Овесена каша в борбата с мазнините - Диета; Хранене
Всички вече знаем, че богатата закуска ни помага да не преяждаме през останалата част от деня. Изследователите обаче са доказали, че овесените ядки са по-добри за закуска от другите храни, като са 2 пъти по-пълни от мюсли или бяло брашно. Също така овесените ядки са богати на фибри и са посочени в диетата без мазнини, тъй като големият брой фибри може да блокира тялото да усвоява повече мазнини.
Най-добрата новина е, че времето за приготвяне е еднакво, както за традиционна закуска, така и за такава, базирана на овесени ядки.
Винаги имайте предвид, че с намаляването на времето за хранене намалява и количеството калории, захар и натрий. .
Сега всичко, което трябва да направите, е да сравните 2-те възможности!
Ако се чудите с какво можете да комбинирате овесена каша, ето няколко нискокалорични решения:
кафява захар
Естествен подсладител, който не съдържа много калории; 2 чаени лъжички кафява захар с 23 калории, 0 мазнини, 6 г захар и 0 г фибри.
Пресни или замразени, те са богати на антиоксиданти и фибри; 1/2 чаша боровинки има 42 калории, 0 g мазнини, 7 g захар и 2 g фибри.
Предпазва ви от инфекция на пикочните пътища и гингивит; 1/4 чаша червени боровинки съдържа 92 калории, 0 g мазнини, 20 g захар и 2 g фибри.
бадеми
Хрупкав, с високо съдържание на калций; 1/4 чаша с бадеми съдържа 164 калории, 14 g мазнини, 1 g захар, 3 g фибри и 70 mg калций.
Лесно смилаем и богат на антиоксиданти; 1/4 чаша има 123 калории, 0 g мазнини, 24 g захар и 1,5 g фибри.
Ленено семе
Изключително полезни за сърцето, защото съдържат омега-3; в супена лъжица семена има 37 калории, 3 g мазнини, 0 g захар и 2 g фибри.