P) Кажете #BunVenitVara Диета и отслабване, здраве

Опитайте нов начин да посрещнете лятото положително! Лятото е точно зад ъгъла и докато се подготвяте да се откажете от дъждобраните и да преминете към сандали с презрамки, можете да се откажете и от някои стари начини на мислене.

За положителен старт на лятото обърнете внимание на повишаване на вашето психическо и физическо благосъстояние. Препланирането на вашата диета, начинът ви на мислене и действие са малки, но важни стъпки и доброто начало на тези промени е да осъзнаете как говорите със себе си; гледайте на диетата и упражненията от хранителна гледна точка, а не като въздържание от храна или като екстремно упражнение. Вдъхновете се от идеите на блогъри и здравни експерти в страната за положителен старт на лятото.

„Тъй като идва топлия сезон, възползвайте се от този момент, за да увеличите доброто си настроение до небето, със съвети, които ви помагат да мислите и действате позитивно, но също така да изберете балансирана диета“

Мисли позитивно

Лесно е да се каже „мисли положително“, но не винаги е лесно. За начало опитайте тези идеи:

Повторно: Забелязвали ли сте някога, че когато казвате „трябва“, всъщност не успявате да го завършите? Например: „Трябва да правя повече упражнения“. Опитайте се да префразирате с „Искам“, „Ще го направя“ и веднага можете да забележите как вашето настроение е повлияно положително - и желанието да опитате нови неща.

Изрази себе си: Ако се чувствате наистина инициативни, предайте мислите си, като използвате хаштага #BunVenitVara, за да бъдете с други жени, които са приели предизвикателството да променят начина, по който говорят със себе си, за да може лятото да започне по различен начин. положителен.

Действа положително

Все повече жени избират да следват малки стъпки, които изглеждат постижими, вместо да си поставят непостижими цели, които включват пот, жертви и може да не са устойчиви.

Ход: Физическите упражнения са най-бързият начин за повишаване на доброто настроение и подобряване на здравето. Вървете до магазина, от който купувате обяда си, слезте от автобуса няколко спирки по-рано, преминете в ритъма на любимата си песен, докато се подготвяте за работа. Малките моменти са тези, които ви карат да възвърнете доброто си настроение.
Просто дишай: Резултатите се основават на връзката между медитация и благополучие, но не е задължително да медитирате ежедневно в продължение на един час, за да се насладите на ползите. Само 10 секунди дълбоко дишане могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си. Друг начин би бил да посещавате уроци по йога.

Хранете се балансирано

Вдъхновете се: добавете лятно вдъхновение към вашите закуски - тази проста рецепта за банани, ядки и зърнени кифли от блогърката Кристина Мазилу, известна още като Mazilique, е част от поредица от рецепти, които преоткриват начина, по който се сервира Nestlé Fitness®. За повече идеи посетете www.nestle-fitness.com.

Кифли с банани, ядки и зърнени храни

120 г масло при стайна температура
200 г кафява захар (може да се използва и бяла захар, но те ще бъдат по-сладки)
2 яйца
250гр брашно
1 чаена лъжичка сода за хляб
1/2 чаена лъжичка сол
70 нарязани орехи
30g Nestlé Fitness зърнени храни
3 банана + 1/2 за декорация
1 супена лъжица пудра захар (по желание)

За топинг
- 1 банан

- 4 супени лъжици зърнени култури Nestlé FITNESS

Загрейте фурната на 180 градуса. Разбийте маслото и захарта заедно, докато се получи кремообразна консистенция. Можете да използвате шпатула, миксер или кухненски робот.
Постепенно включете двете яйца в сместа.
В отделна купа смесете брашното, солта и содата за хляб.
Прекарайте трите банана, докато получите пюре. Можете да направите тази операция или с вилица, или в блендер или робот.
Брашното се включва в сместа от захар, масло и яйце. Добавете бананите и разбъркайте, докато се получи гладко тесто. Добавете орехите и зърнените култури Nestlé FITNESS и разбъркайте отново.
Тава с мъфини се намазва с масло или на съответните места се поставят специални хартии. Изсипете състава във формички за мъфини.
Бананите се нарязват на филийки и се смесват със зърнените култури. Поръсете отгоре, след това прах със захар.
Печете мъфините за 30 минути, докато станат хрупкави и златисти. Можете да ги тествате с клечка за зъби - ако излезе чиста, кифлите са узрели.