Овесени ядки Това 4 гр; и ги направете толкова здрави BAUR
Че овесена каша се считат за много здравословни и с високо съдържание на фибри е общоизвестно. Те също са много универсален: Много хора обичат да ги ядат като каша (Каша) с мляко или вода и пресни плодове, други ги използват за печене или готвене. Но в малките Силови люспи Има много повече неща - открийте сега 4 причини да ядете овесени ядки по-често и подходящи рецепти.
1. Здравословни съставки
Фибри
100 г овесени люспи съдържат 10 г фибри. Те могат да бъдат следните положителни ефекти върху нашето здраве имам:
- причина a дълготрайно чувство на ситост
- повишено отстраняване на жлъчната киселина, който съдържа холестерол и така може да намали общия холестерол в организма
- намаляват нивата на кръвната захар
- подобряват чревната флора Размножаване на положителните чревни бактерии
Микроелементи
Също и в овесена каша много микроелементи съдържат.
- Витамин В1 е важно да се осигури функционирането на нервната система.
- Витамин В5 помага за намаляване на стреса и метаболизма.
- Витамин Е. действа като антиоксидант и прихваща свободните радикали.
- желязо снабдява тялото с кислород и е важен за дишането на клетките.
- цинк Като микроелемент е важен за протеиновия метаболизъм и клетъчното делене.
- магнезий подкрепя представянето, помага при диабет и участва в изграждането на мускули.
2. Овесените ядки помагат за храносмилането
Както споменахме по-рано, овесът съдържа важни фибри. The Растително вещество бета-глюкан е отговорен за подуването на овесените люспи, когато те се сварят или накиснат. Това разтворимо влакно се разгражда от нашите чревни бактерии и по този начин причинява положителни чревни бактерии може да се размножава. Това от своя страна подобрява нашето чревно здраве. Несмилаемото влакно също действа като вид бариера, която Поддържа стомашната киселина далеч от чувствителната лигавица. Ето защо овесената каша е подходяща и за стомашно-чревни заболявания.
3. Овесените ядки ще ви помогнат да отслабнете
овесена каша осигуряват дългосрочна енергия. Това се получава от сложни въглехидрати - за разлика от захарта, която осигурява енергия само за кратко време и не постига дълго чувство на ситост поради бързото покачване и спадане на нивото на инсулина ни. Овесена каша обаче предотвратяват апетита за храна. Оставаме сити по-дълго и ядем по-малко.
Но същото важи и за овесените ядки: по-малкото е повече. Тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и калории, човек трябва не яжте твърде много от него. Ако се храните разнообразно и здравословно, все пак трябва да планирате каша като първото хранене за деня.