Палео диета Диета от каменна ера

Тази диета заема разделено 55-то място при големия корем.de сравнение на диетата

Има немалко гласове, които виждат съвременния живот като спусък за затлъстяването и така наречените болести на цивилизацията. Може би и ти седиш в офиса по цял ден? Днешната диета има важно влияние върху това: бързата храна, висококалоричните ястия и захарта също трябва да участват във факта, че ние, хората, дебелееме. Едно от решенията може да бъде диетата от каменната ера. Обещава нискомаслена храна, регионални продукти и преди всичко разнообразие, което е било често срещано само в праисторическите времена - те трябва да са ключът към успеха. Въпреки това трябва да се съмняваме, че всъщност има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието.

Как работи диетата на палео/каменната ера?

Основата на диетата от палео или каменната ера е, че според изследователите нашите предци са имали много нисък процент телесни мазнини, често са имали атлетично телосложение от днешна гледна точка и са изглеждали като цяло по-мощни и пъргави. Те живееха от продукти, които можеха да се намерят в близост, а понякога гонеха животните. Този модел на поведение вече е приет за диетата. Тя разчита на много упражнения, спортни дейности и здравословна храна, които в идеалния случай трябва да идват от региона.

Някои животински продукти като мляко, яйца, ракообразни, месо от диви видове, морски дарове и риба и, разбира се, плодове и зеленчуци са разрешени. Вече обаче има голяма забрана за използването на зърно: Тъй като зърното не е било широко разпространено в праисторическите времена и е било предимно неизвестно - сутрешните мюсли, варени тестени изделия и сандвичи вече не са част от диетата. Освен това всички храни, които трябва да бъдат преработени преди консумация, се отказват. Следователно не се допускат в диетата всички индустриално произведени стоки - захар, брашно или алкохол.

Колко време е тази диета?

Палео диетата се основава на богата на протеини храна и консумацията на много месо. Дори зеленчуците, които познаваме днес, играят само подчинена роля. Така че при вас може да възникне въпросът дали това всъщност е здравословно. И това е така, процедурата поне не трябва да се използва постоянно. На първо място, важно е да дадете на тялото времето, необходимо за приспособяване и свикване с новите храни. Самата диета, от друга страна, трябва да бъде ограничена до тесен период от време.

Препоръчваме около два месеца. Те ще бъдат достатъчни, за да разпознаят промените в организма, но първата загуба на тегло трябва да настъпи в тази фаза. Тъй като диетата обаче не е чудотворно средство, след края на продължителността първо трябва да преминете към балансирана и здравословна диета. Като цяло диетата може да се провежда около два до три пъти годишно, ако желаете, но винаги трябва да бъде придружена от необходимите прекъсвания. Тъй като диетата, богата на протеини, също може да има нежелани последици като повишаване на нивото на холестерола.

Колко губите?

Реалистичните стойности рядко могат да бъдат предсказани по много общ начин. Причината за това се крие в разнообразието на диетата. Претеглянето между зеленчуци и месо е важен аспект. Възможно е също да варирате между наличните видове месо. Всички разрешени храни обаче имат един и същ факт, че обикновено имат много малко калории, не се вливат с изкуствени добавки, осигуряват енергия и се справят без захар и съдържат само много малка част от мазнините.
Само с това бихте могли да загубите около осем килограма телесно тегло за период от четири седмици. Много е вероятно този резултат да не се запази през вторите четири седмици - ако диетата всъщност е предназначена за период от два месеца. През този период тестваните лица са загубили само четири до шест килограма тегло. През цялата продължителност на двата месеца 12 килограма трябва да бъдат добра средна стойност, нещо, което мъжете трябва да станат малко по-леки, жените, от друга страна, с малко дисциплина.

Предимства и недостатъци на тази диета

Общите изисквания сами по себе си могат да накарат някои зрители да се усъмнят. Тъй като по принцип храните, съдържащи месо и протеини, трябва да играят само подчинена роля в здравословния хранителен план. Следователно диетата не е подходяща за продължителна употреба - особено след като разходите й не трябва да се подценяват. Рибата, морските дарове и месото от дивеч не са точно евтини и рядко могат да бъдат реализирани с ограничен бюджет. Освен това не е ясно кои храни са разрешени. Тъй като каменната ера е продължила няколко милиона години и е заемала големи части от земята. Следователно разликите не бяха необичайни.

Диетата обаче има и своите достойнства. Месото е не само с ниско съдържание на мазнини, но и много здравословно. Рибите и черупчестите имат и аспекта, че снабдяват тялото с важни омега киселини и по този начин не само имат положителен ефект върху благосъстоянието. Болестите на цивилизацията също трябва да могат да бъдат намалени по този начин: Те включват всички непоносимост към храни. И, разбира се, трябва да се подчертае и основната цел: Потребителят всъщност ще може да очаква с нетърпение значителна загуба на тегло през първите няколко седмици.

Компактен хранителен план

Освен плодове и зеленчуци се консумират месо, риба и диви плодове
Всички храни, които изискват предварителна обработка преди консумация, не са разрешени: Всички промишлени продукти се изхвърлят
Стоките обаче могат да бъдат варени, пържени или печени
Всички видове зърно трябва да се избягват - те също не трябва да се използват за рафиниране на храната
Растителните и животинските мазнини, както и билките, от друга страна, са разрешени и могат да внесат малко разнообразие в менюто
В идеалния случай денят трябва да започне с малко плодове и зеленчуци, докато месото и рибата се сервират с основните ястия по обяд и вечер
Водата и плодовите сокове могат да се пият отстрани - сладки, алкохолни и подобно нездравословни напитки са табу
Ядки и плодове могат да се консумират
Храната трябва да идва от близкия регион или поне не от други страни или континенти
Много спорт и упражнения помагат на тялото да разгради излишните мазнини и да увеличи основните нужди на потребителя
Продължителността на диетата първоначално трябва да бъде ограничена до 6 до 8 седмици и може да се провежда 2 до 3 пъти годишно

Колко трудно е да се придържате към тази диета?

Преминаването играе основна роля тук. Така че можете да си представите, че не е толкова лесно да ядете месо всеки ден или дори няколко пъти на ден. Дори рибата във всичките й вариации не отговаря на вкуса на всеки. Независимо от това, не би трябвало да представлява проблем да комбинирате тези продукти, особено с разнообразието от зеленчуци, и по този начин да създавате разнообразни храни. Същото се отнася и за напитките, за които водата и плодовите сокове не са предизвикателство - но липсата на кафе сутрин е по-вероятно.

Освен това диетата на палео или каменната ера трябва да бъде интегрирана в ежедневието. Упражнението и спортът играят основна роля тук. Ако вашият график не е подходящ за това, очакваната загуба на тегло няма да започне. Не бива да се подценява и менталната страна: Цялата продължителност от около два месеца ще изисква много дисциплина. След като обаче влезете в рутината на диетата, не е особено трудно да я поддържате. Особено не, ако първите успехи могат да се видят след кратко време.

Какви оплаквания могат да възникнат?

Диетата от каменната ера има своите минуси, които трябва да се видят преди всичко в честата консумация на месо. Почти неизбежно е нивото на холестерола да се повиши. Този проблем обаче може да бъде предотвратен, като се приемат витамини и минерали от разрешените билки, плодове, зеленчуци и масла. Същото се отнася и за високото кръвно налягане, което също е много често признат страничен ефект от диетата. Благосъстоянието не трябва да бъде значително нарушено по всяко време.

Въпреки това е от съществено значение да се упражнявате достатъчно и по-скоро да спортувате малко повече. Диетата, богата на протеини, предлага идеалната основа за това, но ако това изискване се пренебрегне, тя също може да бъде много тежка в стомаха. Поради това е препоръчително да не се ограничава строго диетата до период от четири до шест седмици. Препоръчителен е и медицински преглед. По този начин кръвните стойности могат да бъдат проверени преди и след това, за да се види какво влияние е имало промяната в диетата върху организма или под каква форма хранителните добавки могат да помогнат. В никакъв случай здравето не трябва да страда.

Какви разходи може да се очаква?

Всъщност диетата от каменната ера звучи съвсем разумно, ако пренебрегнете увеличената консумация на месо. Ако обаче сте решили да го приложите сами, по-добре планирайте висок бюджет за това. Тъй като в допълнение към плодовете и зеленчуците, които не трябва да са били предварително обработени и следователно в идеалния случай трябва да идват от магазина за здравословни храни, трябва да се планират значителни количества месо, риба и морски дарове. Не само защото така или иначе не са скъпи - те също трябва да бъдат необработени и с органично качество.

Именно в това се крие ефектът, който значително увеличава разходите. Защото рибата или месото, които не идват от ферма, в която се хранят с антибиотици и други подобни, в момента са много скъпи. Все още може да се намери ловец от околността за месо от дивеч, но това е трудно да се направи с морски дарове и черупчести мекотели. Дори разрешените ядки и плодове могат да струват малко повече, ако са с високо качество. И общата сметка не винаги се балансира, като се използва само вода за напитките.