P) Топ 5 грешки, които трябва да се избягват по време на диети, провеждани през лятото; Той е ценил жени като теб от 20 години
Лятото е сезонът, когато всеки иска да отслабне бързо. За да имаме перфектното тяло, за да може банският костюм или прохладната лятна рокля да дойде като гипс, искаме да се отървем от излишните килограми. През лятото диетите изглеждат по-лесни за спазване - горещо е, апетитът не е толкова висок, колкото през студените сезони, а изборът на здравословни сезонни храни е по-щедър. Диетолозите обаче изтъкват, че лесно можем да направим няколко грешки по време на летните диети: някои храни, които изглеждат здравословни, всъщност не са най-добрият избор. Ето тези грешки.
Заменете горещия обяд със салата
На теория звучи така, сякаш не може да бъде по-добре и по-здравословно. Какво по-подходящо за диета от салата? В съзнанието на много от нас топлата храна означава повече калории, отколкото салата. Но диетолозите посочват, че някои салати всъщност могат да бъдат истински калорични бомби. Когато съдържат месо, сирене, картофи, крутони и дресинг от кисело мляко или майонеза, салатите всъщност са много по-калорични от сандвич например. Решението е винаги да поискате соса отделно и да се опитате да изберете съставки, които са по-малко калорични: зеленчуци, зеленчуци, семена, постно месо. Що се отнася до горещите ястия, те могат да бъдат много по-здравословни и диетични. Печен картоф, порция риба на скара, соте от зеленчуци, боб или грах - всичко това са последователни ястия с умерен прием на калории, които ще ви издържат през останалата част от деня, ако ги ядете на обяд.
2. Консумирайте твърде много алкохол
През лятото излизанията с приятели са много по-многобройни, а възможностите за изпиване на чаша бира, вино или просеко са безброй. Трябва обаче да запомните, че алкохолът е пълен с калории, а коктейлът, с който се наслаждавате с приятели, може да се види по бедрата или корема. Long Ice Iced Tea, много популярен коктейл през лятото, съдържа не по-малко от 280 калории, приблизително колкото аншоа с пържени картофи. Чаша вино има около 160 калории, а пинта бира достига 200 калории. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите консумацията на алкохол и да пиете повече вода.
3. Заменете кафето със смутита
Изглежда много здравословно нещо да замените кремообразното кафе с мляко, което пиете всяка сутрин с плодово смути. Е, това е грешка. Въпреки че са пълни с плодови витамини, смутитата ви носят и много калории. Много повече от кафе с мляко, дори от кафе със захар. Смутитата, които трябва да избягвате, са особено тези на базата на кисело мляко или кокос. Те имат най-много калории и мазнини. Освен това плодовите смутита не ви създават усещане за ситост, така че скоро ще почувствате нужда да хапнете нещо друго. Алтернативата, ако все пак искате да вземете своя дял от витамини и минерали, е да пиете вода и да ядете плодовете като такива. Ако обичате плодови сокове, можете да комбинирате две ябълки и банан с чаша вода и супена лъжица спирулина на прах. Спирулина е водорасло, считано за суперхрана поради богатото си съдържание на микроелементи и минерали. Можете да намерите спирулина на obio.ro. .
4. Прекалено много сладолед
Разбира се, трудно е да устоим на изкушението на сладолед в горещ летен ден. Особено след като общото впечатление е, че сладоледът не е толкова нездравословен. Ако изберете внимателно, можете да се насладите на вкусния вкус на сладолед и мечтана фигура. Много производители пуснаха и нискокалоричен сладолед. Като цяло прочетете етикета и се пазете от твърде много шоколад, карамел, кокос, ванилия. Най-здравословните са плодовите сорбета. Освен това можете да си направите здравословен сладолед със замразени плодове у дома. Дръжте няколко банани, ягоди или боровинки във фризера и, когато ви се прииска нещо освежаващо, ги смесете в блендера. Ще получите хладен сладолед с много по-малко калории.
5. Спазвате твърде драстични диети
Една от най-лошите грешки, когато искате да отслабнете, е да побързате. Здравословните резултати идват само навреме и всяка диета, която обещава 10 килограма по-малко за седмица, е много по-опасна за тялото, отколкото си представяте. Причината е, че когато тялото ви е гладно, то ще започне да съхранява мазнини, за да осигури оцеляването си. Жените се нуждаят от 1200-1500 калории на ден. Ако ядете по-малко от 1000 калории, тялото ви автоматично ще влезе в режим на оцеляване, забавяйки метаболизма си. Това може да доведе до сериозни нарушения, от недостиг на витамини и минерали, до излишни килограми, които след това ще бъдат трудно загубени.
Така че, ако искате да отслабнете през лятото, останете хидратирани, спортувайте и се храните нормално, но като вземете предвид дневния брой калории.