P90X Workout - екстремна домашна фитнес програма от САЩ - активен блог

С “P90X” човек може бързо да мисли за приятел на двата дроида на Star Wars R2-D2 и C-3PO, но далеч от това. В момента това е най-горещата и популярна програма за домашен фитнес в САЩ. Името "Power 90 Extreme" е скрито зад абревиатурата и описва DVD програма за обучение, с която човек трябва да стане по-монтьор, по-слаб и по-добре обучен за 90 дни. Какво се крие зад това? Ще ви запознаем с P90X по-подробно!

Що се отнася до домашните фитнес програми, аз съм критичен у дома. Особено когато тренировките се рекламират и с добрите, стари преди и след снимки, които внушават невероятно мечтано тяло след няколко седмици. Добре в P90X Ако не е по-различно и тук също, типичният рекламен материал за фитнес отново е измислен. Но ако една фитнес програма бъде щракната милион пъти в Youtube и като цяло получи добра обратна връзка и получи оценка 4,5 от 5 звезди от почти 1500 отзива на клиенти в Amazon, поне една става любопитна. Няма съмнение за това, Power 90 Extreme - накратко P90X - е цялата ярост в САЩ.

P90X: Това е учебното съдържание

Всеки може да прави тренировката у дома, с 60-минутна тренировка (или 90 минути за йога тренировка) по програмата всеки ден. Програмата за обучение P90X е предназначена за 90 дни и включва 12 DVD диска и е структурирана в 3 различни фази, при което тренировката се основава на принципа "объркване на мускулите". Това означава, че тренировките и упражненията са много различни и че мускулите първоначално не могат да свикнат с тренировката - мускулите се „объркват“. По този начин се предотвратява стагнацията и успехът в тренировките и загубата на тегло се запазва по-добре, отколкото ако се използват едни и същи повтарящи се упражнения отново и отново според същия тренировъчен план. Силните атлети по-специално знаят този така наречен ефект на платото, поради което трябва да променяте тренировъчния си план на всеки 4 до 6 седмици.

От силови тренировки до кардио тренировки до йога - всичко е включено

Друго предимство на фитнес програмата P90X е интегрирането на много различни видове тренировки. Тренировката се състои от специфична за мускулите силова тренировка (разделно обучение), кардио тренировка, материални изкуства (упражнения за бойни изкуства като ритници и удари), плиометрия (тренировка за скок), йога, пилатес и стречинг. Резултатът е изключително интензивно интервално обучение, което е много цветно и разнообразно, което не на последно място има положителен ефект върху мотивацията. Целта на P90X е ясно дефинирана: „Влезте в най-добрата форма на живота си“ („Влезте във формата на живота си“)!

Интензивна тренировка на цялото тяло с много ефекти

Програмата за домашен фитнес на DVD P90X може да се опише като тренировка за цяло тяло, която стимулира изгарянето на мазнини и подпомага загубата на тегло, както и подобрява развитието на сила, мускули, издръжливост, пъргавина, координация и подвижност. Цялото нещо е закръглено от подробен хранителен план („План за хранене“), който е много важен за успеха на тренировъчната програма - без значение към какви цели се стремите: загуба на тегло, изграждане на мускули или постигане на по-добро ниво на фитнес.

Планът за хранене може лесно да бъде изпълнен дори от начинаещи и е лесен за разбиране. Получавате съвети и съвети кои храни трябва да предпочитате да ядете и освен това се спазва един вид модулен принцип, така че всеки да може да състави диетата си според личните си предпочитания. Малка книга с рецепти също дава някои вкусни и здравословни предложения.

Оборудване: Какви аксесоари са ви необходими за P90X?

За съжаление P90X не може да работи без някои фитнес уреди и аксесоари за тренировка. Необходими са следните прибори:

Дъмбели - за различни упражнения за ръце и крака

Издърпваща лента - за различни упражнения за гръб (не е абсолютно задължително за жените)

Разширител или тръби - като практическо допълнение или алтернатива на дъмбелите и набиращите се пръти за симулация на тези упражнения; особено се препоръчва за начинаещи

Йога постелка - за по-мека и неплъзгаща се повърхност за различни упражнения на пода

Монитор за сърдечен ритъм (по избор) - за контролиране на желания пулс по време на кардио тренировка

Дръжки за натискане (по избор)

Топка за упражнения (по избор)

Тренировъчни ръкавици (по избор)

P90X: Дисциплината и бойният дух са предпоставки

Ако искате да постигнете успех с P90X - не е задължително това да са вълшебни резултати а-ла преди и след снимки от рекламата - трябва да следвате няколко важни правила и да показвате основни характеристики: твърда дисциплина, редовно обучение и желание да практикувате ежедневно да "измъчваш" и да даваш всичко от себе си. И това постоянно за период от 90 дни - 3 месеца! Тези, които издържат P90X докрай, със сигурност ще постигнат представими резултати.

Разбира се, това може да се постигне и с конвенционални тренировки за сила и издръжливост, ако тренирате редовно и интензивно и в същото време обръщате внимание на диетата си. Но ако предпочитате да бъдете „взети за ръка“ и нямате наклон или време да посетите фитнес залата, определено трябва да разгледате по-отблизо модерната и популярна домашна фитнес тренировка от P90X. Заинтересованите страни могат да намерят повече информация тук и на официалната начална страница и могат да закупят DVD кутията P90X, пълна с хранителен план и календар за документиране на напредъка, директно от Amazon на цената на 129 евро да поръчам.