П) Как можете ефективно да отслабите свободата
От Петре Добреску, сряда, 23 май 2018 г., 16:03
Има много начини да отслабнете. Много от тях обаче ще ви гладуват и дори няма да ви задоволят правилно. Гладуването може да бъде най-големият враг в борбата с килограмите, ако не разполагате с желязна воля, която не ви кара веднага да се откажете от вече установените планове, освен негативните ефекти върху здравето. Успехът на желаната фигура, на първо място, се състои в поддържането на здравословен начин на живот, което означава баланс между физическата активност и ежедневната диета. Ето няколко трика, които отчитат хармоничното хранене.
Откажете се от излишната захар и нишестените храни, доколкото е възможно
Най-важната част е да се откажете, доколкото е възможно, от всичко, което съдържа захар и нишесте. По този начин захарта, подсладените сокове, бялото брашно и пържените картофи изобщо не се препоръчват при диети за отслабване. Когато се откажете от яденето на тези храни, вие намалявате апетита си за излишна храна, като по този начин намалявате калориите, консумирани ежедневно. Освен това, намалявайки тези храни, тялото ви ще спре да изгаря въглехидратите и ще започне да осигурява енергия чрез изгаряне на мастните депа. Друга полза, която се случва автоматично, чрез намаляване на приема на тези вредни храни, е понижаването на нивата на инсулин, като по този начин дава на бъбреците способността да елиминират излишния натрий и вода от тялото и по този начин да намалят чувството за подуване.
Консумирайте протеини, мазнини
Всяко от консумираните ястия трябва да съдържа източници на протеини, мазнини и, както вече установихме, само малко количество въглехидрати. Значението на приема на протеини не трябва да се подценява. Доказана е тяхната роля за увеличаване на метаболизма с до 80-100 калории на ден. Източници на протеини се намират в продукти от животински произход, като говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др., Яйца и не на последно място рибни продукти. Диета, която отчита правилното изискване на протеини, може да намали, според статистиката, натрапчивите мисли за храна с 60%, може да намали желанието за ядене на закуски през вечерта, като ви създава усещане за ситост само с няколко консумирани калории дневно, така че не забравяйте да добавите толкова важни протеини и към тялото си. Източници на мазнини могат да бъдат намерени в продукти като масло, зехтин, кокосово масло или масло от авокадо.
Помислете за няколко трика
- Яжте високо протеинова закуска
- Избягвайте сладкиши и подсладени сокове
- Пийте вода половин час преди всяко хранене - някои проучвания показват, че подобен навик може да увеличи загубата на тегло с до 44% за период от 3 месеца.
- Допълнете диетата си с качествени хранителни добавки - вижте тук продукти като Visislim, полезно е за подобряване на метаболизма и повишаване на чувството за ситост.
- Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри - тези храни са особено полезни за хора, които изпитват коремни мазнини.
- Пийте чай и кафе - съдържанието на кофеин увеличава метаболизма с до 3-11%.
- Яжте лесно - тези, които се хранят бързо, са по-лесно засегнати от наднорменото тегло. Храненето бавно ще накара тялото ви да елиминира хормоните, участващи в процеса на отслабване.