Овесените ядки ви помагат да отслабнете повече от "залата"
Какъв е първият съвет, който получавате, когато кажете на някого за желанието си да свалите няколко килограма? Променете начина си на живот: храните се здравословно и спортувайте! Звучи толкова просто, но е адски трудно да се направи това. Всички се сблъскваме с този проблем, независимо от възрастта. Начинът на живот е по-труден за промяна от манталитета, който е „дългосрочен затвор“.
Има много, които започват да ходят на фитнес. За съжаление, без промени в храненето, резултатите няма да бъдат както се очаква. Изглежда, че това, което слагаме в чинията, е по-важно от спорта. Загуба на тегло означава диета в пропорция от 75%, само разликата от 25% поради физически дейности. Да, толкова важно е какво ядем (или не)!
Ще бъдете изумени да научите, че са правени проучвания, които ясно показват, че отслабвате повече с диета, отколкото със спорт. Субектите, които са диети и не са спортували, са загубили около 10 кг за 15 седмици. Тези, които са спортували, но изобщо не са диети, са свалили само 3 килограма за 21 седмици.
По-малко калории - ключът към отслабването
Не напразно повечето диети се основават на принципа на изчисляване на калориите. По-ниският калориен прием непременно означава отслабване. В зависимост от това колко трябва да загубите и колко бързо искате това да се случи, извлечете 500-1000 калории от ежедневната си диета и ще имате резултати. Най-лесният начин да намалите калориите си е да избягвате сладкиши, бисквити, бял хляб, препечен хляб или мазни сосове.
Мислите ли, че тялото ви няма да устои с по-малко калории? Нищо грешно. Ако се погрижите да изберете това, което изберете, можете да се храните до насита с 1000-1500 калории, които можете да си позволите. И ще имате повече енергия, отколкото когато ядете грешни неща. Потърсете храни, които ще ви държат гладни! Зеленчуците не могат да бъдат пропуснати. Напълнете всяко ястие с гарнитура, богата на зеленчуци, независимо дали сурови, варени или на скара.
Овесена каша - препоръката на спортисти и известни личности
Друга храна, която трябва да ядете ежедневно - овесена каша. Спортистите ги консумират през цялото време. Закуска, базирана на овесени ядки, ще направи чудеса за тялото ви. Овесът е супер храна, пълна с нужните хранителни вещества. Половин чаша овесени ядки ви осигурява над 30% от препоръчителната дневна доза магнезий, 20% желязо и 40% B1. Оттук и доброто настроение и енергия, които давам.
Ами калориите? Колко калории има тази половин чаша овесени ядки? САМО 65 калории, като се има предвид, че един банан има 90 калории!
Изследване, публикувано в Molecular Nutrition & Food Research, показва, че овесените ядки съдържат бета-глюкани. Те са в състояние да освободят в тялото антидепресант хормон и промотор на ситост, подтискащ апетита. Бета-глюканът също помага на хората с диабет тип 2 да регулират кръвната си глюкоза.
Изберете сутрин купичка овесени ядки с мляко, кисело мляко или зеленчукова напитка и малко плодове! Ще осигурите енергията си за целия ден и няма да почувствате глад твърде рано. Това означава, че на обяд няма да се изкушите да консумирате толкова много калории. Ако обядът е добре обмислен, вече няма да изпитвате нужда да ядете повече, отколкото би трябвало вечер, у дома.
Не само спортистите са фенове на овесените ядки, но и известни личности. Сред големите имена, които споменаха овесените ядки като важна част от диетата си, изброяваме Дженифър Анистън, Хлое Кардашиян, София Вергара, Райън Рейнолдс, Хю Джакман, Бен Афлек. И всички изглеждат добре!
Редовната консумация на овесени ядки в комбинация с редовно хранене, достатъчно почивка и малко упражнения е сигурно решение за загуба на излишни килограми. Да, добре сте прочели! Ние също се движим. Фактът, че броят на загубените килограми е по-висок при субектите, които са яли овесени ядки, отколкото при онези, които са ходили на фитнес, не означава, че спортът не помага! За тези, които ходят на фитнес, отслабването е по-бавно (в килограми), тъй като мастната маса се заменя с мускулна. Намалението тук е по-скоро в обем. Така че, най-добре, яжте здравословна храна (плодове, зеленчуци, овесени ядки, ядки, семена) и спортувайте!