Менюто на бременността, предложено от диетолога; Деца и родители
Какво означава хранително балансирано меню за бременна жена? Tincu® a NiI ›u ни даде пример за меню за бременна жена.
Първият съвет на диетолога е, че едно и също меню не може да бъде препоръчано за всички. Това е така, казва Тинкуа Нишу, „имаме различни нужди, изградени сме по различен начин, живеем в различна среда, имаме различен начин на живот“. Той обаче ни даде пример чрез няколко ястия как може да изглежда менюто на бременна жена.
Закуска, Най-важното хранене за деня включва омлет със спанак, чушки, домати, урду. Първата закуска може да бъде по желание. Списъкът на закуските включва орехи или фъстъчено масло. Обяд съдържа ориз с пиле и микс от зеленчуци в тигана и втората закуска за деня, кисело мляко със семена (сусам, чиа, коноп, тиква) и фурми. да се cinДѓ, ядем нещо леко, като риба с печени зеленчуци - категорията зеленчуци включва тиквички, чушки, домати, лук.
Информация плюс: какво трябва да има в списъка за пазаруване
- на първо място са плодовете и зеленчуците, като е за предпочитане да се избират сезонните;
- в списъка за пазаруване е добре да намерите: лук, чесън, домати, краставици, чушки, салата, моркови, грейпфрут/портокали, лимони, ябълки, ядки, зехтин, кисело мляко, урду, ориз, риба, яйца, боб, грах, пиле/пуйка/говеждо, авокадо, банани;
- В случай на месо, потърсете продукти, които не са заредени с хормони (има и варианти, които не са заредени с хормони).
Като се започне от тези съставки, можете да приготвите вкусни рецепти за цялото семейство. Tin Plaster ни препоръчва като дългосрочна инвестиция също семена от чиа, сусам, бадеми, киноа, конопени семена.