Паническа атака срещу атака на тревожност - прилики и разлики, но също и как могат да се борят с тях
Паническите атаки и атаките на тревожност са различни състояния, дори ако имат няколко общи неща. Ето как можете да ги различите, но и как можете да се борите с тях!
Терминът тревожна атака не съществува в медицинската област, но се използва за описване на пика на тревожност. От друга страна, паническата атака е специфична за паническо разстройство - тя е много по-интензивна от тревожната атака.
Паническата атака започва внезапно, понякога неочаквано и включва силен и непреодолим страх. Придружен е от физически симптоми, които могат да бъдат плашещи: учестен пулс, проблеми с дишането, гадене, болки в гърдите, обилно изпотяване, стомашно-чревни симптоми и др. Паническите атаки могат да възникнат по неизвестни причини и тогава се наричат неочаквани панически атаки, докато паническите атаки, които очакваме да се случат, са тези, предизвикани от специфични фобии. Например, клаустрофобия, страдаща от паническо разстройство, ще получи паническа атака, ако се качи на асансьора.
Пристъпът на безпокойство се проявява с прекомерни притеснения, напрегнато състояние, страх и общо неразположение. Това, за разлика от паническата атака, настъпва постепенно и често се свързва с очакване на стресова ситуация или важно събитие.
Какви симптоми имат/нямат общо паническата атака и атаката на тревожност?
Паническата атака започва внезапно, често без очевиден спусък.
- Ускорен пулс
- Болка в гърдите
- Горещи вълни
- Студено изпотяване
- Гадене
- Изтръпване в крайниците
- Треперене
- Болка в стомаха, диария
- Усещане за бучка в гърлото
- Страх от загуба на умове
- Предстоящото усещане за смърт
- обезличаване
- Усещането за загуба на контрол
След първите 5-10 минути симптомите на паническата атака започват да губят интензивност и след 20 минути изчезват напълно. След приключване на паническата атака тревожността продължава, подхранвана от страха от нова атака.
Пристъпът на безпокойство се проявява постепенно, след интензивен период на притеснения. Симптомите са по-малко интензивни, отколкото в случай на паническа атака, но могат да продължат по-дълго - дни, може би дори седмици.
- Болка в гърдите
- световъртеж
- Суха уста
- Умора
- Страхът
- раздразнителност
- Проблеми с концентрацията
- Мускулни болки
- Ускорен пулс
- Изтръпване в крайниците
- безсъние
- Усещане за бучка в гърлото
- Притеснение и стрес
Начинът, по който започва (внезапно или постепенно), интензивността на симптомите, както и тяхната продължителност могат да ни помогнат да разграничим пристъпите на паника и тревожност.
Какви са причините за панически атаки/безпокойство?
При панически атаки причините не са известни. Но очакваните атаки на паника и тревожност могат да бъдат предизвикани от един от следните тригери:
- Продължителен стрес
- Дълго шофиране
- Консумация на кофеин
- Отказ от алкохол/наркотици
- Хронична болка/заболяване
- Някои лекарства
- Специфични фобии
- Травматични спомени
Как да се преборим с пристъп на паника или безпокойство
Съществуват редица стратегии, които могат да ви помогнат да се преборите с паническата атака, но също така и с атаката на тревожност. Ето за какво става въпрос:
Идентифицирайте пристъп на паника/тревожност - симптомите на такава атака могат да бъдат плашещи и да ви накарат да мислите, че ще ви се случи нещо много лошо. Ето защо е много важно да се идентифицира паническата атака и да не се паникьосвате, мислейки, че това е нещо сериозно.
Регулирайте дишането си - ускореното дишане поддържа паническата атака, благоприятствайки хипервентилацията. Съсредоточете се върху дишането си, вдишайте бавно и издишайте още по-бавно. Можете да направите дихателно упражнение - пребройте до 4 по време на вдъхновение, след това задръжте дъха си за 4 секунди и през следващите 5 секунди постепенно отстранете въздуха от белите дробове.
Използвайте техники за релаксация - топла вана, разходка на открито или йога и медитация ще ви помогнат да се справите с паническата атака, но и с тревожната.
Променете начина си на живот - за да предотвратите връщането на пристъпи на паника или тревожност, намалете стреса, на който сте изложени ежедневно, идентифицирайте негативните мисли и ги премахнете, спортувайте редовно, приемайте балансирана диета, ограничете консумацията на алкохол и кофеин и потърсете помощ психотерапевт, който ще ви помогне да преодолеете ситуацията, в която се намирате.