Овесени ядки с мед - здравословна закуска Вкусни препарати

Тъй като се нуждаем от сутрешната енергия, за да се изправим в понеделник и да се справим със задачите от началото на седмицата, намерихме много проста и вкусна закуска: овесени ядки с мед. Рецептата е възможно най-лесна, не изисква много време и е адаптивна към различни съставки ... например би се съчетала много добре с парченца банан или ананас!

Не знам дали знаете това, но овесът е супер здравословен. Можете също така да си направите естествена маска за лице с овесени ядки, с подхранващи и регенериращи свойства (извинявам се на мъжката аудитория за това споменаване, но не можах да си помогна, хехе). Преминете ...

Ето някои предимства, които ви карат да ядете тази зърнена култура по-често:

Елемент от овес, известен като бета-глюкан, намалява апетита, повишаване на хормона холецистокинин, който се бори с глада. Можете да помогнете за намаляване на апетита си, като ядете храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, заедно с купа овесени ядки.

Също така е a източник на въглехидрати и протеини, които осигуряват калории и енергия. Той има нисък гликемичен индекс, така че например предлага по-висока издръжливост по време на тричасово бягане, отколкото ако сте яли храни с висок гликемичен индекс. Сложните въглехидрати, които се усвояват бавно, ще дадат на мускулите енергията, необходима за по-ефективна програма за упражнения.

Ниският гликемичен индекс ни казва нещо друго. Да, помага за намаляване на риска от диабет тип 2, защото диета, която генерира нисък гликемичен отговор, е свързана с по-ниска инсулинова резистентност, отколкото диета, която генерира по-висок гликемичен отговор.

Добре, готово с урока по хранене. Да направим каша!

Овесена каша с мед

съставки
150 г овес/голяма чаша
600 мл вода (можете да използвате мляко, btw кокосово мляко е супер добро с тази рецепта)
2 чаени лъжички мед
3 супени лъжици сок от ананас
2 супени лъжици семена от чиа

Начин на приготвяне
В тенджера добавете 150 г овес, заедно с 600 мл вода.
Оставете тенджерата на умерен огън за 5-6 минути, като разбърквате от време на време. Кашата е готова!
Преди да го поставите в купички, добавете 1 чаена лъжичка мед и 2-3 супени лъжици сок от ананас.