П) 4 подробности, които трябва да знаете преди първата йога тренировка

Една от най-популярните практики за борба със стреса е йога. Тази древна индийска практика съчетава медитация и упражнения, считани за изкуство само по себе си и дисциплина, която си заслужава да се научи. Практикуването на йога носи много ползи за здравето, облекчава симптомите на депресия, подобрява качеството на съня и циркулацията на кислород в мозъка. Ако сте решили да отидете за първата си тренировка, има няколко подробности, които трябва да имате предвид, за да можете да се насладите на чудесен начин да тренирате ума и тялото си. Ето най-важните от тях!

подробности

Хранително поведение

Смятате ли, че преди да отидете на йога сесия, трябва да се храните до насита? Напротив, разберете, че пълният стомах изобщо няма да ви помогне. Дори ако можете да практикувате йога през която и да е част от деня, препоръчително е да го правите сутрин, защото ви дава енергия. Опитайте се да не ядете нищо преди йога сесията и ако не можете да устоите, хапнете лека закуска или чаша чай. Въпреки че може да си мислите, че богатото хранене ще ви даде енергия, в йога ще изпитате различни упражнения или пози, които не вървят ръка за ръка с тежко хранене. Искате ли да отидете през деня или вечер? Опитайте се да не ядете нищо поне 4 часа преди тренировка.

оборудване

За да практикувате йога в удобни условия, трябва да изберете леки дрехи, които ви дават свобода на движение. Тренировка за жени от eTopSport може да бъде идеалното решение за йога. Бюстие, памучни тениски и спортни чорапогащи ще ви помогнат да разтегнете мускулите си по време на тренировка, освобождавайки ви от всякакви негативни емоции. Също така трябва да знаете, че йога се практикува боса, така че няма да имате нужда от чифт маратонки или чорапи, които да накарат краката ви да се плъзгат. Опитайте се да избягвате къси панталони или блузи с нисък разрез, тъй като те ще Ви създават дискомфорт при изпълнение на упражненията. Отървете се от всички ненужни аксесоари по време на йога сесии: часовници, дълги обеци или колиета ще ви попречат и няма да можете да се съсредоточите върху медитацията. Освен това не забравяйте да държите косата си стегната или сплетена на опашка.

Настроение

Друга полза от практикуването на йога е, че тя подобрява настроението ви. Дори да имате лош ден или да се чувствате уморени, не трябва да ставате жертва на депресия. Прекомерният сън само ще увеличи умората ви, така че чудодейното решение се дава от йога упражнения. Въпреки че някои може да изглеждат смешни или дори неудобни, тялото ви ще се адаптира бързо. Най-важното е да координирате дишането си с движенията, за да не се уморявате и да намерите собствения си баланс. Инструкторът по йога може да предложи най-полезните упражнения, чрез които можете да се отпуснете, като се фокусирате върху позицията на тялото си. Йога може да бъде отличен заместител на лекарствата, така че не пренебрегвайте положителните ефекти от такава сесия:

  • Бори се със стреса и безпокойството
  • Помага ви да управлявате емоциите си
  • Позволява контакт със себе си
  • Подобрява физическото и психическото състояние

Ограничения/противопоказания

Въпреки че практикуването на йога се препоръчва заради ползите за здравето, има някои ограничения и противопоказания, които трябва да вземете предвид. Дори и да е адресирано до широката публика, йога упражненията изискват интензивни физически усилия, активно изискващи тялото. Поради това е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някое от следните състояния:

  • Артрит
  • Сърдечни нарушения
  • Болести на щитовидната жлеза
  • Проблеми с дишането
  • хипертония
  • Бъбречни проблеми
  • Раздразнително черво

В повечето случаи в случая на тези състояния се препоръчва само медитация, без физически усилия, които могат да застрашат здравето на човека. Ако сте бременна, потърсете съвет от Вашия лекар и йога учител, за да разберете най-добрите упражнения, които можете да правите.

Йога е изкуство, което ще дисциплинира както тялото, така и ума ви. Позирането на тялото и медитацията ще донесат полезни ефекти още от първата сесия, така че трябва да се чувствате максимално комфортно. Не забравяйте за правилното оборудване и хранителните навици, които ще повлияят на целия процес на йога практика.