Пангасиева рецепта Пангасиеви филета във фурната със скъпоценен камък; se; Див ориз

Обичате ли лека кухня? След това трябва да опитате нашата рецепта за пангасиус с нежни филета и хрупкав романеско.

рецепта

Тази лека рецепта за пангасиус с романеско и див ориз е чудесна за обяд или като лека вечеря. Прясна риба, зеленчуци и див ориз ви засищат за дълго време и ви осигуряват необходимите хранителни вещества.

Съставки за 4 порции:

  • 1 романеско или карфиол
  • 4 филета пангасиус (приблизително 125 g всяко)
  • 5 тънки филийки варена шунка
  • 1 супена лъжица олио
  • 150 мл мляко
  • 1 опаковка лек сос на прах "по холандски"
  • 160 г смес от див ориз
  • сол
  • пипер

На порция за:

  • 400 ккал
  • 10 г мазнина
  • 41 г въглехидрати
  • 35 g протеин

Време за подготовка:

И ето как се прави:

  1. Почистете и измийте романеско и нарежете на малки цветчета. Измийте филето от риба, подсушете, подправете със сол и черен пипер. След това навийте и завийте с по 1 филия шунка. Поставете рулата в устойчива на фурна чиния с шева надолу. Нарежете 1 парче шунка на малки кубчета.
  2. Загрейте маслото в покрит тиган. Запържете в него кубчетата шунка и романеско, обръщайки, за около 3 минути, оставете малко да изстинат, след това добавете към рибата.
  3. Загрейте млякото и 150 мл вода в тигана. Разбъркайте соса на прах при разбъркване и оставете да къкри за кратко. Изсипете соса върху рибата. Гответе в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C, конвекция: 180 ° C, газ: ниво 3) за около 30 минути.
  4. Гответе ориз във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Отцедете и сервирайте с рибата.

Всички тези рецепти съдържат между 300 и 400 калории на порция. Отслабването става лесно:

Нашата апетитна Рецепта на Пангасиус има по-малко от 400 калории и следователно е перфектното ястие за ценителите, съобразени с фигурата. И така или иначе: Ние смятаме, че рибата трябва да бъде в нашето меню много по-често. Защото, ако искате да отслабнете здравословно, трябва преди всичко да обърнете внимание на балансирана и здравословна диета. Следователно на нашата тематична страница ще намерите разнообразни диетични рецепти и практически съвети за успешна и дългосрочна промяна в диетата.