Палео фитнес - Естествено упражнение; регенерация

В допълнение към диетата Палео, начинът на живот Палео включва и други аспекти като упражнения и релаксация, особено в природата. Тези допълнителни аспекти допълват съвременния палео подход. Но какво включва подходът Paleo Fitness?

Фокусът е върху естествените модели на движение, но също така и игривите аспекти на движението, мобилността и тренировката на фасцията, накратко, цялостна тренировка със собственото си телесно тегло, плюс получената регенерация. В тази статия ще разберете какво все още стои зад темата за Палео фитнес и как можете лесно да започнете.

За автора Кристиан Колич

Днешната публикация е статия за гости от Кристиан Колич. На принципа на Палео, християнските блогове редовно се занимават с темата за Палео Лайфстайл и търсят отговори защо ние хората имаме все повече здравословни проблеми през последните десетилетия, какво е „подходяща за вида“ диета и как можем да приложим по-естествено движение и регенерация в ежедневието.

Какво е Палео фитнес?

За да разберете какво всъщност е Палео Фитнес, помага да се разгледа по-отблизо думата: Думите „Палео“ и „Фитнес“ вече имат своите значения. Палео означава „оригинален“, „традиционен“ и в контекста на палео диетата означава да се ориентираме повече към естествен начин на живот.

Под фитнес обикновено се разбира физическо, а често и психическо благосъстояние. Фитнесът изразява способността да бъдете ефективни в ежедневието и да издържате на стреса.

Ако обединим и двата термина, подходът на Палео Фитнес означава: Оригиналната способност да бъдем устойчиви на външна съпротива от околната среда.

Начинът на живот на Палео дава възможност на млади и стари да водят по-здравословен живот, да отслабват в дългосрочен план и да предприемат действия срещу хронични заболявания и заболявания. Много палеоци са го показали чрез активиране на „вътрешния лекар” или с други думи собствените лечебни сили на тялото. Нищо друго не се преследва с подхода Paleo Fitness. Здрава мускулно-скелетна система и в резултат на това здрав ум може да бъде постигнат с Paleo Fitness за всеки.

Paleo Fitness иска да отговори на основните ни човешки нужди - упражнения и регенерация. За съжаление и двете липсват в наши дни, така че често не сме във физически и психически баланс. Заседналото поведение (защо седенето е новото пушене) по време на работа и в свободното време, както и много постоянен стрес и малка компенсация за него, доминират в нашето ежедневие.

Време е отново да се държим по „подходящ за вида“ начин: Чрез просто насърчаване на физическата активност в ежедневието или няколко игриви движения можете да намерите относително лесно пътя си към движение. Масажът или съзнателната почивка от стресиращото ежедневие, които можете да впишете в дневника си, са полезни допълнения по пътя към по-палео фитнес.

Първи етап: Повече движение в ежедневието и събуждане на детето във вас

На първо място, важно е тялото да се подготви отново за широк спектър от движения и да се интегрира това в ежедневието. Днес тялото ни вече не е достатъчно раздвижено. Последствията са затлъстяване, проблеми с гърба, болки в ставите и различни заболявания в начина на живот. Днес хората често седят между 8 и 10 часа, но хората са създадени за нещо съвсем различно.

Все още сме ловецът-събирач, с други думи трябва да използваме нашата мускулно-скелетна система от време на време в допълнение към естествената форма на хранене, като палео диетата.

Това просто означава да правите повече стъпки в ежедневието, да карате колело до работа, но и да полагате усилени усилия тук-там, които изискват всички части на тялото (градинарството е добър пример). След това достатъчно почивка и пълноценен сън са допълнителни съставки за повишаване на фитнеса.

Друга възможност е да преоткриете игрите за себе си. Кой не обича да играе с топка или да хвърля фризби? Във физическа игра, за предпочитане с партньор или в група, се възползвате от редица ефекти. В допълнение към забавлението, което не бива да се пренебрегва, се правят движения, които иначе не бихте направили. Окото е тренирано, баланс, концентрация и др. Освен това, разбира се, е тренирано и състоянието. Танци, туризъм или игра с внуците на площадката също принадлежат към тази категория. Ако останете без дъх, направете си почивка. Paleo Fitness е толкова просто!

Палео фитнес означава ...

... да се движим достатъчно и по най-различни начини в ежедневието
... да се обучават типични човешки модели на движение
... да движите собственото си тяло отново по най-различни начини
... за да преоткриете „игра“ за себе си
... за да тренирате мускулите по-интензивно от време на време
... да разберем околната среда като пространство за движение
... да спортувате много на чист въздух и сред природата
... да станете по-скоро специалист, отколкото специалист.

Втори етап: движение със собственото си телесно тегло

Ако искате да развиете фитнеса си още повече, можете да се изкачите на следващото ниво в Палео фитнес обучение. За това не ви трябват много повече. Всичко, от което се нуждаете, вече е там: вашето собствено тяло.

По време на телесно тегло или тренировка със собствено телесно тегло се използват много мускулни групи едновременно и се тренират цели последователности на движението, което ни позволява да постигнем идеален тренировъчен ефект, например за подобряване на издръжливостта, за оптимално управление на теглото или за профилактика и профилактика на наранявания.

Тренировките с телесно тегло не зависят от местоположението и следователно са практични за ежедневието.

В подхода на Палео фитнес „нормални“ модели на движение като ...

Разходка
Да бягам
Спринт
Скок
Пълзене
Клякам
Да натиснеш
Издърпайте
Да се вдигне
Износване
и т.н.

научени отново или усъвършенствани. Освен това се подобряват силата, стабилността и подвижността в различни части на тялото.

Разнообразните възможности на тялото за движение, от които нашите предци вече са се нуждаели, за да оцелеят, се обучават и прилагат. Правим справедливост спрямо нашия оригинален подход на универсалист, т.е. живо същество, което може да реагира на различни изисквания. Седейки в голямо разнообразие от пози, движейки се на четири крака до бързи, динамични скокове и уклончиви движения са чудесни примери за това ниво.

Упражнявайте се на зелено

Paleo Fitness, разбира се, е създаден за упражнения сред природата. Докато някои основи първоначално работят върху постелка и на закрито, Paleo Warrior цели обучение на открито, за да използва предимствата на околната среда със себе си.

Различни проучвания показват, че упражненията в страната, в сравнение с упражненията в затворени стаи, имат предимство в някои отношения. Чистият въздух, естествената светлина и зелената околност имат далечни последици за здравето ни.

Тези, които тренират на открито при вятър и време, не само укрепват имунната си система, но и стават по-устойчиви на стрес и насърчават регенерацията по положителен начин. Често пъти сънят се подобрява и дори килограмите падат по-бързо.

Тенденцията в общността на Палео да се доближава до природата по отношение на фитнес също се потвърждава от експерти. Предсказвам съвсем просто, че който пусне пара в паркове, ливади и гори, много скоро ще бъде част от фен базата на Paleo Fitness.

Резултатите за вас са:

По-високо ниво на фитнес
Повече сила и издръжливост
Подобрена пъргавина
Повишено ниво на енергия
Намаляване на болката
В добра форма
Вътрешен мир и релакс

Просто започнете!

Понякога просто трябва да го направите и да започнете. В допълнение към здравословната палео диета, достатъчните упражнения и регенерация определят пътя за дълъг, здравословен и жизненоважен живот. Най-добре не се колебайте дълго и просто започнете веднага с първите стъпки. Просто събуйте обувките си и ходете боси сред природата, на чист въздух. Просто легнете на пода (или постелка) и започнете да работите с тялото си. Или направете няколко клякания, лицеви опори и няколко други основни упражнения след работа. Оставете се да се вдъхновявате от нашата красива природа, движете се естествено и бързо ще забележите първите положителни ефекти в себе си.

Кристиан Колич, физиотерапевт и треньор по Палео

Други статии, които могат да ви интересуват:

Предизвикателство с лицеви опори - 200 лицеви опори за 30 дни
Дишайте правилно - повечето хора пренебрегват това!
Дефицит на витамин D - Защо почти всички сме засегнати
От нула до герой: Моят път към истинското здраве
Медитацията - какво е и защо е толкова добра
Научете се да медитирате - 7 прости техники, които ще променят живота ви
Фитнес блогове - преглед на най-добрите 10 в Германия
Епигенетика - вие контролирате здравето си
Минерали - най-важните с един поглед + източници на храна
Чисто хранене - така работи в ежедневието!
Основни аминокиселини - всичко, което трябва да знаете!
Tabata Training - 4-минутна тренировка