикновено не използваме, защото често живеем, без да сме наясно какво ни се случва и какво преживяваме момент след момент. Ако искаме да използваме внимателност за лечение на панически атаки, трябва да го практикуваме и просто практикуването всеки ден идва, за да ни донесе, при поискване, спокойствието и спокойствието, от които се нуждаем при паническата атака.