Овесена каша Тези грешки при подготовката ви напълняват
Отдавна не е тайна, че овесените ядки са здравословни и че редовната консумация също има положителен ефект върху фигурата. Някои грешки при подготовката на зърното обаче също могат да доведат до угояване.
Едва ли има по-добър начин да започнете деня, отколкото с порция овесени ядки. Зърнената култура, която е много популярна сутрин под формата на топла и кремообразна каша, не само осигурява на тялото голяма част от енергията, важни витамини, минерали като магнезий, калций, калий, цинк и селен, както и фибри, и стимулира храносмилането и метаболизма. Може да се добави и хранене с овес всяка сутрин предотвратява неприятен глад за храна, защото насища за дълго време и регулира нивата на кръвната захар. Не напразно има специална диета, за която зърнените култури съставляват голяма част от диетата. За да може обаче тази закуска да развие пълния си ефект, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Защото можете да направите определени неща с подготовката Правете грешки, което от своя страна може да доведе до факта, че печелите единия или другия паунд.
Тук можете да намерите още съвети и трикове за здравословно хранене:
Тези грешки при приготвянето на овесени ядки ще ви омазнят:
1. Подслаждате овесените ядки със захар
Конвенционалните овесени ядки без някаква форма на заливка честно вкусват малко скучно и липсва малко сладост. За да добавят малко вкус към ястието, мнозина подслаждат с по-малка или по-голяма порция захар. Фактът, че белите кристали са всичко друго, но не и полезно за теглото, не трябва да е нов. Така че вместо да използвате промишлено преработени подсладители, можете да разчитате на естествени подсладители като мед, който от своя страна също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар
2. Ядете твърде много овесени ядки
Много рецепти казват, че трябва да използвате 40 или 50 грама овесени ядки. Ако тази сума най-накрая е пред вас, тя изглежда много слаба, поради което много хора добавят допълнително натоварване към тази порция. Това обаче е голяма грешка, особено ако искате да отслабнете и да не наддавате. В сурово състояние овесът не изглежда особено добре и е трудно да повярвате, че такава порция ще ви засити, но вие забравяте, че зърното отново набъбва в стомаха и едва след това освобождава своя пълнещ ефект. Затова се доверявайте на информацията във вашите рецепти за овесени ядки в бъдеще! 🌾
3. Ядете само овесени ядки
Разбира се, овесените ядки осигуряват на организма различни важни витамини, минерали и фибри, но ако разчитате само на зърното сутрин, започвате деня си твърде едностранчиво. Без здравословни топинги сте склонни да ядете твърде много от овеса, от една страна (вж. Грешка 2!), А от друга страна, тялото ви е лишено от основни протеини, които не се намират в зърното в растителна форма. Протеините и висококачествените мазнини от кисело мляко, кварки, ядки и семена, които са перфектната кулинарна глазура върху тортата с каши, мюсли и други подобни, гарантират, че чувството за ситост продължава още по-дълго. Между другото, можете да използвате и люспи от спелта за малко разнообразие. Те имат същите положителни свойства и ви помагат да отслабнете като нормалните овесени люспи. Те се различават само по вкус.
4. Комбинирате овесена каша със сладки заливки
Разбира се, овесените ядки, гарнирани с храни като сушени плодове, шоколадови чипсове или дори плодов сос, правят водата в устата ви, но ако ядете зърното по този начин, не е нужно да се изненадвате, ако кантарът удари целта след няколко седмици други килограми, показващи повече. Въпреки че овесът все още е здравословен, сладките и най-вече добавките, пълни с калории, все още имат значение. Затова вместо да използвате сушени плодове, трябва да гарнирате закуската или закуската си от зърнени храни с пресни плодове като плодове или ябълки, което е полезно за тялото ви. Вкусна алтернатива на шоколада и сладкия сос ще бъдат ядките, семената и канелата, които също имат положителен ефект върху фигурата.
5. Използвате незабавна каша
Понякога просто нямате време да приготвите прясна каша и незабавната версия е повече от примамлива. Ако обаче се поглезите с тази бърза алтернатива твърде често, това може да има доста негативни ефекти върху вашата фигура. Тъй като готовите овесени ядки, които се приготвят само с топла вода, съдържат не само подобрители на вкуса и добавки, но и много захар, така че това ястие е пълно с нездравословни калории и може също да предизвика апетит за храна. Така че, ако можете да предвидите, че ще бъде стресиращо на следващата сутрин, пригответе например каша за една нощ, която трябва да кисне в хладилника за една нощ и може да се яде веднага на следващата сутрин. Тази версия не само има по-добър вкус, но и е по-здравословна и ви поддържа по-дълго време
6. Използвате сушени плодове вместо пресни плодове
Нарязването на ябълка, круша или банан за заливането сутрин може да бъде доста досадно и да струва време, което предпочитате да прекарате в леглото. Сушените плодове са полезни, защото за този вариант трябва само да бръкнете в торбичка и в крайна сметка плодовете са плодове. Именно тази гледна точка обаче гарантира, че овесените ядки се превръщат в висококалоричен угояващ агент, тъй като сушените плодове съдържат много повече калории и захар на количество, отколкото пресните плодове, гроздето или сливите. Това е така, защото цялата течност се отстранява от тях по време на обработката. При същия брой калории теглото се свива. По време на приготвянето може бързо да се случи много повече сушени плодове да бъдат интегрирани в ястието със зърното, отколкото би било в случая с пресни банани, кайсии и други подобни. Резултатът: истински калориен капан. Освен това тези съставки не съдържат толкова много витамини и хранителни вещества, които също могат да играят важна роля при отслабването.
По този начин можете да приготвите здравословни овесени ядки
За да започнете добре деня, можете да приготвите вкусна каша или мюсли веднага сутринта. Ако искате да се насладите на особено вкусна закуска, определено трябва да я комбинирате с други здравословни съставки. Например, облечете се Орехи, ленени семена или семена от чиа, всичко това ще ви засити в дългосрочен план и е пълно с ценни витамини. Особено в комбинация със семена от чиа, според проучване, килограмите трябва да паднат още по-бързо. Дори заедно с храни, съдържащи протеини като кварк или кисело мляко, се казва, че зърното е още по-ефективно, за да ви помогне да отслабнете, защото чувството за ситост продължава особено дълго време и се активира изгарянето на мазнини. Но това не е всичко: също под формата на овесени барове зърното може да бъде интегрирано в ежедневието по здравословен начин като хранене между тях. Между другото, можете да намерите вкусна рецепта тук.
Можете да ядете овесени ядки всеки ден?
Отговорът е много ясен: да! Те са идеалната основа за балансирана закуска, ако им сервирате подходящите, здравословни топинги и избягвате споменатите по-горе грешки по време на приготвянето. Различни вариации като каша, хрупкава мюсли или печени люспи могат да внесат малко разнообразие в менюто. Добре е да се знае: Започвате деня с порция зърно, тогава можете да спестите до 30 процента от калориите на обяд. Изследователите в едно проучване дори успяха да докажат това!
Може да направи овесена каша мазнина вечер?
Отговорът на въпроса е да и не! Видът на препарата също играе важна роля тук. Въглехидратите, които се намират на купчини в зърното, едва ли трябва да се ядат като последното хранене за деня, но трябва ако се наслаждавате на овес под формата на обилна каша, приготвена с бульон и гарнирана със зеленчуци, постно месо, риба или тофу и че поне три часа преди лягане това не оказва негативно влияние върху везните на следващата сутрин. От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от плодовете като гарнитура, тъй като сладостта на фруктозата би извадила нивото на кръвната захар напълно неравномерно през нощта и тялото ще затрудни още повече разграждането на мастните натрупвания. Но внимавайте: Не бива да имате тази храна на масата всяка вечер, защото вечерята с ниско съдържание на въглехидрати с фибри и много протеини все още е най-лесният начин да стимулирате изгарянето на мазнини за една нощ.
Може да се интересувате и от тези статии:
Бележка на редактора: Тази статия съдържа, наред с други неща, препоръки за продукти. Когато избираме продукти, ние сме свободни от влиянието на трети страни. За посредничество чрез нашите партньорски връзки получаваме комисионна от съответния доставчик на услуги/онлайн магазин, с помощта на който можем да продължим да предлагаме независима журналистика.