Падна до 18 кг, когато започнах да ям в кутия за обяд
Първите ми стъпки за ПП
„Какво трябва да ям, за да отслабна?“ - това е въпросът, отговорът, който търси по-голямата част от женското население на планетата. И аз съм един от тях. Винаги бях много кльощава, но с наднормено тегло по време на първата бременност. По този начин килограм 18. Всъщност теглото на средния първи класификатор. Твърде много за мен! Както много жени, и аз не исках да остана с тази придобивка и реших да направя нещо. Първото нещо, с което започнах, беше да спортувам. Както знаете обаче, физическите упражнения - тази работа е само 30%, за да влезете в добра форма. Всичко останало се определя от силата. Опитах строга диета и се счупих, защото те имаха само краткосрочен ефект с бързо „изтегляне“ към предишните показатели. И обикновено храненето е силен стрес за организма, допълнително натоварване.
Но с течение на времето осъзнах, че здравословното цяло хранене - необходима нужда, трябва да бъде, без което е много по-трудно да се справите с цялата домакинска работа и - важен момент - докато сте в добро настроение. Правилното хранене гарантира добро здраве. И колкото по-добре се чувстваме, толкова повече време имаме на работа, у дома и в други области на живота.
По-малко захар
Той се премести в обикновен супермаркет - какво има в обикновената количка за хранителни стоки? Готов съм да твърдя, че повечето продукти съдържат захар, вредни мазнини, сол, бяло брашно и значителни количества добавки, консерванти и подобрители на вкуса. Около 80% от рафтовете на нашите магазини са задръстени от тези стоки. Защо е така? Само такива продукти се съхраняват за по-дълъг период от време и на по-ниска цена. Освен това комбинацията от сол, мазнини и захар създава много оживен вкус, с който нашите рецептори лесно ще свикнат. В книгата си „Сол, захар и мазнини. Как се появяват хранителните гиганти. „Майкъл Мос нарича това впечатление„ точка на щастие “- най-търсената комбинация, която всеки производител на храна се опитва да намери.
Ето ежедневната диета:
закуска: сложни въглехидрати. Най-често овесена каша. Понякога - палачинки или вафли върху пълнозърнесто брашно. Мога да добавя орехово, урбеч, орехово масло.
Втора закуска: плодове. Понякога сушени плодове или полезен десерт. Ако след спорта - 2-3 катерици.
обяд: протеини (месо/риба/птица: пържени, приготвени на пара, варени, пържени сух тиган) + сложни въглехидрати (полезни гарнитури от зърнени храни) + фибри (зеленчуци - пресни или варени по всякакъв начин, не в масло). Мазнините на обяд са в студено пресовано масло за салатен дресинг, авокадо или месо/риба.
Закуска: плодове. Понякога - полезен десерт.
вечеря: протеини (месо/риба/птици) + фибри (зеленчуците могат да бъдат овкусени с масло).
През целия ден също пия черно кафе и чай. Без захар, разбира се. Позволявам си мед/кленов сироп/екстракт от фурми два пъти седмично или два пъти за пълнене на десерти или пържени изделия. Когато вечерята беше твърде рано, за да се грижа за времето за сън, а през нощта имам чувство на глад, опитвам се да се справя с тях зеленчуци, понякога - или плодове (добри плодове през нощта не струват, но понякога е възможно) . За да добавя още едно, изброено по-горе, не пия алкохол повече от 5 години: факт е, че както всички източници на светлина от ендорфини, алкохолът след известно време енергията придобива дори по-голям мащаб от това. За мен, предвид широкия набор от цели и задачи - това е неприемлив лукс. И не ядях млечни продукти в продължение на една година, с изключение на нискомаслени сирена веднъж месечно. От него отказах заради лактоза - млечна захар и това помогна за премахването на последните излишни килограми след раждането на най-малкия му син, когато се готвеше за конкурс за красота „Г-жа Санкт Петербург. " Мислех, че това ще е временно занимание, но досега дори миризмата на мляко ми се струваше неприятна. Не мога обаче да отхвърля някои млечни продукти, които някога ще върна към диетата си.
Не изваждайте солта на раната
Когато се консумира сол, е много важно да се намери средната почва. Да, определено количество сол е необходимо за всички хора, но излишъкът увеличава шансовете за развитие на гастрит, диабет, артрит и други неприятни заболявания. Това е допълнително нещо за майките на много деца, чието здраве зависи толкова много от семейството! Ако следвате препоръките на СЗО, възрастните трябва да консумират максимум 5 грама сол на ден. Това включва 5 грама, включително продукти, които включват сол дори преди обработката: месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, яйца. Въпреки това, като се вземе предвид дозата на храната и наличието на сол в крайния продукт, средният дневен прием на възрастни е 3-4 пъти по-висок от стандартите на СЗО! Така че, ако готвите дори обикновени зеленчуци, уверете се, че имате колко сол вече имате в суровата храна. Има доза без дозиране, която в началото изглежда само необичайна, но постепенно започва да разпознава свежия вкус на вкусовете и да вкусва естествените вкусове.