PaLaBrAs Как да станете половин чудовище!
Сряда, 17 декември 2008 г.
Как да станете половин чудовище!
Без подходяща хранителна подкрепа мускулната маса няма да се увеличи! Това е факт, който трябва да имате предвид, когато искате да качите 5, 10 или повече килограма мускули. Срещнах много момчета, които изглеждат еднакво след две или три години обучение. Тук не обсъждам колко добре тренират или имат добро възстановяване. Мислите ли, че можете да растете само с едно, две или дори три хранения на ден? Няма да растеш.
Истинските културисти се нуждаят от около шест до седем хранения на ден (включително протеинови добавки). Харесва ти или не, това е истината. Мускулите не растат с въздух! Единственият начин естественият културист е да се храни правилно (количествено и качествено), да знае как да тренира и да планира достатъчно време за възстановяване.
Протеинът е най-важното хранително вещество за културиста. Те ви трябват, за да се възстановят и растат мускулните тъкани след тренировка. Ако вашата диета е с ниско съдържание на протеини, можете да тренирате толкова усърдно и интензивно, колкото искате и гарантирам, че няма да растете. Най-добрите източници на протеин са пилешко или телешко, риба, белтъци, обезмаслено мляко и качествени протеинови прахове. Всичко това трябва да се разделя при всяко хранене за деня.
Сложните въглехидрати (картофи, ориз, риба, овес, зърнени храни) са важни, защото когато нямате достатъчно количество в тялото си, протеините се метаболизират и трансформират в глюкоза, в процес, наречен гликогенеза. Ако количеството въглехидрати, което ядете, е твърде малко, нивото на енергия ще намалее. Мускулният тонус зависи до голяма степен от това колко гликоген съхранявате в мускулите си. Като ядете твърде малко въглехидрати, мускулите ви ще бъдат „плоски“ без тонус.
Мускулите са съставени от повече от 70% вода. Водата е „превозно средство“, което носи важни хранителни вещества в тялото, като някои витамини и минерали и дори въглехидрати. Ако нивото на водата в тялото ви е ниско, способността за транспортиране на тези хранителни вещества там, където са необходими, намалява. Необходими са ви 4 литра вода при тегло 80 Kg, пийте през целия ден. Що се отнася до мазнините, тези в протеиновите храни са достатъчни. Не пречи обаче да добавите още 2-3
в 08:00 часа
- 200 г овесени ядки или 200 г варен ориз
- омлет от 2 жълтъка + 6 белтъка
- 50 г постно сирене или извара
- зеленчуци + 1 чаена лъжичка зехтин
- плод по ваш избор
- 1 мултивитамин + мултиминерална таблетка
- 1 таблетка 500 mg витамин С
в 11:00
- порция XXL Pro или Total Mass, смесена в 300 g обезмаслено мляко
в 13:00
- 200 г пилешко или телешко месо на скара
- 200 г картофи на фурна или варен ориз
- зеленчуци или голям чийзбургер с телешко месо
в 16:00
- порция XXL Pro или Blast Pro, смесена в 300 ml обезмаслено мляко + 500 mg витамин С
в 19:00
- една порция XXL Pro, смесена в 250 ml обезмаслено мляко + 4 капсули GlutaPro + 500 mg витамин С
в 20:30
- 200 г пилешки гърди или 200 г риба
- 200 г паста от твърда пшеница или печени картофи
- зеленчуци + 1 чаена лъжичка зехтин
в 23:00
- порция 100% Whey Pro, смесена в 200 ml обезмаслено мляко
Това е добър пример за хранене за увеличаване на мускулната маса за тези, които искат да инвестират в добри резултати за по-кратък период от време.