Овесени ядки Колко здрави са те наистина Prinz Sporty
Всичко за уж най-здравословната храна в света
Овесена каша сутрин за закуска - на някои от вас им е прекалено скучно, други се кълнат в кашата си, защото е така Овесена каша толкова здравословна са. Но вярно ли е това? са Здравословни овесени ядки или това е просто реклама? Можете да разберете тук!
Колко здравословни са овесените ядки?
Така че предварително: Овесените ядки са здравословни! Дори много! И защо точно? The Пълнозърнести люспи са пълни с витамини, минерали, микроелементи и Ко, което ви носи някои ползи за вашето здраве. Трябва да включите храната във вашия хранителен план!
Овесените люспи ви държат сити за дълго време
The овесена каша имат сложни дълговерижни въглехидрати, които ще ви заситят дълго време и ще поддържат нивото на кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк. Те също обвързват овесена каша При обработката, например в каша, много вода набъбва и образува вискозна маса. Това отнема известно време, за да може тялото да се усвои и да почувствате отново глад. Така че кой от вас овесена каша Изпробвани рецепти за закуска, не е нужно да посегате за обяд след два часа.
Те ви помагат да отслабнете
Отслабнете с овесени ядки? Наистина работи! Оставате с, както е описано по-горе овесена каша писна за доста дълго време и поради това овесена каша регулирате нивата на кръвната захар и имате само един ниски нива на инсулин сте пощадени от досадни глад. Така че нямате проблеми с явна светкавица, която напълно взривява вашия калориен баланс.
The Съдържание на протеин от овесените ядки наистина може да се види. 100 г овесени люспи съдържат 15 г протеин, какъв растителен източник не е лош! И с добър протеинов тласък работи Изгаряне на мазнини още по-добре - също за вегетарианци и вегани!
Но моля, направете, за да отслабнете без овесена каша диета. На първо място, вие се разболявате от него след кратко време и второ, това е супер едностранна диета! Симптомите на дефицит са резултат в дългосрочен план. Не мога да го кажа достатъчно често: балансираната и здравословна диета е решението!
Овесените ядки са богати на фибри
В 100 г овесени ядки има 10 г фибри и следователно са едно от зърната, богати на фибри. И най-добрата част от цялото нещо: овесена каша съдържат някои от най-добрата комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Съхранявайте разтворимите фибри Ниски нива на липидите и холестерола в кръвта и неразтворимите фибри ще ви държат сити за дълго време, защото храносмилането ви е заето да го обработва за дълго време. Едно от най-разтворимите фибри е Бета глюкан, което дори има противовъзпалителен ефект.
Овесените трици са най-богати на фибри. Това е брашно, направено от краищата на овесеното зърно.
Хранителна бомба с овесени ядки
овесена каша са огромно количество витамини, антиоксиданти, аминокиселини, фибри, минерали и микроелементи за вас. Биотин, витамин В1, В2, В6, К, левцин, метионин, изолевцин, лизин, валин, фенилаланин, бета-глюкан, желязо, цинк, магнезий, силиций, фолиева киселина, фосфор, калий, калций, мед, селен, манган, ... Списъкът е доста дълъг. Къс: овесена каша са най-добрата хранителна сила за ежедневието и тренировките!
Повече енергия чрез сложни въглехидрати
овесена каша не само ви засищат дълго време, но и ви дават много енергия, която можете бавно да използвате. The сложни въглехидрати се усвояват бавно, захарните молекули бавно преминават в кръвта и по този начин ви осигуряват енергиен запас за дълъг период от време, без нивото на кръвната захар бързо да се покачва и спада. И достатъчно енергия по време на тренировка = по-добър тренировъчен успех!
Овесените ядки ви правят красиви
Овесът също е полезен за вашата кожа, коса и нокти. Има в зърното Биотин, цинк и силиций вътре. Биотинът, цинкът и силиций правят кожата, косата и ноктите здрави и стегнати. Между другото: The Съдържание на цинк в 100 г овесени люспи е малко по-висока, отколкото в пържола, т.е. 4,3 mg. The Съдържание на желязо е в овесена каша дори повече от два пъти по-висока от тази в месото, 5 mg на 100 g. Невероятно?!
Силицият е полезен за съединителната тъкан, така че не е нужно да се притеснявате за целулит или стрии, когато отговаряте на вашите нужди от силиций. И как това работи по-добре, отколкото с овесена каша?
Овесените ядки предотвратяват заболяванията
Стомашни и чревни заболявания, сърдечно-съдови проблеми, нервни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, остеопороза, нарушения на съня, високи нива на холестерол - всичко това може да се твърди чрез редовна консумация на овесена каша става по-добре. Също и за него Здравословни овесени ядки! Но преди да започнете самостоятелен експеримент, ако имате нещо от него, първо говорете с лекар!
Овесена каша и изграждане на мускули
Както виждаш: овесена каша имат много витамини, минерали и протеини - толкова идеални за тях Подкрепа за изграждане на мускули. Протеинът от овесена каша във връзка с протеин от кварка, млякото или натуралното кисело мляко дори има такъв заедно биологична стойност 100! Кратко напомняне: Биологичната стойност на храната показва колко грама от 100 g храна Диета протеин тялото си като мускулен протеин може да използва. И този изключително използваем протеин от вашата каша, например, ще ви помогне да изградите мускули и да изгорите мазнини. В допълнение, малките захранващи части също ви осигуряват много енергия за фитнеса!
Не е ясно доказано обаче Казва се дори, че овесените ядки повишават нивата на тестостерон. И това от своя страна ви помага да изградите мускули. Можете да намерите повече информация за мускулния хормон в тестостерон за изграждане на мускули.
Нека го улесним: като спортното хранене овесена каша не липсва в плана ви за хранене за изграждане на мускули и в плана за хранене за отслабване!
В каква форма овесените ядки са здравословни?
Добре де Овесените ядки са здравословни. Но как най-добре набавяте хранителните вещества? Варени или „сурови“? Овесените ядки така или иначе никога не са напълно сурови, защото когато пристигнат в магазините, вече са нагрети. А останалото е въпрос на вкус. Ако вие меките, варени овесени люспи имат по-добър вкус и ако го понасяте по-добре, тогава го яжте по този начин. Иначе просто сурови в кварк, смути и Ко! И дали вие нежна или обилна овесена каша вземете няма значение, защото и двата варианта са направени от пълнозърнести овесени зърна. Ще получите хранителните вещества по един или друг начин.
Кашата е здравословна, но ако не харесвате каша или овесените ядки са твърде сухи за вас, тогава можете Пийте и овесени ядки. Не е шега! Моментална овесена каша, Така че нежните се смилат и следователно се разтварят напълно в шейка или смутито. Тук можете да намерите нежна мигновена овесена каша и сърдечни овесени люспи.
Имате глутенови овесени ядки?
Не директно. Така Овесените ядки не съдържат глутен, но едно с това Свързано с глутен вещество, авенинът. Ако имате целиакия или сте много чувствителни към глутен, тогава По-добре да избягвате овесените ядки изцяло или да ядете максимум 50 грама на ден. Възможно е в производството да се добавят малки остатъци от пшеница и Ко и тези малки примеси могат да ви създадат проблеми, ако имате целиакия. Има и Овесена каша без глутен да купя. Ето един пример безглутенови овесени ядки. При варианта без глутен се полагат стриктни мерки, за да се гарантира, че няма глутенови примеси от производството. И тогава обикновено можете да изядете тези 50 грама без никакви проблеми, дори ако реагирате на глутен.
Рецепти: Отслабнете по здравословен и вкусен начин с овесени ядки
Просто овесени ядки с мляко?! глупости! овесена каша можете лесно да го включите в диетата си. Храната е наистина променлива и се вписва в немалко рецепти. От класически каша относно Овесени ядки в смутита и Разклаща до Овесени бисквитки или Панировка с овесени ядки всичко е възможно!
Ето моите любими рецепти с овесени ядки:
Смутита и шейкове: Шейк от суроватка с овесени ядки като шейк след тренировка, протеинов шейк от къпина с овесени ядки от моите топ 10 шейкове за закуска, смути от овес и плодове като зимно смути, шейк от спекулус
Закуски: Направете сами протеинови блокчета с овесени ядки
Моето заключение: овесените ядки са здравословни?
Много голямо ДА! овесена каша са пълни с витамини, микроелементи, антиоксиданти, аминокиселини, фибри и минерали. Съдържанието на протеини е чудесно за растителен източник на протеини, дълговерижните въглехидрати ви поддържат сити за дълго време и ви дават сила, гладът и слабостта са история. Дори ако реагирате на глутен Здравословни овесени ядки!
Овесените ядки са здравословни и никакъв шум, затова се поглезете с порция каша за закуска! Или го правите отдавна? Запишете любимите си рецепти за мен овесена каша. Любопитен съм!