Овесени ядки fr; hst; ck 5 рецепти f; r сутринта

Овесена каша за закуска ви помага да отслабнете - това е установено в проучване. Вземете почивния ден перфектно с тези пет бързи рецепти.

Проучване с хора с наднормено тегло в Ню Йорк показа: След един Закуска с овесени ядки изпитваните са яли удивителните 30 процента по-малко през деня. Причината: Сложните въглехидрати ви поддържат сити за дълго време. Нивото на кръвната захар също остава стабилно по-дълго след хранене с овесени ядки.

Това означава: Тъй като по-малко от угояващия хормон инсулин плува в кръвта, възглавниците се разграждат. Високото съдържание на протеини в люспите стимулира метаболизма. Организмът консумира енергия, когато превръща растителния протеин в собствения протеин на тялото. Овесената каша също е един от най-добрите доставчици на магнезий. Това е важно за фигурата, тъй като този минерал подобрява доставката на кислород до клетките и по този начин изгарянето на мазнините.

Закуската с овесени ядки осигурява силна имунна система

Овесените люспи съдържат особено ценните разтворими фибри бета-глюкан. Той свързва водата и се превръща в успокояващ гел в червата. Това предпазва чревната лигавица, абсорбира токсините и ги транспортира. Отокът също увеличава обема на чревното съдържимо и това стимулира перисталтиката. Обемните вещества са полезни за стомаха, защото свързват излишната киселина. Така нареченото "устойчиво нишесте" насърчава производството на добри бактерии. Друго предимство: Бета-глюканът с фибри помага ефективно да понижи нивото на холестерола и по този начин предотвратява сърдечните заболявания.

Дори при запек и бавно храносмилане, както и при възпаление на стомаха, овесените ядки могат да направят истински чудеса.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Кое е по-добре: нежно или месесто?

Въпрос на вкус. Защото независимо дали са нежни (малки листа) или без основи (големи листа) - овесените люспи винаги са пълнозърнест продукт, само производството е различно. За дребнолистните люспи зърната се нарязват на парчета, преди да се търкалят, а за люспите с големи листа остават цели. Разликата, когато става въпрос за хранене: С нежни люспи става малко по-кремообразна, с хрупкави люспи става леко по-ядлива.

Моменталните или разтопени люспи също могат да се справят, защото са направени от пълнозърнесто овесено брашно. Тъй като се разтварят бързо, те са по-подходящи за смутита, отколкото за рецепти за една нощ.

Лесно и за една нощ: пет рецепти за овесени ядки за тънка линия

Това е толкова лесно! Приготвяте вашата овесена каша вечер (не отнема повече от 5 минути!), Поставяте я в хладилника и след това я лъжица на следващата сутрин - сладка или чубрица.

Дясната чаша: Люспите за една нощ се приготвят най-добре в буркани с широко отваряне и завинтващи се капаци. 500 мл е добър размер, оставя достатъчно място за смесване и лъжица. Ако не сте голям ядец сутрин, просто преместете овесеното ястие на обяд. Съберете чашата и сте готови!

1. През нощта овес с ванилия и портокал

Допълнителна порция витамин С от портокалите ускорява изгарянето на мазнините. Ароматът на ванилия ви създава добро настроение сутрин.

РЕЦЕПТА: Изцедете 2 портокала. Смесете сока (приблизително 100 ml) с 5 супени лъжици (50 g) овесени люспи. Разбъркайте 100 г гръцко натурално кисело мляко (0,2%) и 1 щипка ванилия на прах. Нарежете пулпата от 1 портокал на малки парченца и добавете към овесената смес със сока. Завийте стъклото, поставете в хладилника. Поръсете сутрин с 1 чаена лъжичка (5 г) бадемови люспи.

Хранителни стойности: 360 kcal, 7 g F, 53 g KH, 21 g E

2. Овес през нощта с краставица и босилек

Танините и маслата от босилек са полезни за храносмилането. Ензимите от краставицата прочистват вътрешността, премахват лошите бактерии в червата.

РЕЦЕПТА: Смесете 50 г овесени люспи със 100 мл доматен сок. Обелете ½ краставица (150 g), нарязайте на кубчета на ситно със семената и сгънете в 100 g гръцко кисело мляко (5.0%). Нарежете на ситно 8 листа босилек и ги сгънете. Поставете киселото мляко от краставици върху овесените ядки. Запечатайте и поръсете сутрин с 1 супена лъжица кедрови ядки (10 г).

Хранителни стойности: 330 kcal, 12 g F, 39 g KH, 16 g E

3. Овес през нощта с банан и кокос

Кокосът осигурява здравословни мазнини за всички важни метаболитни процеси. Бананът балансира баланса на течностите с много калий.

РЕЦЕПТА: Смесете 4 супени лъжици овесени люспи (40 g) със 100 ml кокосова напитка без захар. Половината 1 малък банан (110 g целулоза). Пасирайте едната половина с вилица и смесете с овесените ядки. Наполовина отново намалете другата половина и нарежете на фини филийки. Смесете с 50 г гръцко кисело мляко (0,2%) и добавете към сместа от люспи. Запечатайте и поставете в хладилника. Поръсете с 2 супени лъжици (по 4 г) кокосови стърготини сутрин.

Хранителни стойности: 360 kcal, 8 g F, 53 g KH, 20 g E

4. Овес през нощта с цвекло и копър

Етеричните масла от копъра са полезни за храносмилането. Растителното вещество бетаин от цвекло укрепва черния дроб и жлъчката.

РЕЦЕПТА: Смесете 50 г овесени люспи със 100 мл сок от цвекло. Заровете 6 корнишона (70 g) и 6 филийки цвекло (стъкло, 70 g). Смесете 70 g нискомаслена кварка (0,2%) с 1 супена лъжица изтръпваща минерална вода, докато стане кремообразна. Сгънете нарязаните на кубчета зеленчуци. Нарежете 3 стръка копър на малки парченца и добавете. Затворете буркана и поставете в хладилника. Поръсете с малко прясно нарязан копър сутрин.

Хранителни стойности: 320 kcal, 5 g F, 50 g KH, 18 g E

5. Овес през нощта с ябълка и канела

Добрата щипка канела ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни още по-дълго. Пектинът от ябълката подпомага премахването на токсините.

РЕЦЕПТА: Смесете 100 g ябълкова каша без добавена захар с 50 ml вода и 1 чаена лъжичка канела и разбъркайте 50 g овесени люспи. Нарежете на кубчета 1 малка ябълка (например топаз) и сгънете в 100 г извара (0,2%). Поръсете с малко канела и изсипете върху овесените люспи, затворете буркана и поставете в хладилника.

350 kcal, 5 g F, 56 g KH, 21 g E

(Всички рецепти са изчислени за 1 човек)

Повече креативност: разработете свои собствени рецепти

Със сигурност ще имате вкус към него! И тъй като вече имате известен опит с овесените ядки за една нощ, можете сами да проявите креативност и да разработите свои собствени рецепти. Възможностите са безкрайни!

Просто следвайте тези основни правила:

За да набъбнат люспите, те се нуждаят от достатъчно течност. Започнете със съотношение 1 (овесени ядки): 2 (вода, сок, чай). В зависимост от това дали ви харесва особено кремообразно или малко по-твърдо към хапката, добавете повече или по-малко течност.
Експериментирайте с подправки като канела, ванилия, кардамон, джинджифил на прах, кимион, червен пипер, лют червен пипер - това спестява захар и сол.
Преди да ядете, разбъркайте енергично овесените ядки през нощта отново сутрин.
Не добавяйте към готовата порция съставки, които искате да останат хрупкави до сутринта.

Заключение: Овесените ядки за закуска са вкусни - и ви помагат да отслабнете

Овесена каша - изядена след ставане - ви прави слаби. Особено когато другите използвани съставки подчертават този ефект. И най-хубавото в него: Такава овесена закуска е наистина вкусна - независимо дали е приготвена сладка или пикантна. Просто опитайте нашите рецепти.

Можете да видите и други съвети за закуска по време на диета тук:

Диета и закуска

Можете да намерите по-информативни ръководства и предложения за рецепти за всичко свързано с овесени ядки, вкусна закуска или диети като цяло на нашите тематични страници.

Актуализирано: 4 ноември 2020 г., 7:23 ч

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.