Палеоди диета pro и v Peak girl
Нека видим най-важната информация!
1) Палео диетата също не е краткосрочна, промяна в начина на животнасърчава. Ако решите да опитате, дайте на тялото си достатъчно време, тъй като са необходими поне 3 седмици, за да се адаптира към новата диета и още повече време, за да видите положителните му ефекти. Много пъти очакваните резултати ще се появят едва след месеци, така че определено трябва да сте упорити и търпеливи.!
2) Няма конкретни диетични препоръки или количествени. По-скоро ще намерите списък с препоръчва се и по-малко препоръчани или направо забранени храна. Голямото предимство на това е, че е достатъчно гъвкаво, дава ви свобода и разнообразява храненията ви. Имате възможност да го персонализирате в зависимост от това как живеете, тъй като организацията на спортист и офис работник изисква нещо съвсем различно. Тук обаче си струва да се отбележи, че липсата на подкрепа може да измести пропорциите, така че си струва да се консултирате с експерт, персонализиран, защото може да не сте наясно с точните пропорции (протеини, въглехидрати, мазнини), дневно разпределение и евентуално чувствителни или за препоръчителни храни, които често се включват в много палео рецепти (ядки, маслодайни семена, яйца, риба, гъби, цитрусови плодове).
3) Считам големите ползи от палео диетата за силни намалява приема на въглехидрати (напълно избягвайте всички зърнени култури, бобови растения и растения с високо съдържание на нишесте като картофи, царевица, елда), което определено е от полза за предотвратяване на развитието на диабет, стабилизиране на колебанията в нивата на кръвната захар, а също така улеснява загубата на тегло. Позволява плодове, но е важно да знаете, че високият прием на фруктоза насърчава телесните мазнини. Ако спортувате много, определено си струва да консумирате качествени въглехидрати, без които работата ще се влоши. Изберете по-ниски захари от плодове и безглутенов, бавно абсорбиращ се кафяв ориз, елда или овесени ядки от нишестени растения.
4) Палео диетата е полезна за хора с чувствителност към глутен, тъй като избягва глутена (протеинов компонент на зърнените култури). Вместо това предлага обезмаслени брашна от семена: бадемово, кокосово, ленено брашно, брашно от тиквени семки, брашно от конопени семена и др. Можете да ги използвате, за да компенсирате някои рецепти на основата на брашно, да спестите калории и въглехидрати, но е важно да знаете, че високият прием на фибри може да причини подуване на корема, така че постепенно трябва да свикнете с богата на фибри диета. Ако сте чувствителни към маслодайните семена или страдате от жлъчни заболявания, най-добрата алтернатива е да използвате брашно от семена./В случай на жлъчно заболяване или предразположение, избягвайте твърде много и груби фибри, мазнини, растения със силно съдържание на етерично масло, например зеле, лук /
Предимства и недостатъци на палео храненето
5) Палео специално препоръчва прием на мазнини, и особено висок прием на омега 3. Рафинираните растителни масла са пълни с омега 6 мастни киселини, докато омега 3 е по-важна за мозъчната функция, наред с други, като например в сьомга, ленено семе и яйца. Нашето тяло също може да използва енергия от мазнини, а не само директно от въглехидрати. Мазнините са основни хранителни вещества, въглехидратите не (това означава, че някои мазнини, като омега 3,6,9, трябва да се доставят отвън за основното функциониране на тялото). Консумацията на мазнини не повишава нивата на кръвната ни захар, като по този начин предотвратява прекомерното отделяне на инсулин и внезапната жажда за вълци. Недостатъкът обаче би бил да спомена, че енергийното съдържание на мазнините е високо, още по-малко храни са по-калорични (това важи особено за палео десертите, чиито основни съставки са кокосовите мазнини, маслените семена). Ако разграждате мазнините по-бавно, тялото ви ще бъде по-обременено от по-високия прием на мазнини. Нито трябва да се насочваме към прекомерна диета с животни, както и цялата веганска диета е твърде екстремна. Справяте се добре, когато ядете колкото се може повече храни, но умерено. Било то мазнини, месо, но също и зеленчуци и плодове!