Овесени ядки и културизъм Защо да ги ядем
The овесена каша представляват основен елемент в областта на културизма и спорта като цяло. Те са изключително полезни за организма! Сигурно се чудите какви са ползите от него? Това хранително вещество присъства в различни форми. Всяка от тези форми е много здрава и осигурява на тялото влакната, необходими за бодибилдинг. За да изградите мускули, диетата ви трябва да бъде разнообразна и с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но също така и с ниско съдържание на мазнини, за да ограничите приема на мазнини.
По време на тази статия ще откриете всички предимства на овесените ядки, как да ги консумирате и как да се възползвате от предимствата им, за да напреднете бързо във вашата физическа трансформация !
Овесена каша: какво е това ?
The овесена каша е зърнена храна, създадена чрез преработка на овесено семе чрез нискотемпературен процес на обработка на зърнени култури. Обикновено се консумира с мляко, семена, сушени плодове, под формата на мюсли.
Как да консумираме овесени ядки в културизма ?
Различните форми на овес
Овесените ядки са чудесни за вашето здраве, стига да проверите хранителните стойности. В действителност, някои марки незабавен овес имат много добавена захар, което намалява хранителните качества на храната.
Всички формуляри по-долу са добри за вас. В резултат на това можете да променяте удоволствията според вашите текущи рецепти:
- Овесени трици (моят любим): Направен е изключително от трици, представляващи обвивката на овесените ядки. В резултат на това той ще бъде по-малко калоричен, тъй като не е направен на 100% пълнозърнест. Освен това тази форма е много лесна за консумация, тъй като овесените трици са много фини.
- Класически овесени ядки: Те идват от овесени зърнени култури, съдържащи зародиши от зърнени култури, трици и ендосперм. Следователно те са пълнозърнести.
- Моментален овес: те се готвят много по-бързо. Това е класическа форма на овес, но в по-малка форма.
Различните хранителни стойности
Като цяло и под всякаква форма, овесените ядки са много здравословни. Все пак има някои хранителни разлики в зависимост от формата му.
Ефективно, класическият овес съдържа 10 g фибри за 100 g овес, докато овесените трици съдържат 15 g за същото количество. Сега можете да разберете защо предпочитам овесени трици. Осигурява повече фибри и освен това смятам, че има по-добър вкус !
Освен това овесените трици са с по-ниско съдържание на калории, но съдържат повече фибри и протеини: те са идеална храна за културизъм !
Закуски с овесени ядки за културизъм
Сутрин, когато се събудите, тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества, за да спре бързо нощта. По това време си струва да консумирате овесени ядки за закуска.
За това можете просто да сложите вашата порция овесени ядки (между 30 g и 70 g, в зависимост от вашите дневни нужди от калории и вашата леща) в блендер, с доза от суроватка и бадемово мляко.
За да научите повече за закуската в културизма: КАКВО ДА ЯДЕМ СУТРИН ПО ВРЕМЕ НА ЗАКУСКАТА ?
Този шейкър съдържа добри въглехидрати благодарение на овеса и добри протеини благодарение на суроватка, ще ви даде всичко, от което тялото ви се нуждае, когато се събудите. В допълнение, течната форма ще бъде по-малко тежка за поглъщане и следователно също така по-бърза за консумация.