Овесени трици; Вътрешен съвет за отслабване и изключително здравословен; Съвети за отслабване; Трикове за отслабване; Ниските въглехидрати на Бени

Овесените трици са здравословни и ви помагат да отслабнете! Но яжте овесени трици? Някак си звучи само средно вкусно, като фураж за коне ... Освен това съдържа невероятно количество въглехидрати. Това бяха първите ми мисли по този въпрос. Докато не ровя по-дълбоко и само няколко Рецепти с овесени трици са опитали. Резултатът беше не само вкусен, но и бях сит по-дълго от обикновено.

Но списъкът с предимствата на овесените трици е много по-дълъг. Ще ви ги обясня подробно в хода на тази статия. Вече мога да разкрия толкова много: Овесените трици са чудесен помощник в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ви улеснява още повече да отслабнете, без да гладувате!

Какво представляват овесените трици?

Овесените трици се състоят от особено ценните части на овесеното зърно: външните слоеве и разсадът. Тук са повечето хранителни вещества в цялото зърно, а именно:

60 процента от Фибри
80 процента от Минерали
85 процента от Витамини и
60 процента от Яйчен белтък

Каква е разликата между овесените трици и овесените ядки?

Овесените люспи не се състоят от външните слоеве, те са направени от цялото зърно. Овесените трици съдържат повече витамини и минерали, а съдържанието на протеини е по-високо (вж. Раздел 1.).

За да илюстрирам това по-добре, сравних хранителната информация. За сравнение използвах продуктите от Биоцентрална използвани. Стойностите могат да варират в зависимост от производителя и марката. В случая на трици също изглежда важно дали е продукт със или без зародиш. Но не можах да намеря полезни източници за това. Овесените трици Seitenbacher имат предимството, че са преработени на люспи и са особено лесни за разбъркване. При други марки консистенцията е по-скоро като пясък.

Ето стойностите на овесените трици Biozentrale:

100 грама Овесени трици съдържат средно:

дебел 7,4 грама
въглехидрати 41,8 грама
Фибри 18,8 грама
протеин 19,0 грама

100 грама овесена каша съдържат средно:

дебел 6.7 грама
въглехидрати 55,8 грама
Фибри 11,1 грама
протеин 13,8 грама

Защо овесените трици са здравословни?

Съставът на разтворимите и неразтворими фибри е особено полезен за човешкото тяло. Докато пропорцията е балансирана с овесени трици, пропорцията е например с пшеничните трици неразтворими фибри около 92 процента. По този начин пшеничните трици засягат предимно храносмилането, докато овесените трици имат по-далечни положителни свойства за нас. Трябва да знаете това

неразтворимите фибри имат стимулиращ ефект върху червата и могат да облекчат запека,
разтворими фибри едно важна роля в метаболизма играйте. тя свързват много вода и могат да изхвърлят жлъчните киселини. Това има благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта, защото холестеролът може да се отдели добре.

В овесените трици има много Бета глюкан съдържат разтворими фибри, които увеличават Поддържа нивата на холестерола ниски. Следователно той е идеален помощник за всеки, който иска или трябва да се храни с диета, съобразена с холестерола.

Високото съдържание на фибри също увеличава обема на изпражненията и подпомага доброто храносмилане.

Как овесените трици и ниско съдържание на въглехидрати се съчетават?

На пръв поглед изглежда противоречиви, За да включите такава храна с високо съдържание на въглехидрати във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако ви харесва цялата работа Ако погледнете отблизо, ще забележите, че овесените трици дори се вписват идеално в моята концепция и хранителни планове:-).

Защото Въглехидрати в овесените трици са сред сложни въглехидрати. По време на храносмилането те трябва да бъдат разбити, преди бавно да преминат в кръвта. Следователно кръвната захар не се повишава рязко и нивото на инсулин също остава на умерено ниво.

Друг аспект, поради който високото съдържание на въглехидрати не е лошо: Като правило се консумират максимум няколко супени лъжици овесени трици на ден. Не би трябвало да е повече, защото твърде много фибри са също толкова вредни за нас, колкото и твърде малко.

Ето как овесените трици ви помагат да отслабнете

Фибрите могат да задържат големи количества вода и точно това правят фибрите от овесени трици в стомаха ви. Капацитетът на набъбване е около 25 пъти първоначалното тегло. Резултатът: Оставате сити дълго време и не се налага да се справяте с глад за храна.

Предимства на овесените трици с един поглед

Овесени трици ...

мощност бързо пълни,
мощност отдавна писна,
предпазва от глад за храна,
съдържа много витамини и минерали,
подпомага здравословното храносмилане,
е идеален за a диета със съзнание за холестерола.

Не на последно място: Овесените трици са много евтини. Ако включите няколко супени лъжици в храната си всеки ден, дори и най-скъпата марка ще ви струва само няколко цента на ден.

Най-важното правило: пийте достатъчно!

Големият капацитет на набъбване вече показва: Трябва винаги Пийте много течности, за да могат триците да набъбнат правилно в стомаха. В противен случай може да имате проблеми с храносмилането и по-лоши оплаквания - до чревна обструкция включително. Това е така, защото без достатъчно течност триците могат да се слепват заедно с останалата част от пулпата. В резултат на това храната може да премине през стомашно-чревния тракт само с трудност или изобщо не.

Пиенето също има предимството, че също така изпълва стомаха и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Писах много за това другаде.

По този начин включвате овесените трици във вашата диета

Чистите овесени трици изобщо не са вкусни, също не се разбърква във вода. Но: Веднага щом го разбъркате в кисело мляко или мюсли, използвайте го за печене или сгъстете сосовете си с него, има прекрасен вкус. Възможностите са много разнообразни. Можете лесно да включите 2 до 3 супени лъжици в храната си всеки ден и да се насладите на дълго чувство на ситост. Сутрин така или иначе не е нужно да обръщате внимание на въглехидратите, според моята концепция. По време на обяд и вечер изчислявате 6 грама овесени трици = 2,5 грама въглехидрати на супена лъжица. Ако използвате триците като заместител на брашно или галета, просто изчислете пропорцията до вашата порция.

Внимание: Ако не сте свикнали с диета с високо съдържание на фибри, внезапна промяна може да доведе до стомашни и храносмилателни проблеми. В този случай започнете с малко количество овесени трици и първо наблюдавайте дали го понасяте добре.

Рецепти с овесени трици за вдъхновение

Подбрах няколко рецепти, за да ви покажа колко гъвкави можете да използвате овесени трици:

Мътеница с ягоди (1 човек)

200 милилитра охладена мътеница
150 грама ягоди
4 супени лъжици овесени трици

подготовка:

Измийте и почистете ягодите, фино пюрирайте с мътеница и овесени трици в блендер.

Бакшиш: Пасирайте малко натрошен лед през лятото (ако вашият миксер може да направи това!).

Крем супа от броколи (за 2 човека)

500 г броколи
100 милилитра мляко
50 милилитра сметана
150 милилитра вода
4 супени лъжици овесени трици
Други: малко магданоз, подправки на вкус

подготовка:

Почистете и нарежете броколите, нарежете дръжките на кръст, измийте старателно в сито. Оставете водата да заври с малко сол, варете броколите в нея за около 12 минути, докато омекнат, след което пасирайте с ръчен пасатор. Разбъркайте млякото, сметаната и овесените трици. Подправете на вкус с магданоз и подправки и оставете да къкри малко на тих огън.

Основна рецепта за палачинки с трици (1 човек)

3 супени лъжици овесени трици
1 яйце
2 супени лъжици кисело мляко или извара
Други: подправки на вкус

подготовка:

Смесете всички съставки заедно, докато получите гладко тесто. Печете в незалепващ тиган с малко мазнина. Можете да изберете обилни или сладки гарнитури според вкуса и времето на деня, според моята хранителна концепция. Например ябълково пюре, конфитюр, шунка, крема сирене, пушена сьомга ...

Можете също така да намерите безброй нисковъглехидратни рецепти с овесени трици, които да изпробвате на популярните портали за рецепти. Хлябът и сладкишите например имат много вкусен вкус, тъй като тестото се вдига добре благодарение на способността си да набъбва.

Както винаги, очаквам вашите отзиви, предложения и критики в коментарите!

О, да, познавате ли вече нашата група във Facebook? Разменяме се Отслабване, фитнес, здраве и различни рецепти, като моя метод „отслабнете без глад“. Помагаме си взаимно приятелска атмосфера взаимно и ти обещавам, няма грешни въпроси! Ние сме красиви над 320 000 членове! Време е да се присъедините към него -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/